Dagelijks 3 uur beweging en maximaal 1 uur beeldscherm voor jonge kinderen

De Gezondheidsraad heeft nieuwe adviezen voor beweging opgesteld voor kinderen van
0 tot en met 4 jaar. Voor het eerst zijn er ook adviezen over beeldschermtijd
opgenomen.

kinderen bewegen

Wereldgezondheidsorganisatie

Er is weinig onderzoek gedaan naar bewegen bij jongere kinderen. Daarom baseert de Gezondheidsraad het beweegadvies voor jonge kinderen op adviezen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO).

Volgens de WHO is lichamelijke activiteit goed voor de botopbouw, fitheid en motorische ontwikkeling van kinderen.

Advies voor beeldschermen 

Nieuw zijn de adviezen voor beeldschermtijd voor kinderen. Tot de leeftijd van 2 jaar
worden beeldschermen helemaal afgeraden. Voor kinderen van 2 tot en met 4 jaar is het
advies om beeldschermtijd te beperken tot 1 uur per dag, waarbij minder beter is.

Wist je dat...

...kinderen die langdurig achter een scherm zitten, last kunnen krijgen van branderige, vermoeide, tranende ogen. 

Baby's in buikligging

De Gezondheidsraad adviseert om kinderen jonger dan 1 jaar meerdere keren per dag
actief te laten zijn, met name door met ze op de grond te spelen. Is het kindje nog niet
mobiel, dan is het advies om het tijdens het spelen in buikligging te brengen, in totaal
ten minste 30 minuten.

Daarnaast is het advies om baby’s niet langer dan 60 minuten
per keer vast te zetten in bijvoorbeeld een wipstoeltje of autostoel.

Kinderen van 1 tot 3 jaar

Kinderen van 1 tot en met 3 jaar zouden volgens de Gezondheidsraad elke dag 3 uur
lichamelijk actief moeten zijn. Dit kan met verschillende activiteiten verspreid over de
dag. Hoe meer beweging, hoe beter. Daarnaast is het advies om kinderen van deze
leeftijd geen lange periodes stil te laten zitten en in ieder geval niet langer dan een uur in
bijvoorbeeld een kinderstoel of autostoel.

Tip

Schermgebruik onder jonge kinderen kan leiden tot overprikkeling. Probeer een uur voor de bedtijd van de kinderen het gebruik te beperken. 

Kinderen van 4 jaar 

Voor kinderen vanaf 4 jaar heeft de Gezondheidsraad in 2017 nog beweegadviezen
uitgebracht. Het advies was toen dagelijks minimaal 1 uur matig intensieve inspanning.
Dat is nu flink uitgebreid tot minimaal 3 uur lichamelijke activiteit, waarvan minstens 1
uur matig tot zwaar intensief.

Verder adviseert de Gezondheidsraad 3 keer per week
spier- en botversterkende activiteiten voor 4-jarigen zoals fietsen, springen, wandelen,
dansen, rennen en traplopen. Ook moet langdurig stilzitten van 4-jarige worden
voorkomen.

Voedingswetenschapper Angela Sever

Geschreven door Angela Severs, VoedingswetenschapperWO niveau Wetenschappelijke voedingsdeskundige A, BSc Biochemicus, MSc Scheikundige Technologie

Bericht bewaren
Beoordeel

Mogelijk ook interessant

Gezondeten.nl Kind heeft levenslang profijt van gezonde leefstijl

Kind heeft levenslang profijt van gezonde leefstijl

Kinderen met een gezonde leefstijl hebben daar een leven lang voordeel van. Hun kans op hart- en vaatziekten is kleiner ...

Gezondeten.nl Waarom zijn groenten en fruit belangrijk voor jonge kinderen?

Waarom zijn groenten en fruit belangrijk voor jonge kinderen?

Deze vraag beantwoordt dr. Koen Joosten, kinderarts in het Erasmus MC-Sophia in Rotterdam, in een circa 10-minuten duren...

meer bewegen

Wat levert meer beweging op?

Het behalen van bewegingsdoel van het Nationaal Preventieakkoord zorgt niet alleen voor verbetering van de volksgezondhe...

slaap gezond

Zeven uur slaap is optimaal

Vaak wordt gezegd dat 8 uur slapen gezond is, maar nieuw onderzoek wijst wat anders uit: een slaapduur van 7 uur blijkt ...

te-weinig-vrije-tijd-is-niet-goed-maar-te-veel-ook-niet

Te weinig vrije tijd is niet goed, maar te veel ook niet

Veel mensen hebben het druk en hebben behoefte aan meer vrije tijd. Maar van te veel vrije tijd worden mensen ook niet g...

Toon meer (211)