Dagelijks 3 uur beweging en maximaal 1 uur beeldscherm voor jonge kinderen

De Gezondheidsraad heeft nieuwe adviezen voor beweging opgesteld voor kinderen van
0 tot en met 4 jaar. Voor het eerst zijn er ook adviezen over beeldschermtijd
opgenomen.

kinderen bewegen

Wereldgezondheidsorganisatie

Er is weinig onderzoek gedaan naar bewegen bij jongere kinderen. Daarom baseert de Gezondheidsraad het beweegadvies voor jonge kinderen op adviezen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO).

Volgens de WHO is lichamelijke activiteit goed voor de botopbouw, fitheid en motorische ontwikkeling van kinderen.

Advies voor beeldschermen 

Nieuw zijn de adviezen voor beeldschermtijd voor kinderen. Tot de leeftijd van 2 jaar
worden beeldschermen helemaal afgeraden. Voor kinderen van 2 tot en met 4 jaar is het
advies om beeldschermtijd te beperken tot 1 uur per dag, waarbij minder beter is.

Wist je dat...

...kinderen die langdurig achter een scherm zitten, last kunnen krijgen van branderige, vermoeide, tranende ogen. 

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Baby's in buikligging

De Gezondheidsraad adviseert om kinderen jonger dan 1 jaar meerdere keren per dag
actief te laten zijn, met name door met ze op de grond te spelen. Is het kindje nog niet
mobiel, dan is het advies om het tijdens het spelen in buikligging te brengen, in totaal
ten minste 30 minuten.

Daarnaast is het advies om baby?s niet langer dan 60 minuten
per keer vast te zetten in bijvoorbeeld een wipstoeltje of autostoel.

Kinderen van 1 tot 3 jaar

Kinderen van 1 tot en met 3 jaar zouden volgens de Gezondheidsraad elke dag 3 uur
lichamelijk actief moeten zijn. Dit kan met verschillende activiteiten verspreid over de
dag. Hoe meer beweging, hoe beter. Daarnaast is het advies om kinderen van deze
leeftijd geen lange periodes stil te laten zitten en in ieder geval niet langer dan een uur in
bijvoorbeeld een kinderstoel of autostoel.

Tip

Schermgebruik onder jonge kinderen kan leiden tot overprikkeling. Probeer een uur voor de bedtijd van de kinderen het gebruik te beperken. 

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Kinderen van 4 jaar 

Voor kinderen vanaf 4 jaar heeft de Gezondheidsraad in 2017 nog beweegadviezen
uitgebracht. Het advies was toen dagelijks minimaal 1 uur matig intensieve inspanning.
Dat is nu flink uitgebreid tot minimaal 3 uur lichamelijke activiteit, waarvan minstens 1
uur matig tot zwaar intensief.

Verder adviseert de Gezondheidsraad 3 keer per week
spier- en botversterkende activiteiten voor 4-jarigen zoals fietsen, springen, wandelen,
dansen, rennen en traplopen. Ook moet langdurig stilzitten van 4-jarige worden
voorkomen.

Voedingswetenschapper Angela Sever

Geschreven door Angela Severs, VoedingswetenschapperWO niveau Wetenschappelijke voedingsdeskundige A, BSc Biochemicus, MSc Scheikundige Technologie

Beoordeel dit nieuws

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Wat doet een voedingscoach?

Dit kun je verwachten van een voedingscoach

Het is soms lastig om door de bomen het bos te zien wanneer je gezond wilt eten. Want wat is goede voeding? En met welke...

Gezondeten.nl, Alles wat je moet weten over Macronutriënten

Alles wat je moet weten over macronutriënten

In dit artikel wordt een antwoord gegeven op de volgende vragen. Waarom heb je dagelijks macronutriënten nodig? Hoeveel ...

Calorieën verbranden met wandelen

Zijn 10.000 stappen per dag nodig voor een goede gezondheid?

Herken je dat? Je kijkt aan het eind van de dag op je sporthorloge. Oh nee! Je hebt je stappendoel voor vandaag nog niet...

onvoldoende water drinken

Gevaren van te weinig water drinken ( + Tips hoe je wel genoeg drinkt)

Heb je regelmatig last hebt van hoofdpijn of spierpijn? Of voel je je soms slapjes of heb je moeite met afvallen? Grote ...

langdurig zitten levensverwachting

Langdurig zitten, wat doet dit met je levensverwachting?

In de huidige maatschappij is zitten normaler dan ooit tevoren. Je zit op school, op je werk en in de trein. En als je n...

mineralen superhelden

Mineralen, alles wat je wilt weten over deze kleine superhelden

Mineralen zijn micronutriënten. ‘Micro’ betekent ‘klein’. En van deze kleintjes heb je maar weinig nodig. Toch kun je ze...

kinderen overgewicht

Be-My-Coach helpt kinderen met overgewicht bij leefstijlaanpassing

Het project “Be-My-Coach" wil kinderen met overgewicht actief betrekken bij de best passende zorg en leefstijlaanpassing...

Lees wat je gemist hebt

10030 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'