Zijn 10.000 stappen per dag nodig voor een goede gezondheid?

Herken je dat? Je kijkt aan het eind van de dag op je sporthorloge. Oh nee! Je hebt je stappendoel voor vandaag nog niet behaald. Je gaat dus als een maniak rondjes lopen om maar aan die 10.000 stappen te komen.

Je hebt tenslotte gehoord dat het behalen van die magische grens je zou helpen bij het afvallen. Ook zou het je gezonder maken en je risico op verschillende ziektes verlagen.

Maar is het wel echt nodig om zo veel te lopen op een dag? Lees snel verder, want ik zocht het voor je uit.   

Diëtist Simone de Lange beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Simone de Lange, DiëtistBSc Voeding en diëtiek

Is wandelen gezond?

Wat doet wandelen met je lichaam?

Een wandeling door de natuur noem je ‘hiken’ en als je door jouw eigen buurt lopen spreek je van een ‘ommetje’.

Hoe je het ook noemt, lopen doet iets met je lichaam. En dat is heel positief.

Hoe gezond is wandelen?

Lopen biedt een aantal fijne voordelen. Zo zorgt het voor:

  • Soepele spieren en gewrichten
  • Een verbeterde concentratie en stemming
  • Een verminderd risico op depressies
  • Een betere bloedsomloop
  • Een goede darmperistaltiek
  • Een sterkere weerstand
  • Het verbranden van calorieën

Door regelmatig te lopen loop je op de lange termijn mogelijk minder risico op diabetes. Maar verklein je het risico op hart- en vaatziekten, een hoge bloeddruk, darmkanker en obesitas. En dat is niet alles. Het zorgt ook voor sterkere botten en een betere houding.

Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?

Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?

Om te kunnen berekenen hoeveel calorieën je verbruikt met lopen wordt gebruik gemaakt van de MET-waarde.

Deze meeteenheid geeft aan hoeveel energie een bepaalde inspanning kost.

Hoe bereken je hoeveel calorieën je verbruikt?

Het aantal kilocalorieën dat je tijdens een wandeling verbrandtverschilt per persoon. Het wordt met name bepaald door je gewicht, lengte, leeftijd, geslacht en tempo.

De formule om het aantal verbrande kilocalorieën per minuut te berekenen gaat als volgt:

(Gewicht in kg x 3,5 (vaste waarde) x MET-waarde) / 200 (vaste waarde)

Laten we samen de formule even invullen. Stel je weegt 80 kg en wandelt op een rustig tempo (3 tot 5 kilometer per uur).

De MET-waarde hiervoor is 3,5. (80 x 3,5 x 3,5 = 980) / 200 = 4,9 kcal.

Dit betekent dat je bijna vijf kilocalorieën per minuut verbrandt. Dus vraag jij je af: "Hoeveel calorieën verbruik ik met één uur wandelen?". Dan weet je nu dat dat dat goed is voor ongeveer 300 kilocalorieën.

Eenvoudig calorieën berekenen met een tool

Heb je geen zin om met ingewikkelde formules te werken? Wil je snel berekenen hoeveel calorieën je verbrandt met wandelen?

Dat doe je eenvoudigmet de onderstaande tool!

Wandelen

Bereken hoeveel calorieën jij verbrandt met:

Lopen of wandelen, 5 km/u, normaal tempo, lichte inspanning
2

Wat is je geslacht?

3

Wat is je leeftijd?

jaar
4

Hoe lang ben je?

centimeter
5

Duur activiteit

minuten
6

Hoeveel weeg je?

kilogram
Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Zijn die 10.000 stappen per dag noodzakelijk?

Misschien probeer jij ook om 10.000 stappen op een dagte zetten. Waar komt dat aantal eigenlijk vandaan?

Dit aantal is gebaseerd op de Nederlandse Norm Gezond Bewegen. Die norm stelt dat je iedere week 150 minuten matig intensief zou moeten bewegen.

Wil je als volwassene met een gezond gewicht voldoen aan de norm? Dan is het advies om zo'n  7.000 tot8.000 stappen per dag zetten. Zet je 10.000 stappen per dag? Dan neem je wat dat betreft wat marge en zit je sowieso goed.

Wist je dat...

...uit onderzoek blijkt dat het aantal stappen dat je dagelijks moet zetten afhangt van je leeftijd en leefstijl.

10000 stappen kcal, hoe kom je aan 10000 stappen

Voldoende bewegen met een zittend beroep

Moet je 10.000 stappen per dag zetten? Nee, niet perse. 

Voor de meeste mensen is 8.000 stappen per dag is een mooie richtlijn.

Maar in de praktijk blijkt dit niet voor iedereen haalbaar te zijn. Vooral niet als je een zittend beroep hebt.

Daarom adviseert de Gezondheidsraad om 5.000 stappen te zetten tijdens je normale bezigheden en daarnaast 30 minuten matig intensief te bewegen.

Door een halfuur matig actief te zijn kun je volgens het adviesorgaan 3.000 stappen bij de 5.000 optellen. Welke activiteit je kiest om een halfuur lang matig intensief te bewegen maakt niet veel uit.

Tip

Hoe zet je genoeg stappen als je een zittend beroep hebt? Probeer 5.000 stappen te halen en daarbij 30 minuten matig intensief te bewegen. Bijvoorbeeld door een halfuur te fietsen of te zwemmen.

Je kunt ervoor kiezen om een rondje te lopen. Maar ook een stukje te fietsen of een paar banen zwemmen zijn goede opties. Daarbij raad de Gezondheidsraad aan om dagelijks niet te lang achter elkaar stil te zitten.

Ben je benieuwd wat te veel zitten met je gezondheid doet? Lees dan ook eens het artikel: ‘Langdurig zitten: wat doet dit met je levensverwachting?

6 Tips die je helpen om meer te bewegen

Vind je het lastig om dagelijks voldoende te bewegen? De volgende tips kunnen je helpen:

  • Gebruik een goede stappenteller op je smartphone of smartwatch
  • Ga tijdens je (lunch)pauze even een halfuurtje wandelen
  • Neem de trap in plaats van de lift
  • Loop naar het koffiezetapparaat op een andere verdieping
  • Wandel naar de supermarkt, de winkels of je werk
  • Maak regelmatig een avondwandeling
Wist je dat...

...wandelen als ‘matig intensief bewegen’ geldt? DeGezondheidsraad adviseert je om daarnaast twee keer per week bot- en spierversterkende oefeningen te doen. 

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Afvallen met wandelen

Kun je afvallen door te wandelen? Jazeker! Lopen kan jehelpen om gewicht te verliezen. Als je loopt ben je in beweging, dus verbrand je calorieën.

Regelmatig een ommetje of een wandeling maken is dus een goed idee als je je gezondheid wilt verbeteren. Zorg daarnaast voor een gezond en gevarieerd voedingspatroon.

Afvallen met wandelen

Afvallen doe je door ervoor te zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt.

Dit kun je op twee manieren bereiken, door je calorie inname te verlagen of door je calorieverbruik te verhogen.

Je calorie inname verlagen doe je door gezonder en voedzamer te gaan eten. 

Meer tips om af te vallen lees je in dit artikel.

Je calorieverbruik verhogen doe je door meer te bewegen. Dit doe je door bijvoorbeeld, jawel, een wandeling te maken.  

Tip

Wil jeop een gezonde manier afvallen?Dan raad ik je aan om zowel je calorie inname te verlagen als je calorieverbruik te verhogen. Weet jij niet hoeveel calorieën je moet eten? Bereken dan hier jouw caloriebehoefte.

Conclusie

Een wandeling tijdens je lunchpauze of na je werk is altijd een goed idee. Door regelmatig te wandelen krijg je onder andere soepelere spieren en gewrichten. Maar ook je weerstand krijgt van lopen een boost. 

Lukt het jou nou niet om 10.000 stappen per dag te zetten? Geen zorgen. Uit onderzoek blijkt dat je al volop profiteert van gezondheidsvoordelen bij 8.000 stappen per dag. 

Beoordeel dit artikel

Diëtist Simone de Lange beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze voedingsexperts hier!

Gerelateerde artikelen

Afvallen

Afvallen, hoe doe je dat op een gezonde manier?

Afvallen lijkt soms enkel een kwestie van diëten, maar vaak is het resultaat van streng diëten slechts tijdelijk. Op een...

Behaal jouw doelen met een gepersonaliseerd voedingsschema

Gezond aan je gewicht werken? Gebruik een voedingsschema

Afvallen, spiermassa opbouwen, op gewicht blijven of het nastreven van bepaalde sportieve challenge. Wat je doel ook is,...

Gezondeten.nl, Alles wat je moet weten over Macronutriënten

Alles wat je moet weten over macronutriënten

In dit artikel wordt een antwoord gegeven op de volgende vragen. Waarom heb je dagelijks macronutriënten nodig? Hoeveel ...

Gezondeten.nl Vetten, een onmisbaar onderdeel van het dieet?

Vetten, onderschat maar onmisbaar in een gezond eetpatroon

Vetten, zijn ze vet belangrijk? Of kun je er beter voor zorgen dat je niet te veel van deze stofjes binnenkrijgt? Over ...

7 redenen waarom fietsen gezond voor je is

7 redenen waarom fietsen gezond voor je is

De meeste mensen weten dat sporten gezond is. Je hoeft niet direct een topsporter te worden, met een paar keer per week ...

gezond aankomen in gewicht

Aankomen in gewicht: de beste manier om gezond aan te komen

Er wordt zoveel gepraat over afvallen, dat je makkelijk kunt vergeten dat er ook mensen zijn die willen aankomen in gewi...

metabolisme

Je metabolisme verhogen met 8 tips

Je metabolisme, je hebt er vast weleens iets gehoord. Maar wat is het precies? Je basaal metabolisme of stofwisseling he...

Lees wat je gemist hebt

10027 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'