Gezond afvallen wordt makkelijker met een eetschema

De strijd met de overtollige kilo’s ga je het beste goed voorbereid aan. Wil je afvallen? Dan krijg je vaak het advies om minder te eten en meer te sporten. Maar wat eet je dan precies? Met behulp van een op maat gemaakt voedingsschema is afvallen net wat makkelijker.

Hoe stel je een voedingsschema op? En wat moet je per dag eten om af te vallen? Hier ontdek je hoe afvallen met een voedingsschema werkt. Ook vertel ik je over de voordelen van een op maat gemaakt eetschema.

Klik hier om te zien hoe een voorbeeld voedingsschema eruitziet.

Met een voedingsschema voor afvallen bepaal je vooraf wat je gaat eten. Je plant je maaltijden en tussendoortjes in. Zo weet je precies wat je eet en welke voedingswaarden dat heeft.

Een eetschema dat past bij jouw doelen

Afvallen met een voedingsschema ziet er voor iedereen net iets anders uit. Zo probeer je misschien vet te verliezen om van overgewicht af te komen. Je wilt dan een gezonde leefstijl ontwikkelen die je levenslang volhoudt. Zo blijven die overtollige kilo’s ook weg.

Probeer je af te vallen om droog te trainen? Dan heb je misschien al een gezond vetpercentage. Je wilt gewoon dat je spiermassa beter zichtbaar is.

Daarom ziet een eetschema voor cutten er anders uit dan een eetschema tegen overgewicht. Je wilt dan namelijk ook je spiermassa behouden.

Je geeft altijd eerst jouw doel door wanneer je een eetschema laat maken. Zo kan de samenstelling van het schema helemaal worden afgestemd op je behoeftes. Het eetpatroon is dan ook makkelijk vol te houden. Je komt namelijk niks tekort.

Kortom, het is een ingewikkelde puzzel. Daarom kan het waardevol zijn om te afvallen met een eetschema op maat. Je weet dan zeker dat je niets tekort komt.

Het schema bevat alle belangrijke voedingsstoffen en gezonde recepten. Zo hoef je niet na te denken over wat je eet. Een op maat gemaakt eetschema wordt afgestemd op jouw voorkeuren.

Kun je niet tegen lactose? Of eet je graag vegetarisch? Je ontvangt een schema dat hier rekening mee houdt. Je hoeft dus niet zelf uit te zoeken wat je wel of niet wilt eten.

Maar hoe werkt dat nou in de praktijk? Ik leg het je uit aan de hand van de stappen die je doorloopt.

Stap 1: Je persoonlijke gegevens en gezondheidsdoel

Simpel, je begint altijd met het invullen van je gegevens en je doelstelling. Wil je afvallen, aankomen of op gewicht blijven.

Vervolgens geef je aan wat je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau zijn. 

Stap 2: Je persoonlijke voorkeuren

Heb je bepaalde voorkeuren? Dan geef je deze ook gewoon aan. Kies voor een koolhydraatarm dieet of geef aan hoeveel tussendoortjes je dagelijks wilt eten. Ben je ergens allergisch voor of zijn er producten die je echt niet lust? Ook dat kun je doorgeven.

Het resultaat: Iedere week een compleet nieuw schema

Gezond eten draait om variatie. Daarom wil je niet iedere week hetzelfde eetschema volgen.

Laat je bij ons een op maat gemaakt voedingsschema voor afvallen opstellen? Dan ontvang je iedere week een compleet nieuw schema. 

Je hebt ook de ruimte om maaltijden aan te passen. Misschien heb je komende week helemaal geen zin in een ovenschotel en eet je liever een frisse salade. Met één klik is het aangepast en krijg je een gezond alternatief.

Het is dus goed om te weten hoeveel calorieën je verbruikt.

Je hoeft je caloriebehoefte niet zelf te berekenen. Wij hebben een handige tool waarmee je je caloriebehoefte berekent. Zo weet je je startpunt voor je eetschema voor afvallen.

Vervolgens zie je precies welke behoeftes jouw lichaam heeft. Hoeveel calorieën heb je nodig om gezond af te vallen? En hoeveel eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten wil je eten om je lichaam te ondersteunen? Je hoeft het zelf niet meer uit te rekenen.

Tips om zelf een goed voedingsschema voor afvallen op te stellen

Ga je toch liever zelf aan de slag met het maken van een eetschema en wil je gezond afvallen?

Dan is het belangrijk dat je lichaam alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt. Daarom bevat een op maat gemaakt eetschema voor afvallen vooral eiwitrijke en voedzame producten.

Wat kun je beter niet eten tijdens het afvallen? Met name producten met een lage voedingswaarde en weinig toegevoegde suikers vermijd je in je eetschema voor afvallen.

En wist je dat er producten bestaan die je metabolisme verhogen? Die wil je natuurlijk ook opnemen in je eetpatroon.

Daarom zijn ze onmisbaar in je dieet schema.

Tegelijkertijd ondersteunen eiwitten de spieropbouw. Daarom is het tijdens het cutten nog belangrijker om veel eiwitten te eten. Je verliest vetmassa, maar behoudt je spieren. En die spiermassa verbruikt ook weer veel energie.

Tip 2: Voeg voldoende voedzame producten toe

Tijdens het afvallen wil je je calorie-inname beperken. Tegelijkertijd wil je wel genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen. Dat kan met een wekelijks voedingsschema gevuld met voedzame producten.

Dat zijn bijvoorbeeld:

• Fruit
• Groenten
• Volkoren producten, zoals volkorenbrood of crackers 
• Producten met gezonde vetten, zoals zalm of avocado.

Maar hoe maak je van deze voedzame producten een lekkere maaltijd? Dat wordt helemaal voor je uitgestippeld wanneer je een eetschema laat maken. Zo eet je gezond én lekker.

Tip 3: Vermijd producten met toegevoegde suikers

De supermarkt ligt vol met producten waar suiker aan is toegevoegd. Niet alleen snoep, koekjes en gebak bevatten toegevoegde suikers. Je vindt ze ook terug in kant-en-klaar producten, zoals soepen en sauzen.

Welke producten wil je in je voedingsschema vermijden? Toegevoegde suikers. Deze suikers zorgen alleen maar voor extra calorieën. Je lichaam heeft ze niet nodig. Lees hier meer over de nadelen van deze suikers.

Gelukkig zijn er genoeg gezonde alternatieven voor deze kant-en-klaarproducten. Laat je een persoonlijk voedingsschema voor afvallen opstellen? Dan krijg je ook suggesties voor simpele maaltijden en snelle, gezonde snacks.

Denk aan tomatensaus. Zelfgemaakte saus bevat lekker veel tomaten, kruiden en misschien een beetje zout. De versie uit de supermarkt bevat vaak te veel zout en toegevoegde suikers.

Tip 5: Voeg producten die je metabolisme verhogen toe

Wanneer je wilt afvallen is een eetschema waardevol, maar een goed metabolisme ook. Je metabolisme bepaalt hoeveel energie je lichaam verbrandt. 

Wil je dus meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt? Dan is het slim om je metabolisme te verhogen. Met bepaalde voedingsmiddelen kun je je metabolisme verbeteren.

Metabolisme boost 2: Koffie

Van een kopje koffie krijg je energie, maar je verbrandt er ook meer energie mee. De cafeïne in koffie versnelt je metabolisme. Drink je drie kopjes koffie per dag? Dan kan dat al voor een verschil van 150 calorieën per dag zorgen.

Metabolisme boost 3: Gember

Gember past perfect binnen een eetschema voor vetverlies. Je kunt dagelijks tot 43 extra calorieën verbranden wanneer je gember eet. Het heeft bovendien een verzadigende werking. Je krijgt dus minder zin in eten.

Afvallen op een manier die bij jouw leefstijl past

Afvallen met een voedingsschema kan heel nuttig zijn. Maar alleen wanneer het schema ook goed bij jou en jouw leven past. Dat is soms een echte uitdaging. Hoe eet je op een manier die bij je past, maar die ook gezond is? 

Ik geef je een paar tips die gezond afvallen makkelijker maken.

Deze informatie kun je ook doorgeven wanneer je een eetschema laat opstellen.

Sport je? Ook dan is het slim om daar rekening mee te houden wanneer je wilt afvallen met een eetschema. Dat kun je als volgt doen.

Eet een uur voordat je gaat sporten iets licht verteerbaars dat je energie geeft, zoals een banaan. Na het sporten is het juist belangrijk om eiwitten te eten. Die ondersteunen je spierherstel.

Tip 2: Kies voor producten die je lekker vindt

Afvallen betekent niet dat je niet van eten mag genieten. Er zijn genoeg gezonde, lekkere dingen om uit te kiezen. Vind dus verantwoorde producten die jij met plezier eet. 

Je hoeft geen bakken kwark te eten wanneer je dat niet lekker vindt. Een volkoren cracker met kipfilet is misschien meer aan je besteed. Kies voor eiwitrijke snacks als ongezouten noten of groenten die je in hummus dipt. Of geniet je juist van yoghurt met vers fruit?

Je eetvoorkeuren geef je ook gewoon door wanneer je een voedingsschema voor afvallen laat maken. Zo staat er nooit iets op het menu dat jij niet lekker vindt.

Je hoeft dus ook niet meteen naar kant-en-klaarproducten te grijpen. Maak je eigen hummus, bijvoorbeeld met dit recept. Of voeg een ei aan je avondmaaltijd toe in plaats van een kant-en-klare vleesvervanger.

Vond je het moeilijk om met gezonde alternatieven te komen? Je kunt ook een wekelijks eetschema laten opstellen dat helemaal plantaardig of glutenvrij is. Zo hoef je zelf niet na te denken over hoe je aan alle belangrijke voedingsstoffen komt.

Tip 4: Maak het jezelf gemakkelijk

Afvallen kost ontzettend veel wilskracht. En wilskracht kost je energie. Helaas heb je maar een beperkte hoeveelheid wilskracht op een dag.

Je kunt wilskracht zien als een batterij. Aan het begin van de dag is deze vol. Je hebt dan nog voldoende energie om dingen te ondernemen. Ook ‘nee’ zeggen tegen ongezonde voeding in bijvoorbeeld de supermarkt gaat dan nog gemakkelijk.

Hoe meer keuzes je maakt op een dag, hoe minder wilskracht je overhoudt. Kies daarom voor gemak. Met een kant-en-klaar eetschema hoef je een stuk minder na te denken of keuzes te maken. Zo vergroot je de kans dat je je afslankdoelen behaalt.