Vind je het lastig om wekelijks vette vis te eten? Of eet je helemaal geen vis? Dan behoor je waarschijnlijk tot de 89% die onvoldoende omega 3 binnenkrijgt.
Voorheen waren vette vis en visolie de enige bronnen van deze essentiële visvetzuren. Tegenwoordig is dat anders. Dat komt door de komst van duurzame vegan algenolie.
In dit artikel ontdek je wat de criteria zijn voor een goed omega 3 algenolie supplement en wat de beste algenolie is.
Geschreven door Terry Schouten, Gezondheidswetenschapper & LeefstijlcoachBSc Gezondheidswetenschappen, MSc Zorgmanagement, Post HBO Leefstijl- en vitaliteitscoach
Algenolie is een plantaardig alternatief voor visolie.
Eerst was vis of visolie de enige manier om de gezonde omega 3-vetzuren binnen te krijgen.
Vissen bevatten deze vetzuren, doordat ze algen eten.
Tegenwoordig kun je deze vetten direct uit de bron halen. Uit de algen zelf.
Van gekweekte algen wordt duurzame, vegan omega 3-algenolie gemaakt.
Wil je algenolie kopen? Na grondig onderzoek heb ik ontdekt dat de algenolie capsules van Nutribites de beste keuze zijn. Deze conclusie is gebaseerd op een lijst van belangrijke criteria voor algenolie.
Ben je van plan om algenolie te kopen? Let dan op deze punten om een weloverwogen beslissing te nemen.
De algenolie van Nutribites is mijn eerste keuze. Dit supplement voldoet aan alle punten van het lijstje met criteria. Daarnaast zijn de algen uit deze betaalbare algenolie capsules van duurzame Nederlandse kweek.
Powered by FitChef
Mijn tweede keus is Arctic Blue Omega 3 Pure Algenolie. Deze voldoet ook aan alle criteria voor een goed algenolie supplement.
Het nadeel van Arctic Blue Omega 3 Pure Algenolie is dat het geen capsules zijn, maar een vloeistof.
Dat vind ik zelf minder prettig om in te nemen. Daarnaast is dit supplement een stuk duurder.
Op de derde plaats komt de vegan omega 3 algenolie van VitOrtho. Ook deze supplementen zijn 100% natuurlijk en betaalbaar. De dosering EPA en DHA ligt echter iets lager dan die van de nummer 1 en 2.
Er zijn een aantal merken algen omega 3 die ik niet aanraad. Waarom? Omdat deze supplementen geen goede dosering omega 3-vetten (DHA en EPA) bevatten of onnodige toevoegingen hebben (zoals vulstoffen).
Deze supplementen raad ik niet aan:
Wil jij graag meer omega 3-vetzuren binnenkrijgen zonder vis te eten? Dan zijn de betaalbare en vegan algenolie capsules van Nutribites een goede keuze.
Er zijn talloze soorten algenolie op de markt.
Kwaliteit, dosering, ingrediënten en herkomst kunnen nog al eens variëren.
Bij het selecteren van een geschikt algenolie-supplement is het daarom belangrijk om op de volgende criteria te letten:
De meeste supplementen bevatten slechts één van deze twee stoffen. Terwijl je ze allebei nodig hebt.
Natuurlijk wil je ervoor zorgen dat je voordelen ervaart van je supplement. Daarom is het belangrijk dat je erop let dat het supplement minimaal 250 milligram EPA en DHA bevat.
Hier kom je eenvoudig achter door de verpakking te checken. Bekijk of het supplement vrij is van allergenen, conserveermiddelen en kunstmatige aroma's.
Kies voor duurzaam gekweekte algen. Bij voorkeur in Nederland geproduceerd.
Zijn de algen in speciale tanks gekweekt? Dan zijn ze gegarandeerd vrij van oceaanverontreiniging.
Deze stoffen zorgen ervoor dat de kwaliteit van de vetzuren behouden blijft. Bovendien geven ze extra voordelen voor je gezondheid.
…algen plantachtige organismen zijn? Ze leven voornamelijk in water. Sommigen creëren die groenachtige laag op vijvers en meren, terwijl anderen in zout water leven. Algen olie wordt gemaakt van de zoutwateralg.
Om dat te begrijpen zal ik wat meer in detail treden. Algenolie omega 3 bevat dezelfde vetzuren als vette vis, namelijk:
De namen mag je meteen weer vergeten. Maar deze stoffen zijn erg belangrijk voor je lichaam. Of zeg maar gerust, onmisbaar.
Hieronder heb ik de belangrijkste voordelen van algenolie voor je op een rijtje gezet.
Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.
Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.
Ga naar de Matching tool
Visvetzuren zijn essentieel voor je brein.
Je hersencellen gebruiken ze om goed en snel met elkaar te communiceren.
Maar wat als je er te weinig van in je lichaam hebt?
Dit kan bijdragen aan cognitieve problemen. Je kunt er bijvoorbeeld vergeetachtig van worden.
Omega 3-vetzuren zijn essentieel voor goed werkende hersenen. Ben jij benieuwd welke voedingsstoffen nog meer bijdragen aan een optimale hersenfunctie? Ontdek het hier.
Bevolkingsgroepen die veel vis eten, hebben opvallend lage percentages hartziekten. Dit is iets wat onderzoekers tientallen jaren geleden al ontdekten. Later is dit in verband gebracht met de consumptie van omega-3-visvetzuren.
Uit een supplementenstudie blijkt dat wanneer je dagelijks voldoende DHA en EPA binnenkrijgt dit je systolische bloeddruk verlaagt.
Dit onderzoek is gehouden onder mensen die een verhoogde bloeddruk hebben en geen medicijnen slikken.
…omega-3-supplementen een wisselwerking kunnen hebben met medicatie? Slik jij medicijnen? Neem dan voor het gebruik contact op met je huisarts.
EPA en DHA helpen bij het verlagen van je LDL cholesterol. Tegelijkertijd verhoogt deze stofjes je HDL cholesterol. Dit kan bijdragen aan een gezondere cholesterolbalans in je bloed.
…er naast algenolie nog zo’n 10 verschillende voedingsmiddelen zijn die je kunnen helpen bij het verlagen van je cholesterol? Klik hier om te ontdekken welke dat zijn.
DHA is belangrijk voor je ogen. Je netvlies bestaat er namelijk grotendeels uit. Krijg je te weinig DHA binnen? Dan kan dat zorgen voor problemen met je zicht.
De algenolie capsules van Nutribites komen als beste uit mijn vergelijkingstest!
Algenolie bestaat uit EPA en DHA. In Nederland is de maximale bovengrens voor deze stoffen 5000 milligram per dag. Dat wil zeggen, bij elkaar opgeteld.
Deze bovengrens bereik je nooit als je je aan de aanbevolen dagdosering houdt. Om je een voorbeeld te geven: Nutribites Algenolie bevat in vergelijking tot andere merken veel EPA en DHA.
Deze hoge dosering is absoluut een pluspunt. Desondanks krijg je met een dagdosis niet meer dan 648 milligram binnen. Je kunt het dus met een gerust hart innemen.
Er zijn diverse algenolie supplementen beschikbaar.
Het is verkrijgbaar in capsules, softgels en in vloeibare vorm.
Wil je weten hoe je het inneemt? Kijk dan op de verpakking.
Neem de algenolie tijdens, of direct na je maaltijd in met gezonde vetten, zoals avocado of olijfolie. Op deze manier wordt de omega 3 beter opgenomen.
...er geen bijwerkingen van algenolie bekend zijn?
Een gebrek aan omega 3-vetten kan ontstaan wanneer je te weinig vis, schaaldieren of algen eet. Hierdoor heb je als veganist of vegetariër een groter risico op een tekort.
Heeft omega 3 bijwerkingen? Uit verschillende studies naar omega 3 blijkt dat een tekort zich kan uiten in:
Red jij het niet om voldoende vis te eten of ben je een vegetariër of een veganist? Dan zou je omega 3-algenolie kunnen overwegen om ervoor te zorgen dat je voldoende belangrijke vetzuren binnenkrijgt.
Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.
Waarom zou je kiezen voor algenolie in plaats van visolie?
Algenolie wordt om de volgende redenen gezien als een beter alternatief voor visolie.
Het wordt geproduceerd uit gekweekte algen en de productie ervan heeft geen impact op de vispopulatie. Daarom is het een duurzaam product.
…goedkope visolie vaak gewonnen wordt uit vissensoorten die overbevist worden? Hierdoor is het een stuk minder duurzaam.
Het is vrij van verontreinigingen uit de zee. Zoals zware metalen en polychloorbifenylen (PCB's). Deze stofjes kunnen in visolie wel voorkomen.
Visolie kan zorgen voor een onaangename vissige nasmaak of oprispingen. De (na)smaak van algenolie is een stuk milder. Deze doet denken aan nori, wat wordt gebruikt voor sushi.
Wil je oprispingen voorkomen? Neem algenolie supplementen dan altijd in tijdens een maaltijd.
Olie van algen is volledig plantaardig en daarom geschikt voor vegetariërs en veganisten.
Wat is gezonder: algenolie of visolie? Beide producten bevatten dezelfde belangrijke omega 3 vetzuren (EPA en DHA). Daardoor hebben ze gelijke gezondheidsvoordelen.
Wellicht heb je weleens gehoord van krillolie. Dit is nog een andere manier om omega 3-vetzuren binnen te krijgen.
Krillolie wordt gemaakt van kleine garnaalachtige schaaldiertjes.
Deze olie kan duurzamer zijn dan visolie. Maar let op, dit is niet per definitie het geval.
Krillolie bevat zuiverdere omega 3-vetten dan visolie. Het is echter niet zuiverder dan algenolie. Ook is het niet geschikt voor vegetariërs en veganisten.
Is het een feit of een fabel dat vegetariërs langer leven? Het antwoord lees je in dit artikel.
Ben je in verwachting of net bevallen? Dan is het extra belangrijk dat je voldoende DHA binnenkrijgt. Dit vetzuur draagt namelijk bij aan de ontwikkeling van de hersenen en ogen van het kindje*****.
Heb je last van vervelende zwangerschapskwalen zoals misselijkheid? In dit artikel lees je hoe je daar mee om kunt gaan.
Als je te weinig omega 3 binnenkrijgt kan dat leiden tot vervelende klachten. Je kunt deze klachten voorkomen door voldoende vis te eten. Lukt dit niet? Dan kun je kiezen voor een supplement.
Algenolie bevat dezelfde belangrijke vetzuren (EPA, DHA) als vette vis en visolie. Voordelen van algenolie zijn: het is duurzamer en vrij van verontreinigde stoffen. Daarnaast is het ook geschikt voor vegetariërs en veganisten.
Bij het selecteren van het beste algenolie supplement wil je goed letten op de dosering van EPA en DHA. Verder wil je er zeker zijn van dat er geen verontreining in zit. Ook wil je weten waar de algen vandaan komen.
*Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.
**Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA.
***Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g EPA en DHA.
****Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 2 g DHA en EPA.
*****Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 200 mg DHA naast de aanbevolen dagelijkse inname voor omega-3-vetzuren voor volwassenen.
Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze voedingsexperts hier!
Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.
Ga naar de Matching tool
Koolhydraten hebben vaak een slechte naam en worden al snel gelinkt aan gewichtstoename. Maar niet alle koolhydraten zij...
5 Kilo afvallen in 3 weken. Klinkt dat te mooi om waard te zijn? Dan is dat het waarschijnlijk ook. Gezond afvallen is n...
Het is soms lastig om door de bomen het bos te zien wanneer je gezond wilt eten. Want wat is goede voeding? En met welke...
Afvallen, spiermassa opbouwen, op gewicht blijven of het nastreven van een bepaalde sportieve challenge. Wat je doel ook...
“Wij zijn een keuken, geen ziekenhuis”. Op de BBC Good Food Show opperde Raymond Blanc, een Franse Chef, dat het momente...
In dit artikel wordt een antwoord gegeven op de volgende vragen. Waarom heb je dagelijks macronutriënten nodig? Hoeveel ...
Vetten, zijn ze vet belangrijk? Of kun je er beter voor zorgen dat je niet te veel van deze stofjes binnenkrijgt? Over ...
Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.
