Wel omega 3, maar geen vis? Dit is de beste algenolie

Vind je het lastig om wekelijks vette vis te eten? Of eet je helemaal geen vis? Dan behoor je waarschijnlijk tot de 89% die onvoldoende omega 3 binnenkrijgt. 

Voorheen waren vette vis en visolie de enige bronnen van deze essentiële visvetzuren. Tegenwoordig is dat anders. Dat komt door de komst van duurzame vegan algenolie. 

In dit artikel ontdek je wat de criteria zijn voor een goed omega 3 algenolie supplement en wat de beste algenolie is. 

Terry Schouten beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Terry Schouten, Gezondheidswetenschapper & LeefstijlcoachBSc Gezondheidswetenschappen, MSc Zorgmanagement, Post HBO Leefstijl- en vitaliteitscoach

algen vetzuren

Wat is algenolie?

Algenolie is een plantaardig alternatief voor visolie.

Eerst was vis of visolie de enige manier om de gezonde omega 3-vetzuren binnen te krijgen. 

Vissen bevatten deze vetzuren, doordat ze algen eten. 

Tegenwoordig kun je deze vetten direct uit de bron halen. Uit de algen zelf.

Van gekweekte algen wordt duurzame, vegan omega 3-algenolie gemaakt.

Wat is de beste algenolie?

Wil je algenolie kopen? Na grondig onderzoek heb ik ontdekt dat de algenolie capsules van Nutribites de beste keuze zijn. Deze conclusie is gebaseerd op een lijst van belangrijke criteria voor algenolie

Ben je van plan om algenolie te kopen? Let dan op deze punten om een weloverwogen beslissing te nemen. 

Mijn top 3 algenolie supplementen

De algenolie van Nutribites is mijn eerste keuze. Dit supplement voldoet aan alle punten van het lijstje met criteria. Daarnaast zijn de algen uit deze betaalbare algenolie capsules van duurzame Nederlandse kweek.

Voedingsschema's op maatNieuw

Ontvang elke week een nieuw voedingsschema op basis van je persoonlijke macro- en caloriebehoefte. Inclusief wekelijkse boodschappenlijst.

Elke week een nieuw voedingsschema op maat!
Fitchef logo Powered by FitChef
Voedingsschema's
algenolie vloeistof

Mijn tweede keus is Arctic Blue Omega 3 Pure Algenolie. Deze voldoet ook aan alle criteria voor een goed algenolie supplement.  

Het nadeel van Arctic Blue Omega 3 Pure Algenolie is dat het geen capsules zijn, maar een vloeistof.

Dat vind ik zelf minder prettig om in te nemen. Daarnaast is dit supplement een stuk duurder. 

Op de derde plaats komt de vegan omega 3 algenolie van VitOrtho. Ook deze supplementen zijn 100% natuurlijk en betaalbaar. De dosering EPA en DHA ligt echter iets lager dan die van de nummer 1 en 2. 

Deze supplementen raad ik af

Er zijn een aantal merken algen omega 3 die ik niet aanraad. Waarom? Omdat deze supplementen geen goede dosering omega 3-vetten (DHA en EPA) bevatten of onnodige toevoegingen hebben (zoals vulstoffen). 

Deze supplementen raad ik niet aan:

  • Vitaminstore (bevat onnodige toevoegingen)
  • Orangefit (bevat onnodige toevoegingen)
  • Vitakruid (heeft geen goede dosering, bevat alleen DHA) 
  • Flinndal (bevat onnodige toevoegingen)
  • Bonusan (heeft geen goede dosering, bevat alleen DHA) 
  • Lucovitaal (bevat onnodige toevoegingen)
Tip van Gezondeten.nl

Wil jij graag meer omega 3-vetzuren binnenkrijgen zonder vis te eten? Dan zijn de betaalbare en vegan algenolie capsules van Nutribites een goede keuze.

algenolie kopen

Waar let je op bij de aanschaf van algenolie supplementen? 

Er zijn talloze soorten algenolie op de markt.

Kwaliteit, dosering, ingrediënten en herkomst kunnen nog al eens variëren.

Bij het selecteren van een geschikt algenolie-supplement is het daarom belangrijk om op de volgende criteria te letten:

1. Bevat het supplement zowel EPA als DHA? 

De meeste supplementen bevatten slechts één van deze twee stoffen. Terwijl je ze allebei nodig hebt.

2. Is de dosering van EPA en DHA hoog genoeg? 

Natuurlijk wil je ervoor zorgen dat je voordelen ervaart van je supplement. Daarom is het belangrijk dat je erop let dat het supplement minimaal 250 milligram EPA en DHA bevat. 

3. Bevat het supplement 100% natuurlijke ingrediënten? 

Hier kom je eenvoudig achter door de verpakking te checken. Bekijk of het supplement vrij is van allergenen, conserveermiddelen en kunstmatige aroma's.

4. Is de herkomst van de algen duidelijk? 

Kies voor duurzaam gekweekte algen. Bij voorkeur in Nederland geproduceerd. 

Zijn de algen in speciale tanks gekweekt? Dan zijn ze gegarandeerd vrij van oceaanverontreiniging.

5. Is de algenolie verrijkt met vitamine C en E voor een stabiele kwaliteit? 

Deze stoffen zorgen ervoor dat de kwaliteit van de vetzuren behouden blijft. Bovendien geven ze extra voordelen voor je gezondheid.

Wist je dat...

…algen plantachtige organismen zijn? Ze leven voornamelijk in water. Sommigen creëren die groenachtige laag op vijvers en meren, terwijl anderen in zout water leven. Algen olie wordt gemaakt van de zoutwateralg.

Waar is algenolie goed voor? 

Om dat te begrijpen zal ik wat meer in detail treden. Algenolie omega 3 bevat dezelfde vetzuren als vette vis, namelijk:      

  • Eicosapentaeenzuur (EPA) 
  • Docosahexaeenzuur (DHA)

De namen mag je meteen weer vergeten. Maar deze stoffen zijn erg belangrijk voor je lichaam. Of zeg maar gerust, onmisbaar. 

Hieronder heb ik de belangrijkste voordelen van algenolie voor je op een rijtje gezet.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert
algenolie hersenen

Voordeel 1: Het is goed voor je hersenen*

Visvetzuren zijn essentieel voor je brein.

Je hersencellen gebruiken ze om goed en snel met elkaar te communiceren. 

Maar wat als je er te weinig van in je lichaam hebt?

Dit kan bijdragen aan cognitieve problemen. Je kunt er bijvoorbeeld vergeetachtig van worden. 

Tip

Omega 3-vetzuren zijn essentieel voor goed werkende hersenen. Ben jij benieuwd welke voedingsstoffen nog meer bijdragen aan een optimale hersenfunctie? Ontdek het hier. 

Voordeel 2: Het is gunstig voor je hart**

Bevolkingsgroepen die veel vis eten, hebben opvallend lage percentages hartziekten. Dit is iets wat onderzoekers tientallen jaren geleden al ontdekten. Later is dit in verband gebracht met de consumptie van omega-3-visvetzuren.

bloeddruk algenolie

Voordeel 3: Het is goed voor je bloeddruk***           

Uit een supplementenstudie blijkt dat wanneer je dagelijks voldoende DHA en EPA binnenkrijgt dit je systolische bloeddruk verlaagt.

Dit onderzoek is gehouden onder mensen die een verhoogde bloeddruk hebben en geen medicijnen slikken.

Wist je dat...

…omega-3-supplementen een wisselwerking kunnen hebben met medicatie? Slik jij medicijnen? Neem dan voor het gebruik contact op met je huisarts. 

Voordeel 4: Het draagt bij aan een normaal vetgehalte in je bloed****

EPA en DHA helpen bij het verlagen van je LDL cholesterol. Tegelijkertijd verhoogt deze stofjes je HDL cholesterol. Dit kan bijdragen aan een gezondere cholesterolbalans in je bloed.

Wist je dat...

…er naast algenolie nog zo’n 10 verschillende voedingsmiddelen zijn die je kunnen helpen bij het verlagen van je cholesterol? Klik hier om te ontdekken welke dat zijn.

Voordeel 5: Het is goed voor je gezichtsvermogen*

DHA is belangrijk voor je ogen. Je netvlies bestaat er namelijk grotendeels uit. Krijg je te weinig DHA binnen? Dan kan dat zorgen voor problemen met je zicht.

Tip

De algenolie capsules van Nutribites komen als beste uit mijn vergelijkingstest!

Hoeveel algenolie mag ik per dag?

Algenolie bestaat uit EPA en DHA. In Nederland is de maximale bovengrens voor deze stoffen 5000 milligram per dag. Dat wil zeggen, bij elkaar opgeteld. 

Deze bovengrens bereik je nooit als je je aan de aanbevolen dagdosering houdt. Om je een voorbeeld te geven: Nutribites Algenolie bevat in vergelijking tot andere merken veel EPA en DHA. 

Deze hoge dosering is absoluut een pluspunt. Desondanks krijg je met een dagdosis niet meer dan 648 milligram binnen. Je kunt het dus met een gerust hart innemen.

algenolie innemen

Hoe moet ik algenolie innemen?

Er zijn diverse algenolie supplementen beschikbaar.

Het is verkrijgbaar in capsules, softgels en in vloeibare vorm. 

Wil je weten hoe je het inneemt? Kijk dan op de verpakking. 

Neem de algenolie tijdens, of direct na je maaltijd in met gezonde vetten, zoals avocado of olijfolie. Op deze manier wordt de omega 3 beter opgenomen.

Wist je dat...

...er geen bijwerkingen van algenolie bekend zijn?

Hoe merk je een omega 3-tekort?

Een gebrek aan omega 3-vetten kan ontstaan wanneer je te weinig vis, schaaldieren of algen eet. Hierdoor heb je als veganist of vegetariër een groter risico op een tekort.

Heeft omega 3 bijwerkingen? Uit verschillende studies naar omega 3 blijkt dat een tekort zich kan uiten in:

  • Huidproblemen
  • Negatieve stemming 
  • Droge en geïrriteerde ogen, wazig zien 
  • Pijnlijke en stijve gewrichten 
  • Dunner wordend en droog haar 

Waar zit omega 3 in? 

Hieronder vind je een lijstje met enkele populaire vissoorten en de hoeveelheid EPA en DHA per portie (100 gram). 

  • Zalm: 2,5 gram
  • Haring: 2,4 gram
  • Tonijn: 1,6 gram
  • Makreel: 1,6 gram
  • Sardines: 1,4 gram
Tip

Red jij het niet om voldoende vis te eten of ben je een vegetariër of een veganist? Dan zou je omega 3-algenolie kunnen overwegen om ervoor te zorgen dat je voldoende belangrijke vetzuren binnenkrijgt. 

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Algenolie of visolie? 

Waarom zou je kiezen voor algenolie in plaats van visolie?

Algenolie wordt om de volgende redenen gezien als een beter alternatief voor visolie.

1. Algenolie is duurzamer

Het wordt geproduceerd uit gekweekte algen en de productie ervan heeft geen impact op de vispopulatie. Daarom is het een duurzaam product.

Wist je dat...

…goedkope visolie vaak gewonnen wordt uit vissensoorten die overbevist worden? Hierdoor is het een stuk minder duurzaam.

2. Algenolie is zuiverder

Het is vrij van verontreinigingen uit de zee. Zoals zware metalen en polychloorbifenylen (PCB's). Deze stofjes kunnen in visolie wel voorkomen. 

3. Algenolie heeft een mildere (na)smaak

Visolie kan zorgen voor een onaangename vissige nasmaak of oprispingen. De (na)smaak van algenolie is een stuk milder. Deze doet denken aan nori, wat wordt gebruikt voor sushi. 

Tip

Wil je oprispingen voorkomen? Neem algenolie supplementen dan altijd in tijdens een maaltijd. 

4. Algenolie past binnen een vegetarisch of veganistisch dieet

Olie van algen is volledig plantaardig en daarom geschikt voor vegetariërs en veganisten. 

Tip

Wat is gezonder: algenolie of visolie? Beide producten bevatten dezelfde belangrijke omega 3 vetzuren (EPA en DHA). Daardoor hebben ze gelijke gezondheidsvoordelen. 

krillolie supplementen

En hoe zit het met krillolie?

Wellicht heb je weleens gehoord van krillolie. Dit is nog een andere manier om omega 3-vetzuren binnen te krijgen.

Krillolie wordt gemaakt van kleine garnaalachtige schaaldiertjes. 

Deze olie kan duurzamer zijn dan visolie. Maar let op, dit is niet per definitie het geval. 

Krillolie bevat zuiverdere omega 3-vetten dan visolie. Het is echter niet zuiverder dan algenolie. Ook is het niet geschikt voor vegetariërs en veganisten. 

Tip

Is het een feit of een fabel dat vegetariërs langer leven? Het antwoord lees je in dit artikel.

Is omega 3 goed tijdens de zwangerschap? 

Ben je in verwachting of net bevallen? Dan is het extra belangrijk dat je voldoende DHA binnenkrijgt. Dit vetzuur draagt namelijk bij aan de ontwikkeling van de hersenen en ogen van het kindje*****.

Tip

Heb je last van vervelende zwangerschapskwalen zoals misselijkheid? In dit artikel lees je hoe je daar mee om kunt gaan.

Conclusie

Als je te weinig omega 3 binnenkrijgt kan dat leiden tot vervelende klachten. Je kunt deze klachten voorkomen door voldoende vis te eten. Lukt dit niet? Dan kun je kiezen voor een supplement.

Algenolie bevat dezelfde belangrijke vetzuren (EPA, DHA) als vette vis en visolie. Voordelen van algenolie zijn: het is duurzamer en vrij van verontreinigde stoffen. Daarnaast is het ook geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Bij het selecteren van het beste algenolie supplement wil je goed letten op de dosering van EPA en DHA. Verder wil je er zeker zijn van dat er geen verontreining in zit. Ook wil je weten waar de algen vandaan komen. 

Gezondheidsclaims

*Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.
**Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA.
***Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g EPA en DHA.
****Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 2 g DHA en EPA.
*****Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 200 mg DHA naast de aanbevolen dagelijkse inname voor omega-3-vetzuren voor volwassenen.

Beoordeel dit artikel

Terry Schouten beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze voedingsexperts hier!

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert
Nieuw Voedingsschema's op maat

Gezond eten was nog nooit zo eenvoudig!

Voedingsschema's
Meer informatie
Fitchef logo Powered by FitChef

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Alles over Koolhydraten

Alles wat jij moet weten over koolhydraten

Koolhydraten hebben vaak een slechte naam en worden al snel gelinkt aan gewichtstoename. Maar niet alle koolhydraten zij...

Afvallen

Afvallen, hoe doe je dat op een gezonde manier?

5 Kilo afvallen in 3 weken. Klinkt dat te mooi om waard te zijn? Dan is dat het waarschijnlijk ook. Gezond afvallen is n...

Wat doet een voedingscoach?

Dit kun je verwachten van een voedingscoach

Het is soms lastig om door de bomen het bos te zien wanneer je gezond wilt eten. Want wat is goede voeding? En met welke...

Behaal jouw doelen met een gepersonaliseerd voedingsschema

Gezond aan je gewicht werken? Gebruik een voedingsschema

Afvallen, spiermassa opbouwen, op gewicht blijven of het nastreven van een bepaalde sportieve challenge. Wat je doel ook...

Alles over voedselallergieën

Voedselallergieën, voedselovergevoeligheden en intoleranties wat zijn het en hoe herken je ze?

“Wij zijn een keuken, geen ziekenhuis”. Op de BBC Good Food Show opperde Raymond Blanc, een Franse Chef, dat het momente...

Gezondeten.nl, Alles wat je moet weten over Macronutriënten

Alles wat je moet weten over macronutriënten

In dit artikel wordt een antwoord gegeven op de volgende vragen. Waarom heb je dagelijks macronutriënten nodig? Hoeveel ...

Gezondeten.nl Vetten, een onmisbaar onderdeel van het dieet?

Vetten, onderschat maar onmisbaar in een gezond eetpatroon

Vetten, zijn ze vet belangrijk? Of kun je er beter voor zorgen dat je niet te veel van deze stofjes binnenkrijgt? Over ...

Lees wat je gemist hebt

13511 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'