Sporten en bewegen

70+ artikelen

Een gezond lichaam krijg je niet alleen door gezond te eten, maar ook door te sporten en bewegen. Sporten is een van de beste manieren om jezelf fit te houden. Maar wat is de relatie tussen eten en sport?

Wil je het meeste uit je trainingen halen, dan is de juiste sportvoeding essentieel. Ontdek de relatie tussen eten en sporten en welke voedingsmiddelen je het meeste helpen tijdens jouw sportsessies.

De voordelen van sporten

Een van de belangrijkste voordelen van sport en bewegen is dat het je lichaam sterker maakt. Je krijgt meer kracht in je spieren, maar merkt ook dat je conditie verbetert. Dat biedt weer allerlei voordelen voor je algemene gezondheid. Zo zorgt regelmatig sporten ervoor dat je: minder snel overgewicht krijgt; een verbeterde weerstand hebt; minder kans hebt op hart- en vaatziekten; sterkere botten krijgt; makkelijker afvalstoffen afvoert, een betere nachtrust krijgt, meer energie hebt.

Wist je dat...

sporten ook goed is voor je geestelijke gezondheid? Mensen die sporten zijn minder vaak depressief, somber of angstig.

Gezondeten.nl Hoe vaak moet je sporten, buiten sporten

Hoe vaak moet je sporten?

Voor een gezonde leefstijl wordt aangeraden om iedere week minstens 2,5 uur aan sport en bewegen te spenderen. Binnen deze 2,5 uur moet je minstens twee keer oefeningen doen die je botten en spieren versterken. Er zit wel een verschil tussen beweging en sport.

Matig intensieve activiteiten zoals wandelen, fietsen of yoga vallen namelijk onder beweging. Wil je echt je hart goed laten werken en je spieren trainen, dan heb je het over sporten.

Wil je het meeste resultaat halen uit je sportsessies? Dan zijn drie sessies per week een goed startpunt. Zo houd je je conditie op peil, maar geef je jezelf ook de ruimte om de spiergroei te stimuleren.

Hoe je je sportsessies invult is helemaal aan jou. Misschien houd je van hardlopen en spinning of is echte krachttraining meer aan jou besteed. Het maakt niet uit hoe je sport, als je maar sport!

De relatie tussen voeding en sport

Goed eten voor het sporten is een van de beste manieren om optimaal te presteren. Voeding is namelijk brandstof voor je lichaam. Eet gezonde en voedzame producten. Dan heeft je lichaam de kracht om op topniveau te sporten, maar ook om goed te herstellen. Er zijn een aantal voedingsstoffen waar je als sporter op moet letten.

Koolhydraten en sporten, belangrijk voor energie, havermout

Koolhydraten en sporten

Je lichaam haalt de meeste energie uit koolhydraten. Voor de meeste sporters is een normale hoeveelheid koolhydraten per dag voldoende. Ben je een intensieve sporter die vooral lange cardiosessies doet, dan kan het zijn dat je normale energiereserves niet voldoende zijn.

Zo wordt aangeraden om wat extra koolhydraten te eten voor het hardlopen, vooral wanneer je lange afstanden aflegt.

Tip

ben je op zoek naar gezonde koolhydraten die je lange tijd energie bieden? Kies dan voor volkoren producten of peulvruchten.

Eiwitten uit eiren zijn verantwoordelijk voor het herstellen en aanmaken van nieuwe cellen.

Eiwitten en sporten

Eiwitten zijn verantwoordelijk voor het herstellen en aanmaken van nieuwe cellen. Het zijn belangrijke bouwstenen voor je lichaam. Dat maakt ze onmisbaar voor iedere sporter, maar vooral voor sporters die spieropbouw met voeding willen stimuleren.

Eiwitten helpen je spieren om te herstellen na een intensieve work-out, maar zijn ook belangrijk wanneer je je spieren wilt laten groeien. Meer eiwitten eten voor fitness is dus een goed idee.

Tip

Wanneer je aan intensieve krachttraining doet, is het verstandig om je eiwitinname te verhogen naar 1,2 tot 2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht per dag.

Mineralen

Verschillende mineralen spelen een belangrijke rol tijdens het sporten. Zo is magnesium een belangrijke stof voor het goed functioneren van je spieren. Mineralen zoals beta-alanine en natriumbicarbonaat helpen juist met het neutraliseren van zuren, waardoor je minder last hebt van verzuring tijdens krachttraining.

Drinken van water tijdens sporten

Vocht tijdens het sporten

Tijdens het sporten krijg je het warm. Je lichaam begint vervolgens te zweten om zo af te koelen. Hierdoor verlies je veel vocht tijdens een intensieve sportsessie. Heeft je lichaam een te laag vochtgehalte, dan kun je niet goed afkoelen en presteer je uiteindelijk minder goed. Blijf dus voldoende drinken tijdens een sportsessie.

Wist je dat...

intensieve sporters tot wel 2 liter vocht per uur kunnen verliezen? Houd je waterfles dus altijd bij de hand.

Wat eet je voor het sporten?

Wil je goed eten voor het sporten om zo optimaal te presteren? Dan is het vooral belangrijk om na te denken over wat je gaat doen. Zo heb je voor spieropbouw voeding nodig die rijk is aan eiwitten. Koolhydraten en vocht zijn dan minder belangrijk. Eet daarom wat extra vlees, ei, kwark of peulvruchten.

Op zoek naar het beste eten voor het hardlopen? Zorg ervoor dat je wat extra koolhydraten binnenkrijgt, van volkorenpasta tot een stuk fruit. Tijdens het hardlopen verlies je ook veel vocht. Daarom kan sportdrank helpend zijn. Deze dranken voorzien niet alleen in vocht, maar ook aan koolhydraten. Zo geven ze je een goede energie boost.

Wat eet je na het sporten?

Je weet nu wat je kunt eten voor het sporten, maar wat moet je eten na het sporten? Het is dan vooral belangrijk om te focussen op herstel. Voor krachttrainers betekent dit opnieuw eten met extra eiwitten, maar vergeet ook niet je mineralen aan te vullen. Kies voor producten met meer magnesium en natriumbicarbonaat of neem supplementen in. Sommige sportdranken zijn ook voorzien van deze mineralen.

Voor sporters die vooral met cardio bezig zijn is het aanvullen van het vochtgehalte een van de belangrijkste aandachtspunten. Vul dit aan met een maaltijd die uit een goede balans van koolhydraten, vetten en eiwitten bestaat. Speciale sportvoeding is meestal niet nodig. Dit komt slechts van pas wanneer je op zoek bent naar geschikt eten voor fitness met intensieve krachttraining.

lees verder
7000 stappen per dag genoeg

Zijn 7.000 stappen per dag genoeg?

Iedereen kent het advies om 10.000 stappen per dag te lopen. Wetenschappelijk gezien is dit getal echter uit de lucht ge...

Afvallen door sporten moeilijker voor mensen met obesitas

Afvallen door te sporten moeilijker voor mensen met obesitas

Mensen met obesitas die gaan sporten, vallen daardoor lang niet altijd af. Hoewel ze meer calorieën verbranden door het ...

Nederlanders bewegen voldoende, thuis sporten

Meer Nederlanders bewegen voldoende

Goed nieuws: iets meer dan de helft van de Nederlanders – 53 procent – bewoog in 2020 voldoende. In 2019 ging het nog om...

Eiwitten uit meelwormen zijn even goed voor de spieropbouw

Eiwitten uit insecten ook effectief voor spieropbouw

Eiwitten uit meelwormen zijn even goed voor de spieropbouw als andere bronnen van dierlijk eiwit, zoals zuivel. Dat conc...

Gezondeten.nl Hoe de natuur de gezondheid van stadsbewoners een boost geeft

Hoe de natuur de gezondheid van stadsbewoners een boost geeft

Van stadspark tot bomen op de stoep: toegang tot alles wat groen is in de stad heeft een gunstig effect op je gezondheid...

Meer sporten nieuws (5)
Eiwitten voor spieropbouw, handige tips en suggesties!

Eiwitten voor spieropbouw? Dit wil je weten!

Eiwitten zijn voedingsstoffen, net als vetten en koolhydraten. Een ander veel gebruikte benaming voor eiwitten is proteï...

Calorieën verbranden met wandelen

Calorieën verbranden met wandelen, hoe gezond is wandelen eigenlijk?

Wandelen = bewegen, dus dat is doorgaans een goed idee, toch? Hoe gezond is het eigenlijk om een stuk te gaan wandelen? ...

Yoga voor beginners

Yoga voor beginners

In dit artikel, 'Yoga voor beginners', geven we jou een kijkje in de basisprincipes van yoga. Wat is yoga precies? Moet ...

Sportmaatje - samen sporten is veel leuker

Sportmaatje - samen sporten is veel leuker

Behoor jij tot de (grote) groep mensen die graag naar de sportschool zou willen gaan, wel de resultaten wilt, maar dat l...

Onderarmspieren trainen met een simpele oefening

Onderarmspieren trainen met een simpele oefening

Je kunt je onderarmspieren trainen met een simpele oefening. Er zijn geen dure apparaten voor nodig. Het enige wat...

Meer sporten artikelen (17)
SportenSporten

Welke sporten zijn wel of niet geschikt bij zwangerschap?

Veel zwangere vrouwen vragen zich af of ze nog wel mogen blijven sporten als ze zwanger zijn, maar vooral welke sporten ...

SportenSporten

Hoeveel calorieën verbrand je met in bad zitten?

Met sporten verbrand je calorieën, maar ook met gewone activiteiten zoals tv kijken, slapen of badderen. Je lichaam...

SportenSporten

Is suppen een sport en hoeveel calorieën verbrand je ermee?

Suppen, ook wel peddelen genoemd, is een watersport die de laatste jaren steeds populairder is geworden. Suppers gebruik...

SportenSporten

Is nordic walken echt beter dan gewoon stevig wandelen?

Nordic walking is een intensieve manier van wandelen waarbij je bijna alle spieren in je lichaam gebruikt. Bij deze wand...

SportenSporten

Kun je beter 's ochtends of 's avonds sporten?

Sporten en bewegen is belangrijk voor de gezondheid in het algemeen. Maar is er iets bekend over het ideale tijdstip om ...

Meer sporten antwoorden (46)
Volg ons