Je kunt je onderarmspieren trainen met een simpele oefening. Er zijn geen dure apparaten voor nodig.
Het enige wat je nodig hebt is een redelijk dikke stok van een halve meter van een bezemsteel of een PVC buis of zo iets, een stukje touw van een meter en een gewicht wat je aan het touw kunt hangen van ongeveer 1 tot 2,5 kilo. Dit kan bijvoorbeeld een fles zijn die je steeds meer vult met water.