Koude handen en voeten: oorzaken & oplossing

Koude handen en voeten; iedereen heeft er weleens last van. Zeker als het buiten (en binnen) koud is, wanneer je niet warm genoeg gekleed bent en bijvoorbeeld wanneer je weinig hebt bewogen, 's avonds in je bed kruipt of griep en koorts hebt.

Wintervoeten en winterhanden zijn bij veel mensen bekend. Wanneer je echter regelmatig last hebt van handen en voeten die aanvoelen als ijsklompjes (ook in de zomer), en je deze maar moeilijk warm kunt krijgen, dan is dat erg hinderlijk.

Veel mensen vinden de klachten niet ernstig genoeg om ermee naar de huisarts te gaan. Toch is het goed om wél in actie te komen om te kijken wat je hieraan kunt doen. Je kunt thuis zelf al veel doen om het te verhelpen of te verbeteren.

Laat dit artikel je helpen om de oorzaak te vinden van je koude handen en voeten en tot een oplossing te komen!

Diëtist Fleur Lassche

Geschreven door Fleur Lassche, BSc Voeding en diëtiek, MSc Health education and promotion, HBO minor Klinische voeding, Diëtist & Content Creator

Wintertenen en handen zijn koude jeukende handen of voeten

Wat zijn wintertenen/-handen?

Wanneer je langdurig en regelmatig last hebt van koude handen of voeten kun je uiteindelijk wintertenen of winterhanden ontwikkelen. Hierbij heb je last van een branderig of jeukend gevoel aan je handen of voeten. Je kunt zelfs blaren of wondjes krijgen.

Symptomen en klachten

Heb je last van koude voeten en handen? Dan kun je ook te maken hebben met de volgende symptomen:

  • Verkleuring van je huid en nagels
  • Tintelingen
  • Prikkelingen
  • Een doof en zwak gevoel in je benen, armen, handen en voeten
  • Stijfheid
  • Koude neus
  • Kramp en spierpijn
  • Ruwe, droge, strakke handen en voeten
  • Eventueel eelt, zweertjes of blaren
Hou je lichaamstemperatuur op peil

Oorzaken koude handen en voeten

Het is een natuurlijk proces van het lichaam om je lichaamstemperatuur op peil te houden. De bloedvaten trekken samen om zo al het nodige bloed te vervoeren naar de vitale organen om deze te beschermen. Heb je echter continue last van koude voeten en handen dan is er waarschijnlijk sprake van gebrek aan bloedcirculatie.

Slechte doorbloeding

De haarvaatjes raken gesloten en dit beperkt of voorkomt een goede doorbloeding en bloedtoevoer naar de uiteinden van je lichaam. Het kan ook specifiek een probleem betreffen van de doorbloeding van de handen of voeten zelf. Ouderen hebben vaker last van een slechte doorbloeding.

Wanneer je last hebt van een slechte doorbloeding heb je vaak ook last van:

  • een lage bloeddruk
  • koele, droge, bleke huid
  • blauwige lippen
  • broos haar
  • vermoeidheid
  • een trage stofwisseling
  • hoofdpijn
  • bij mannen erectieproblemen.

Andere oorzaken voor koude voeten en handen

Stress, spanningen, hyperventilatie en een tekort aan nachtrust behoren ook tot de veroorzakers van koude handen en voeten. Hart- en vaatziekten zorgen eveneens voor een slechte doorbloeding.

Vrouwen hebben vaker last van koude handen en voeten dan mannen. De temperatuur van de vingers van vrouwen ligt twee graden lager dan bij mannen. Bovendien zijn hormonen van invloed op je lichaamstemperatuur. Zo zul je tijdens je menstruatie, zwangerschap en / of overgang meer last hebben van koude voeten en handen.

Overige redenen voor koude handen en voeten zijn:

  • een traag werkende schildklier
  • ijzertekort
  • vitamine B12 tekort
  • bloedarmoede
  • een tekenbeet
  • osteoporose
  • dementie.

Ook kunnen koude voeten en handen een bijwerking zijn van medicijngebruik zoals bloeddrukverlagende medicijnen (bètablokkers), bloedverdunners, anti-histamine medicijnen en medicijnen tegen migraine.

Auto-immuunziekten en aanverwante aandoeningen

Veel auto-immuunziekten en gevolgen hiervan kunnen koude handen en voeten veroorzaken.

  • Het fenomeen van Raynaud Dit is het gevolg van auto-immuunziekten en een bekende veroorzaker van koude handen en voeten. Je kunt hierbij niet tegen blootstelling aan kou en vocht. Je voeten en handen verkleuren en worden paarsblauw. Dit wordt acrocyanosis genoemd. Als de handen of voeten weer warm worden kleuren ze rood en voelen pijnlijk aan.
  • De ziekte van Buerger Deze zeldzame ziekte wordt veroorzaakt door een auto-immuunreactie. Het is een ontsteking van de bloedvaten.
  • De ziekte van Sjogren Bij deze auto-immuunziekte raken klieren ontstoken.
  • Diabetes Patiënten met diabetes hebben vaak te maken met koude handen en voeten.
  • Scleroderma Dit is een aandoening waarbij bindweefsel tot verharding komt.
  • Neuropathie Neuropathie is een zenuwaandoening aan de handen en voeten.
  • ReumaDiverse soorten van reuma zorgen voor koude handen en voeten. Denk aan lupus, artrose, jicht en fibromyalgie.

Gevolgen voor je lichaam

Bij langdurig zuurstoftekort van de voeten en handen, zoals bij de ziekte van Raynaud, kan afsterving van weefsels (necrose) plaatsvinden. De onderliggende oorzaken zijn redenen om bij aanhoudende klachten een arts te bezoeken.

Koude voeten en handen voorkomen

Om je lichaam warm te houden is het raadzaam om je kleding in lagen te dragen. Draag eventueel thermo ondergoed.

Sommige mensen krijgen koude handen en voeten van cafeïne. Je kunt eens uitproberen of het voor jou helpt om bijvoorbeeld cafeïne-vrije koffie te drinken.

Probeer yoga om de bloedsomloop te verbeteren

Beweeg nog even voor het slapen gaan met je handen en voeten en ook wanneer je 's nachts wakker wordt. Begin met het beoefenen van yoga. Houd je voeten droog; wissel bijvoorbeeld regelmatig van sokken.

Het belangrijkste is om je bloedsomloop te verbeteren. Dit is uiteindelijk de beste manier om koude handen en voeten te voorkomen.

Verbeter je bloedsomloop

Zorg voor een gezonde bloedcirculatie om hart- en vaatziekten en koude handen en voeten te voorkomen. Je kunt daarvoor een simpele oefening doen: zwaai in cirkels met je armen. Dit zorgt voor een goede doorbloeding van je armen.

Heb je een ongezonde lijfstijl? Dan zul je die moeten aanpassen. Stop met roken. Beweeg meer. Zorg voor voldoende nachtrust en verminder een teveel aan stress in je leven.

Eet vezelrijke voeding en drink voldoende, liefst kruidenthee. Slik eventueel voedingssupplementen zoals ijzer, vitamine B12, vitamine D en omega 3.

Tip

Eet hete pepers! Deze houden je zenuwstelsel voor de gek doordat ze hetzelfde effect geven als wanneer je gewond bent. Het zenuwstelsel geeft dan pijnsignalen af en deze genereren warmte.

Koude handen en voeten verhelpen

Uiteraard is de beste manier om koude handen en voeten te verhelpen om ze warm te krijgen. Je kunt dit op verschillende manieren aanpakken:

  • Warme kruik
  • Pittenkussen
  • Dikke sokken
  • Handschoenen
  • Warm voetenbad
  • Bewegingsoefeningen

Let daarnaast op je ademhaling. Dit is goed voor je bloedsomloop. Wandel ook regelmatig (met warme sokken en handschoenen!). Kies daarvoor ademende schoenen van kwalitatief goed materiaal.

Bericht bewaren
Beoordeel
Diëtist Fleur Lassche

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant

Wat doe je tegen ruwe, droge handen?

Wat doe je tegen ruwe, droge handen?

Wat kun je doen tegen schrale, droge of ruwe handen? We zullen je een aantal gezonde tips geven om van je ruwe, droge ha...

13 oorzaken van vermoeidheid

13 oorzaken van vermoeidheid

Ben je vaak moe en weet je niet precies hoe dat komt? Soms liggen de oorzaken van vermoeidheid voor de hand. Je hebt bij...

Oorzaken van flauwvallen

Oorzaken van flauwvallen

Een op de drie mensen valt weleens flauw. Flauwvallen kan beangstigend en onvoorspelbaar zijn. Daarom is het goed om era...

Misselijkheid verhelpen: wat helpt tegen misselijkheid?

Misselijkheid verhelpen: wat helpt tegen misselijkheid?

Misselijkheid is een oncomfortabel gevoel in je maag dat vaak gepaard gaat met (het gevoel te moeten) overgeven. Maar di...

Dikke voeten en enkels: oorzaken en behandeling

Dikke voeten en enkels, de belangrijkste oorzaken en behandeling

Gezwollen, opgezette, dikke voeten en enkels: reden om zo snel mogelijk uit die strakke, beknellende schoenen te willen....

Toon meer (238)