Calorieverbruik berekenen

Alles wat je wilt weten over calorieën verbranden

Wil je calorieën verbranden? Dan denk je misschien direct aan een work-out waarbij je je in het zweet werkt. En natuurlijk werkt dat. Maar wist je dat je ook calorieën verbrandt met helemaal niets doen? Dat klinkt goed hè!

Na het lezen van dit artikel heb jij de kennis in huis om eenvoudig te berekenen hoeveel calorieën jij verbrand met elke activiteit! Heb je geen zin om te rekenen? Maak dan gebruik van bovenstaande tool. En ontdek snel hoeveel energie je verbrandt met fietsen, stofzuigen of slapen.

Eén calorie staat gelijk aan de hoeveelheid energie die je nodig hebt om een gram water één graad te verwarmen.

In de praktijk gebruik je eigenlijk nooit calorieën (cal). In plaats daarvan gebruik je kilocalorieën (kcal). Eén kcal bestaat uit duizend cal.

Deze waarde geeft aan hoeveel energie een bepaalde inspanning kost.

Je gebruikt 0,9 MET wanneer je volledig rust. Ga je bewegen? Dan stijgt deze waarde. Des te intensiever de inspanning, des te hoger de MET-waarde. De MET-waarde varieert van 0,9 in rust tot 18 bij zware inspanning. 

De MET-waarde is van deze factoren afhankelijk:

• Lichaamsgewicht
• Leeftijd
• Geslacht
• Intensiteit van de activiteit

Weeg je 50 kilo? Dan verbrand je in een uur minder energie. Namelijk 50 x 3,5 = 175 kcal per uur.

Kinderen hebben een andere MET-waarde voor rustig wandelen, namelijk 2,9. Een kind van 30 kilo zal dus 30 x 2,9 = 87 kcal per uur verbranden.

Calorieën verbranden met niks doen

Hoeveel calorieën verbruik je als je niks doet? Dat willen we allemaal wel weten toch!

Wil je calorieën verbranden, dan denk je misschien aan intensief sporten en meer bewegen. Toch verbrand je het overgrote deel van de calorieën door helemaal niks te doen. Denk dan aan:

• Ademhalen
• Je lichaamstemperatuur op peil houden
• Je hart laten kloppen
• Nieuwe cellen aanmaken
• Nadenken

Calorieën verbranden met hobby's en huishoudelijke taken

Je hoeft niet te sporten om calorieën te verbranden. Ook wanneer je schoonmaakt of je hobby uitoefent is je lichaam hard aan het werk. Hierdoor stijgt je energieverbruik en verbrand je dus meer calorieën.

Huishoudelijke klusjes worden als matig intensieve beweging gezien. En dat is goed nieuws! Deze klusjes tellen dus mee als je je beweegdoelen probeert te behalen.

Met deze 5 klusjes in en rond het huis verbruik je aardig wat calorieën. De getallen die je ziet zijn de MET-waardes van deze activiteiten. 

• Snel traplopen: 8,8
• Grondig poetsen: 4,3
• De tuin aanvegen: 4
• Tuinieren: 3,8
• Ramen wassen: 3,2

Zo bouw je met krachttraining spieren op. Terwijl je je conditie verbetert tijdens het hardlopen of fietsen.

Voor alle sporten geldt dat je je hart sneller gaat kloppen en je het waarschijnlijk warm krijgt. En dat is een goed teken. Want dat betekent dat je aan het verbranden bent. Op een stevig tempo wandelen telt dus ook als sportieve activiteit.

Maar ik denk dat dit niet het belangrijkste zou moeten zijn.

Want waar verbrand je meer mee? Met iets wat je slechts een enkele keer per week doet, omdat je het eigenlijk niet leuk vindt. Of met iets dat je het liefst iedere dag doet, omdat het zo tof is? Dat lijkt me duidelijk, toch?

Vind iets dat bij je past. Dat houd je op de lange termijn vol. En je beleeft er veel meer plezier aan. Een win-win dus!

De kans is daardoor groot dat je dit na een tijdje niet meer kunt opbrengen. 

Kies daarom voor een sport of activiteit die bij je past. En misschien verbrand je daar iets minder calorieën per minuut mee. Nou en.

Als jij het drie keer in de week met plezier doet. Dan kun je het eindeloos volhouden. Onder de streep verbrand je dan toch veel meer calorieën!

Met deze 5 sporten verbrand je veel calorieën per uur. Hieronder zie je de MET-waardes.

• Wielrennen: 15,8
• Judo: 10,3
• Wedstrijdzwemmen: 9,8
• Hardlopen: 8
• Circuittraining: 8

Met deze 5 tips verbrand je meer energie

Met sporten en druk zijn in het huishouden kun je dus extra calorieën verbranden. Maar ik heb nog een paar tips die je calorieverbruik verhogen. En het wordt nog beter. Voor sommige tips hoef je helemaal niets te doen!

Tip 1: Zit minder

Snel calorieën verbranden zonder te sporten. Het kan. En eigenlijk is het vrij simpel. Het enige dat je hoeft te doen is minder vaak te zitten.

Veel mensen moeten voor hun werk urenlang achter een bureau zitten. En kom je eenmaal thuis? Dan wacht die comfortabele bank op je. Zitten is erg passief, waardoor je niet zo veel verbrandt. 

Investeer daarom in een zit-stabureau waarbij je de helft van de dag staand werkt. Wil je zitten nog wat intensiever maken? Verruil je bureaustoel dan voor een zitbal. Zo moet je steeds je balans behouden. Hierdoor verbruik je meer energie.

Tip 3: Doe meer met de hand

Stofzuigers, vaatwassers en maaimachines hebben ons leven een stuk makkelijker gemaakt. Wanneer je tijd overhebt is het juist de moeite waard om bepaalde klussen zonder apparaat te doen.

Zo is afwassen altijd intensiever dan een vaatwasser inladen. Heb je een bladblazer? Laat deze dan eens staan en ga aan de slag met een hark.

De temperatuur buiten komt dan meer in de buurt van je lichaamstemperatuur.

Dat is een ander verhaal in de winter. Zet de verwarming een graad of twee lager. Zo laat je je lijf harder werken om warm te blijven. Dit is de ideale truc om ongemerkt meer te verbranden!

Tip 5: Verhoog je tempo

Even een boodschap doen of een rondje met de hond lopen? Des te sneller je wandelt, des te meer energie je verbrandt. Daag jezelf eens uit door elke dag je persoonlijke record naar de supermarkt te verbreken.