Genoeg bewegen? Dat doe je zo

Je brengt de kinderen naar school, laat de hond uit of fietst naar je werk. Bewegen doet iedereen, maar doe je het wel genoeg? 

Genoeg beweging laat je niet alleen goed voelen. Het draagt ook nog eens bij aan een optimale gezondheid. 

Ontdek hier hoeveel beweging je nodig hebt. Is 30 minuten sporten genoeg? En hoe intensief moet dat dan? In dit artikel lees je de voordelen van meer bewegen. 

Terry Schouten beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Terry Schouten, GezondheidswetenschapperBSc Gezondheidswetenschappen, MSc Zorgmanagement, Post HBO Leefstijl- en vitaliteitscoach

bewegen is goed voor je

Waarom is bewegen goed voor je?

Bewegen hoort bij een gezonde levensstijl.

Je lichaam voelt zich het beste wanneer het regelmatig in beweging is.

Waarom? Het versterkt je spieren en houdt je gewrichten soepel.

Meer bewegen is ook goed voor je mentale gezondheid. Je krijgt misschien minder last van stress. Ook angst en depressie kunnen verminderen wanneer je actiever bent. Sport je regelmatig? Dan voel je je misschien ook zelfverzekerder.

Je hart en longen worden ook sterker door gezond bewegen. Je vergroot bijvoorbeeld je longinhoud door vaak te sporten. Je rusthartslag daalt wanneer je meer beweegt. Uiteindelijk verklein je zo de kans op gezondheidsproblemen.

Genoeg bewegen levert dus heel wat op. Lees hier wat voldoende beweging allemaal kan betekenen.

Wist je dat...

...Nederlanders gemiddeld ouder worden wanneer ze zich aan de richtlijnen voor beweging houden? Ook kun je allerlei ouderdomskwaaltjes voorkomen of verminderen. Je loopt bijvoorbeeld minder risico op dementie.

Wat zijn de gevolgen van te weinig bewegen?

Wat gebeurt er eigenlijk wanneer je niet of te weinig beweegt? Volgens wetenschappers maakt het je kans op chronische ziektes een stuk groter. Je lichaam wordt zwakker en je organen werken minder goed.

Zo kan te weinig bewegen voor diabetes type 2 zorgen. Ook hartaandoeningen en luchtwegproblemen kunnen ontstaan wanneer je niet actief genoeg bent. Hetzelfde geldt voor obesitas, een hoge bloeddruk en broze botten.

Daarom is het zo belangrijk om de richtlijnen voor beweging te volgen. Je voelt je er direct beter door. De kans op ernstige ziektes wordt ook kleiner.

Voedingsschema's op maatNieuw

Ontvang elke week een nieuw voedingsschema op basis van je persoonlijke macro- en caloriebehoefte. Inclusief wekelijkse boodschappenlijst.

Elke week een nieuw voedingsschema op maat!
Fitchef logo Powered by FitChef
Voedingsschema's
Wist je dat...

...je zelfs moe kunt worden van te weinig beweging? Bewegen kost natuurlijk energie, maar het levert je ook heel veel energie op. Je kunt je bijvoorbeeld beter concentreren op je werk.

matig intensief bewegen

Wat houdt bewegen in?

We moeten allemaal meer bewegen. Maar wat betekent dat eigenlijk?

De richtlijnen voor bewegen maken dat duidelijk. Hierin staat dat je vooral veel matig intensief moet bewegen. Namelijk 2,5 uur per week.

Wat is matig intensief bewegen? 

Dat bepaal je met de MET-waarde. Dit is een getal dat aangeeft hoeveel energie je ergens mee verbruikt. Bij een MET-waarde van 1 ben je aan het rusten. Activiteiten met een waarde van 2 zijn twee keer zo intensief.

  • MET-waarde van 1 - 2,9: Normale beweging
  • MET-waarde van 3 - 5,9: Matig intensieve beweging
  • MET-waarde van 6 en hoger: Intensieve beweging

Wil je precies weten hoeveel energie je verbruikt per activiteit? Met onze handige tool kun je precies je calorieverbruik berekenen.

Tip

Sommige dagelijkse activiteiten lijken misschien niet zo intensief. Ongemerkt zijn ze dat wel. Zo heeft de hond uitlaten al een MET-waarde van 3. Dat is dus matig intensief.

richtlijnen voor beweging

Richtlijnen voor beweging

In Nederland zijn er een aantal standaard richtlijnen voor beweging.

Deze worden ook door de Hartstichting aangeraden.

Houd je je aan deze richtlijnen? Dan zou je actief genoeg zijn om gezondheidsklachten te helpen voorkomen.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

De richtlijnen voor bewegen zijn afhankelijk van je leeftijd. Voor volwassenen gelden de volgende regels:

  • Zit niet te veel stil en sta ieder uur even op
  • Beweeg minstens 2,5 uur matig intensief per week
  • Doe 2 keer per week spier- en botversterkende oefeningen

Stilzitten is dus niet goed voor je. Waarom is dat eigenlijk? In dit artikel lees je wat de effecten van langdurig stilzitten zijn.

Ben je zestig jaar of ouder? Dan kun je ook een keer per week balansoefeningen doen. Dat maakt de kans op vallen net wat kleiner. Zo loop je weer minder risico op ernstige blessures.

kinderen in beweging

Kinderen hebben net iets andere richtlijnen voor beweging, omdat ze nog in de groei zijn.

Voor hen is veel bewegen nog belangrijker. Dat komt omdat de spieren en botten van kinderen nog volop in ontwikkeling zijn.

De kleintjes kunnen ook meer energie kwijt wanneer ze genoeg bewegen.

Voor kinderen van 4 tot en met 18 jaar gelden de volgende richtlijnen:

  • Zit niet te veel stil, sta ieder uur even op
  • Beweeg iedere dag minstens een uur matig intensief
  • Doe minstens drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten

Wat zijn spier- en botversterkende oefeningen? 

Volgens de richtlijnen zou je meerdere keren per week spier- en botversterkende oefeningen moeten doen. Wat houdt dat precies in? 

Botversterkende oefeningen zijn activiteiten waarbij je je lichaam belast. Denk bijvoorbeeld aan krachttraining. Er komt dan druk op je botten te staan. Dat maakt ze uiteindelijk sterker.

Spierversterkende oefeningen vergroten je spieren. Dat gebeurt bijvoorbeeld ook bij krachttraining. Ze verbeteren ook het uithoudingsvermogen van je spieren. Zo kun je je lichaam steeds langer belasten tijdens het sporten. 

Tip

Je kunt je spieren en botten niet alleen versterken met krachttraining. Intensieve sporten als tennis, hardlopen, voetbal en aerobics zijn ook goed. Kies dus een sport die jij leuk vindt.

Voorbeelden van matig intensief bewegen

Matig intensief bewegen blijft het belangrijkste. Doe dit 2,5 uur per week om je doelen te behalen. Zo kun je:

  • Wandelen
  • Fietsen
  • Rustig zwemmen
  • In de tuin werken
  • Ramen lappen
Tip

Is 30 minuten bewegen per dag vodloende?  Je ontdekt het hier.

Voorbeelden van hoog intensief bewegen

Intensief bewegen verbetert je conditie, Het versterkt ook je botten en spieren. Denk aan de volgende activiteiten:

  • Hardlopen
  • Snel zwemmen
  • Wielrennen
  • Voetballen
  • Hockeyen
tips voor meer beweging

5 tips die je helpen om meer te bewegen

Meer bewegen is belangrijk voor je gezondheid.

Maar hoe kun je de motivatie vinden om te bewegen? Er zijn gelukkig genoeg manieren om je te motiveren om te bewegen.

Ik zet de beste voor je op een rij.

Tip 1: Verwerk beweging in je dagelijks leven

Het kost je misschien veel wilskracht om naar de sportschool te gaan. Probeer daarom beweging op een natuurlijke manier in je dag te verwerken.

Pak gewoon eens de fiets of wandel naar je volgende afspraak. Dat zorgt al snel voor wat extra minuten beweging per week.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!
Tip

Begin klein. Wil je meer gaan wandelen? Start dan met een ommetje. Voor je het weet heb je 8.000 stappen gezet.

Tip 2: Vind een sport die bij je past

Meer bewegen is makkelijker wanneer je voor een sport kiest waar je echt van geniet. Misschien vind je een dansles superleuk of haal je energie uit skateboarden.

Des te leuker je een sport vindt, des te groter de kans dat je je bewegingsdoelen haalt.

Wist je dat...

...veel sportclubs gratis proeflessen aanbieden? Ga een keer langs om te ontdekken of een sport bij je past. Kun je wel wat hulp gebruiken bij je keuze? Gebruik dan de sportwijzer eens.

lastig om te sporten

Tip 3: Breek het op in kleine stukjes

Vind je het te lastig om meteen een uur te wandelen? Of voelt anderhalf uur in de sportschool veel te intimiderend?

Breek het dan in kleine stukjes op.

Gewoon 30 minuten bewegen per dag is al voldoende om je doelen te halen.

Tip 4: Zoek naar een maatje

Samen bewegen is altijd leuker dan in je eentje op pad gaan. Maak eens per week een lange wandeling met een vriend(in). Zo heb je meteen de tijd om bij te kletsen.

Met een sportmaatje naar de sportschool gaan is ook slim. Jullie kunnen elkaar dan aanmoedigen en motiveren.

coachen door professional

Tip 5: Zoek professionele begeleiding

Wil je gezond bewegen en zoek je iemand die je kan begeleiden bij het behalen van je sportdoelen?

Laat je dan motiveren door een professional.

Via onze Matching tool vind je makkelijk een coach in jouw omgeving.

Conclusie

Bewegen is ontzettend belangrijk voor je gezondheid. Het houdt niet alleen je spieren sterk. Je stemming wordt er ook beter door. Beweging kan zelfs bepaalde chronische ziektes helpen voorkomen. De richtlijnen voor beweging houden je dus fit.

Meer bewegen doe je al door wat vaker op de fiets te stappen. Probeer jezelf te motiveren door een sportmaatje te vinden. Het helpt ook om een sport te vinden die je écht met plezier doet. Zo is gezond bewegen geen uitdaging meer.

Beoordeel dit artikel

Terry Schouten beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze voedingsexperts hier!

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert
Nieuw Voedingsschema's op maat

Gezond eten was nog nooit zo eenvoudig!

Voedingsschema's
Meer informatie
Fitchef logo Powered by FitChef

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Alles over Koolhydraten

Alles wat jij moet weten over koolhydraten

Koolhydraten hebben vaak een slechte naam en worden al snel gelinkt aan gewichtstoename. Maar niet alle koolhydraten zij...

Afvallen

Afvallen, hoe doe je dat op een gezonde manier?

5 Kilo afvallen in 3 weken. Klinkt dat te mooi om waard te zijn? Dan is dat het waarschijnlijk ook. Gezond afvallen is n...

Wat doet een voedingscoach?

Dit kun je verwachten van een voedingscoach

Het is soms lastig om door de bomen het bos te zien wanneer je gezond wilt eten. Want wat is goede voeding? En met welke...

Behaal jouw doelen met een gepersonaliseerd voedingsschema

Gezond aan je gewicht werken? Gebruik een voedingsschema

Afvallen, spiermassa opbouwen, op gewicht blijven of het nastreven van een bepaalde sportieve challenge. Wat je doel ook...

Alles over voedselallergieën

Voedselallergieën, voedselovergevoeligheden en intoleranties wat zijn het en hoe herken je ze?

“Wij zijn een keuken, geen ziekenhuis”. Op de BBC Good Food Show opperde Raymond Blanc, een Franse Chef, dat het momente...

Gezondeten.nl, Alles wat je moet weten over Macronutriënten

Alles wat je moet weten over macronutriënten

In dit artikel wordt een antwoord gegeven op de volgende vragen. Waarom heb je dagelijks macronutriënten nodig? Hoeveel ...

Gezondeten.nl Vetten, een onmisbaar onderdeel van het dieet?

Vetten, onderschat maar onmisbaar in een gezond eetpatroon

Vetten, zijn ze vet belangrijk? Of kun je er beter voor zorgen dat je niet te veel van deze stofjes binnenkrijgt? Over ...

Lees wat je gemist hebt

11490 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'