Hulp bij afvallen met obesitas

Worstel jij iedere dag met je gewicht? Dat is niet makkelijk. Overgewicht en obesitas zijn problemen die steeds vaker voorkomen.

Wat is overgewicht? En hoeveel kilo overgewicht is obesitas? Ik leg het je allemaal uit. Ook geef ik je vijf tips die je hellpen om af te vallen met obesitas.

Terry Schouten beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Terry Schouten, Gezondheidswetenschapper & LeefstijlcoachBSc Gezondheidswetenschappen, MSc Zorgmanagement, Post HBO Leefstijl- en vitaliteitscoach

obesitas ernstig overgewicht

Wat is obesitas?

Obesitas is een vorm van ernstig overgewicht. Je vetpercentage is dan te hoog. 

Wat is het verschil tussen overgewicht en obesitas?

Bij normaal overgewicht is je vetpercentage iets te hoog. 

Bij obesitas is je vetgehalte veel te hoog. Het is zelfs gevaarlijk hoog.

Obesitas is een chronische ziekte. Dat is de reden waarom afvallen zo lastig is. Je lichaam is namelijk ziek. 

Het kan zelfs zijn dat je stofwisseling trager is. Wat houdt dat precies in? In dit artikel lees je meer over je metabolisme en ontdek je hoe je je stofwisseling kunt versnellen.

Wist je dat...

...maar liefst 14% van de Nederlanders obesitas heeft? Daarnaast heeft 38% van de Nederlanders overgewicht. In totaal is dus meer dan de helft van de Nederlanders te zwaar.

Obesitas en je BMI

Wil je weten of je overgewicht hebt? Daar kom je achter door je body mass index te berekenen. Dit is een formule die de verhouding tussen je lengte en gewicht aangeeft. Met onze BMI berekenen tool bereken je het in een paar seconden.

Uit deze formule komt een bepaald getal. Dit getal valt binnen één van de volgende vijf categorieën:

  • Onder 18,5: Ondergewicht
  • Tussen 18,5 en 24,9: Gezond gewicht
  • Tussen 25 en 29,9: Overgewicht
  • Tussen 30 en 39,9: Obesitas
  • Boven 40: Morbide obesitas
Voedingsschema's op maatNieuw

Ontvang elke week een nieuw voedingsschema op basis van je persoonlijke macro- en caloriebehoefte. Inclusief wekelijkse boodschappenlijst.

Elke week een nieuw voedingsschema op maat!
Fitchef logo Powered by FitChef
Voedingsschema's
Wist je dat...

...overgewicht ook veel voorkomt bij kinderen? Maar liefst 15,5% van de kinderen tussen 4 en 16 jaar heeft overgewicht. Er zijn daarom speciale leefstijlcoaches die kinderen helpen om gezond te leven.

morbide obese persoon

Wat is morbide obesitas?

Er is een onderscheid te maken tussen obesitas en morbide obesitas.

De tweede is een nog ernstigere vorm van overgewicht. 

Hoeveel kilo overgewicht is obesitas? Dat verschilt per persoon.

Een lang persoon zal met een gezond gewicht meer wegen dan een klein persoon met een gezond gewicht. 

Tip

Heb je overgewicht en wil je weten welk gewicht beter bij je lengte past? Je berekent het met onze tool ‘je ideale gewicht berekenen’.

De gevolgen van obesitas

Je weet vast wel dat het niet gezond is om overgewicht te hebben. Maar wat zijn de gevolgen van obesitas?

Gevolg 1: Een groter risico op chronische ziektes

Overgewicht zorgt voor klachten als een hoge bloeddruk en aderverkalking. Dat kan op de lange termijn hart- en vaatziekten veroorzaken. 

Ook obesitas en diabetes type 2 worden aan elkaar gelinkt. Je overgewicht verstoort namelijk de gevoeligheid voor insuline. 

Je lichaam maakt insuline aan om suiker te verwerken. Reageer je er niet meer goed op? Dan heb je waarschijnlijk diabetes.

overgewicht pijn aan knie

Gevolg 2: Last van spieren en gewrichten

Heb je ernstig overgewicht?

Dan wordt je lichaam altijd zwaar belast. Je spieren en gewrichten moeten dan harder werken. 

Dit zorgt ervoor dat je gewrichten sneller slijten.

Hierdoor kun je pijn krijgen aan je knieën, enkels of heupen. Ook rugpijn door obesitas komt vaak voor. Er komt veel meer druk op je rug te staan.

Hierdoor kunnen zelfs je rugwervels wat verschuiven. Dat kan tot een hernia leiden.

Gevolg 3: Vermoeidheid

Overgewicht hebben kost veel energie. Je lichaam moet een stuk harder werken om gewoon te bewegen. Daarom heb je misschien last van constante vermoeidheid. 

Bij inspanning kun je ook kortademig worden. Dat kan al gebeuren wanneer je gewoon een wandeling maakt of je huis schoonmaakt.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert
overgewicht en afvallen

5 Tips die je helpen om gewicht te verliezen

Vraag je je af 'Hoe kan ik afvallen met obesitas?'. Dat ga ik je vertellen.

Het is belangrijk om op je voeding te letten. Zo krijg je genoeg goede voedingsstoffen binnen. 

Wat mag je niet eten als je obesitas hebt? En welke producten zijn juist wel goed? Ik geef je vijf tips.

Tip 1: Eet vooral groenten en fruit

Groenten en fruit zitten boordevol vitamines. Deze gezonde voedingsstoffen ondersteunen je lichaam. Probeer daarom iedere maaltijd groente of fruit te eten. Dat kan dus ook als een tussendoortje.

Een voordeel van groenten en fruit is dat ze weinig calorieën bevatten. Je kunt er dus veel van eten zonder aan te komen. Dankzij de vezels in deze producten voel je je lang vol. Hierdoor krijg je minder snel zin om ongezond te snacken.

Tip

Wil je meer weten over de werking van vezels? En ontdekken welke producten allemaal vezelrijk zijn? Klik hier om meer over vezels te lezen.

magere producten kip

Tip 2: Eet magere producten

Vet is erg calorierijk. Zelfs wanneer je een klein beetje vet eet, kun je al veel calorieën binnenkrijgen.

Daarom is het slim om voor producten met weinig vet te kiezen.

Waar moet je dan op letten?

Kies bijvoorbeeld voor mager vlees. Kalkoen en kip zijn goede voorbeelden. 

Je kunt ook beter kiezen voor magere zuivelproducten. Magere yoghurt, kwark en melk zitten vol met goede voedingsstoffen. Ze bevatten tegelijkertijd minder vet.

Tip

In dit artikel lees je meer over de functie van vetten. Ontdek wat de functie van vetten is. Ook lees je welke vetten juist wel goed voor je zijn.

Tip 3: Eet volkoren producten

Koolhydraten horen bij een normaal eetpatroon. Dat geldt ook wanneer je obesitas hebt. Kies alleen voor volkoren koolhydraten. Deze geven je energie, maar zitten ook vol goede voedingsstoffen.

volkoren product brinta

Een voordeel van volkoren producten is dat ze je langer een vol gevoel geven.

Eet je dus een volkoren boterham met kipfilet? Dan krijg je minder snel honger dan wanneer je een witte snee brood eet.

Eet je liever yoghurt, kwark of (plantaardige) melk? Kies dan eens voor een volkoren ontbijtgraan, zoals brinta.

Wist je dat...

...het eten van volkoren producten ook je risico op hart- en vaatziekten vermindert? De kans op diabetes is ook kleiner wanneer je altijd voor volkoren kiest.

Tip 4: Vermijd toegevoegde suikers

Koekjes, frisdrank, snoep of gebak: het is allemaal heel lekker. Helaas zijn deze producten niet gezond. Ze bevatten namelijk veel suiker.

Je lichaam heeft niks aan toegevoegde suikers. Daarom krijg je veel ‘lege’ calorieën binnen.

Het is dus beter om ongezonde snacks te laten staan. Kies in plaats daarvan voor snackgroenten of een handje ongezouten noten. Heb je dorst? Drink dan water, koffie of thee. Bruisend water is een goed alternatief voor frisdrank

Tip

Ben je benieuwd naar de impact van suiker op je gezondheid? Lees dan dit artikel. Hier ontdek je meteen waar je op wilt letten wanneer je minder suiker wilt eten.

Tel je calorieën

Tip 5: Tel je calorieën

Wil je afvallen? Dan wil je meer calorieën verbruiken dan je via je eten binnenkrijgt.

Het kan je dus helpen om bij te houden hoeveel calorieën je op een dag eet.

Gebruik een handige app of schrijf het op in een boekje.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoeveel calorieën heb je op een dag nodig? Dat bereken je met onze tool die je caloriebehoefte bepaalt

Probeer altijd onder je caloriebehoefte te blijven. Je verbrandt dan meer calorieën dan je eet. Zo val je uiteindelijk af.

Het helpt niet alleen om minder te eten. Langzamer eten kan je ook helpen om meer af te vallen. Hoe werkt dat precies? Ontdek hier waarom kauwen zo goed voor je is.

Wist je dat...

...je caloriebehoefte groter wordt wanneer je veel beweegt? Zo kan sporten je helpen om meer af te vallen. Je verbruikt meer energie en valt dus meer af.

Andere behandelingen bij obesitas

Gezond eten en genoeg bewegen blijven het belangrijkste wanneer je wilt afvallen met obesitas. Wil je weten wat meer bewegen je allemaal kan opleveren? Lees dan dit artikel over bewegen.

Soms is een gezonde leefstijl helaas niet genoeg. Worstel je al langer met obesitas en val je niet of nauwelijks af? Er zijn een paar behandelingen die je kunnen helpen.

medicatie obesitas

Behandeling 1: Medicatie

Obesitas met een medicijn behandelen? Het klinkt als een droom.

Er is nog geen medicatie gevonden die vet spontaan laat verdwijnen. Wel kun je een medicijn gebruiken dat je eetlust vermindert.

Sinds kort is deze medicatie in de basisverzekering opgenomen

Het gaat om liraglutide. Dit medicijn lijkt op het hormoon dat je verzadigd laat voelen. Je voelt daardoor minder honger.

Deze behandeling voor obesitas wordt alleen vergoed wanneer je een BMI boven de 40 hebt. Bij een BMI vanaf 35 moet je ook bijkomende gezondheidsproblemen hebben om de behandeling te mogen starten. 

Daarnaast is het verplicht om dit medicijn te combineren met gecombineerde leefstijlinterventie. Dit is een programma waarmee je leert om gezond te eten. Lees hier over in ons artikel over de leefstijlcoach. Ook genoeg bewegen komt aan bod. Hier lees je daar meer over.

Tip

Lukt het je niet om zelfstandig af te vallen en overweeg je medicatie? Neem dan contact op met je huisarts.

maagverkleining

Behandeling 2: Maagverkleining

Heb je alles al geprobeerd en ben je ten einde raad? Dan kom je misschien in aanmerking voor een maagverkleining.

Dit is zeker geen quick fix. Deze behandeling voor obesitas is een ingrijpende operatie.

Het heeft invloed op de rest van je leven.

Zo moet je voor altijd op je voeding letten. Je kunt slechts kleine porties eten. Daarom is het belangrijk om vooral gezonde producten met veel goede voedingsstoffen te eten. Een maagverkleining vraagt dus om een complete verandering van je leefstijl.

Bij een bariatrische operatie is er altijd de kans dat er complicaties optreden. Daarom is een maagverkleining het laatste redmiddel wanneer je obesitas hebt. Ook wanneer je gaat afvallen na een bariatrische operatie komt er veel op je af. 

Tip

Wil je gewicht verliezen op een natuurlijke manier? Een voedingsexpert of leefstijlcoach kan je helpen. Deze professionals begeleiden je naar een gezonde leefstijl. Met onze gratis Matching tool vind je een expert in jouw omgeving.

Conclusie

Obesitas is de naam voor ernstig overgewicht. Dit kan allerlei gevolgen hebben voor je gezondheid. Zo maakt het de kans op chronische ziektes groter. Ook kun je last krijgen van je spieren en gewrichten.

Wat is de beste manier om overgewicht te behandelen? Op je voeding letten. Eet vooral gezonde en vullende producten. Dat zijn groenten en fruit. Maar ook volkoren producten en magere zuivelproducten. Laat suikerrijke producten staan.

Beoordeel dit artikel

Terry Schouten beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze voedingsexperts hier!

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert
Nieuw Voedingsschema's op maat

Gezond eten was nog nooit zo eenvoudig!

Voedingsschema's
Meer informatie
Fitchef logo Powered by FitChef

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Alles over Koolhydraten

Alles wat jij moet weten over koolhydraten

Koolhydraten hebben vaak een slechte naam en worden al snel gelinkt aan gewichtstoename. Maar niet alle koolhydraten zij...

Afvallen

Afvallen, hoe doe je dat op een gezonde manier?

5 Kilo afvallen in 3 weken. Klinkt dat te mooi om waard te zijn? Dan is dat het waarschijnlijk ook. Gezond afvallen is n...

Wat doet een voedingscoach?

Dit kun je verwachten van een voedingscoach

Het is soms lastig om door de bomen het bos te zien wanneer je gezond wilt eten. Want wat is goede voeding? En met welke...

Behaal jouw doelen met een gepersonaliseerd voedingsschema

Gezond aan je gewicht werken? Gebruik een voedingsschema

Afvallen, spiermassa opbouwen, op gewicht blijven of het nastreven van een bepaalde sportieve challenge. Wat je doel ook...

Alles over voedselallergieën

Voedselallergieën, voedselovergevoeligheden en intoleranties wat zijn het en hoe herken je ze?

“Wij zijn een keuken, geen ziekenhuis”. Op de BBC Good Food Show opperde Raymond Blanc, een Franse Chef, dat het momente...

Gezondeten.nl, Alles wat je moet weten over Macronutriënten

Alles wat je moet weten over macronutriënten

In dit artikel wordt een antwoord gegeven op de volgende vragen. Waarom heb je dagelijks macronutriënten nodig? Hoeveel ...

Gezondeten.nl Vetten, een onmisbaar onderdeel van het dieet?

Vetten, onderschat maar onmisbaar in een gezond eetpatroon

Vetten, zijn ze vet belangrijk? Of kun je er beter voor zorgen dat je niet te veel van deze stofjes binnenkrijgt? Over ...

Lees wat je gemist hebt

13309 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'