Gezond leven

430+ artikelen

Het verband tussen voeding en je lichamelijke en geestelijke gezondheid is sterk. Daarom is het zo belangrijk om gezonde keuzes te maken, goed voor je lichaam te zorgen en bewust te eten. Het klinkt mooi, maar hoe doe je dat precies?

Wij helpen je op weg, met algemene gezondheidstips en manieren om bewuster met voeding om te gaan.

Voeding als brandstof voor een gezond leven

Voeding en een gezond leven

Gezonde voeding vormt de basis van een gezond leven. Voeding zorgt voor energie, maar voorziet je lichaam ook van voedingsstoffen die nodig zijn voor het normaal functioneren van je organen. Komt je lichaam iets tekort? Dan kan dit voor klachten zorgen.

Soms zijn dit klachten op de korte termijn, zoals vermoeidheid of buikpijn. Je merkt misschien wel dat je je minder energiek voelt wanneer je een tijdje veel ongezonde snacks en bewerkte producten hebt gegeten.

Ziektes voorkomen

Gezond eten is niet alleen belangrijk om je op korte termijn beter te voelen. Het kan namelijk ook enkele ziektes voorkomen. Zo ontstaan veel welvaartsziektes door een overdaad aan suiker, vet en zout. Denk bijvoorbeeld aan diabetes type 2, hart- en vaatziekten of bepaalde soorten kanker. Door iedere dag keuzes te maken die goed zijn voor je lichaam, pluk je daar later de vruchten van.

Voeding en geestelijke gezondheid

Niet alleen je lichaam, maar ook je geest is gebaat bij gezonde voeding. Wetenschappers hebben namelijk een link gevonden tussen wat je eet en hoe je je voelt. Mensen met een gezond en gevarieerd voedingspatroon lopen bijvoorbeeld minder kans om een depressie te ontwikkelen. Dit heeft waarschijnlijk met een tekort aan bepaalde vitaminen te maken, zoals vitamine D en vitamine B12.

Vaak is het zo dat ongezonde voeding en mentale problemen elkaar versterken. Voel je je niet goed? Dan grijp je waarschijnlijk sneller naar bewerkte producten met veel suiker en zout. Een eentonig voedingspatroon met veel bewerkte producten zorgt weer voor een tekort aan voedingsstoffen, waardoor je je neerslachtig en vermoeid voelt. Dit cirkeltje blijft doorgaan totdat je het doorbreekt.

Tip

vind je het moeilijk om gezonde keuzes te maken wanneer je je niet goed voelt? Houd altijd makkelijke gezonde snacks bij de hand. Denk aan snoeptomaatjes en wortels, maar ook aan zelfbereide maaltijden die je hebt ingevroren.

3 tips voor betere gezondere keuzes

3 simpele tips voor gezondere keuzes

Het is duidelijk dat gezond leven de beste manier is om goed voor je lichaam en geest te zorgen. De vraag is alleen: hoe maak je gezonde keuzes?

Er zijn een aantal strategieën die ervoor zorgen dat je je lichaam geeft wat het nodig heeft.

1. Eet complete maaltijden

Je lichaam heeft een aantal voedingsstoffen nodig om gezond te blijven: koolhydraten, vetten, eiwitten, vitaminen en mineralen. De beste maaltijden zijn maaltijden waarin je al deze elementen verwerkt. Deze zorgen er niet alleen voor dat je je lichaam goed voedt, maar voorkomen ook dat je snel weer honger krijgt. Zo verklein je de kans dat je later naar ongezonde snacks grijpt.

2. Zorg voor variatie

Een van de beste manier om zeker te weten dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt, is door gevarieerd te eten. Dit betekent eigenlijk dat je niet elke dag precies dezelfde dingen eet.

Ontbijt je de ene dag met een smoothie? Kies de volgende dag dan eens voor havermout met fruit. Koop elke keer andere soorten fruit en groenten in de supermarkt en haal je eiwitten uit verschillende bronnen, van vlees tot peulvruchten. Ieder voedingsmiddel heeft namelijk weer iets anders te bieden.

Tip

houd je van variatie maar ook van structuur? Stel dan een eetschema op waarin je precies opschrijft wat je de komende dagen eet tijdens je ontbijt, lunch en diner. Zo kan je controleren of je genoeg varieert en weet je precies wat je kunt verwachten.

3. Eet verse producten

Een van de beste manieren om er zeker van te zijn dat je gezond eet, is door vers te eten. Bewerkte producten bevatten veel zout en suiker, waardoor ze minder goed zijn voor je lichaam.

Gebruik daarom verse producten en bereid daar je eigen maaltijden mee. Je weet dan precies wat je binnenkrijgt en er gaan geen waardevolle vitaminen verloren. Een mooie bonus is dat je het eten precies naar jouw smaak kunt klaarmaken.

Bewust eten, aandacht voor eten, gezond kind

Het belang van bewust eten

Voor veel mensen is eten iets wat je doet omdat het moet of omdat je trek hebt. Snel, makkelijk en lekker zijn daarom de belangrijkste richtlijnen. Het nadeel van deze manier van eten is dat je niet bewust bezig bent met wat je binnenkrijgt. Hierdoor eet je al snel te veel of te ongezond.

Bewust eten draait om aandacht besteden aan wat je eet en wat het met je doet. Van welke producten ga je je goed voelen en waar geniet je nou echt het meeste van?

Tip

voorkom afleiding tijdens het eten, zoals de televisie of je telefoon. Dat maakt het veel makkelijker om bewust te eten, waardoor je ook beter voelt of je genoeg gegeten hebt.

Etiketten van producten lezen

Een deel van bewust eten is onderzoek doen naar de producten die je eet. Wat staat er eigenlijk op het etiket? De voedingswaardetabel en ingrediëntenlijst vertellen je veel over de voedingswaarde van een product. In de tabel zie je hoeveel calorieën, koolhydraten, vetten, eiwitten en zout er in een product zitten. Dat maakt het makkelijker om producten met elkaar te vergelijken, zodat je een weloverwogen, gezonde keuze kunt maken.

De ingrediëntenlijst vertelt je welke ingrediënten er in een product zitten. Zie je voornamelijk veel smaakmakers en conserveringsmiddelen? Dan is het meestal een ongezondere keuze.

lees verder
Zo kunnen ouderen met obesitas verantwoord afvallen

Zo kunnen ouderen met obesitas verantwoord afvallen

Met extra eiwit in combinatie met krachttraining en daarbovenop het liefst ook nog cardiotraining kunnen ouderen met obe...

Nieuwe regering wil gezond eten stimuleren

Nieuwe regering wil gezond eten stimuleren

Groenten en fruit worden goedkoper en er komt een suikertaks. Tenminste, dat zijn de plannen van de nieuwe coalitie van ...

Zo ongezond zijn sterk bewerkte voedingsmiddelen voor hartpatiënten

Zo ongezond zijn sterk bewerkte voedingsmiddelen voor hartpatiënten

Hartpatiënten kunnen beter kiezen voor zoveel mogelijk verse en onbewerkte voedingsmiddelen. Dan lopen ze minder ri...

Hoeveel moet je bewegen voor een gezond hart?

Hoeveel moet je bewegen voor een gezond hart?

Beweging is gezond. Maar hoeveel moet je precies bewegen om je risico op hart- en vaatziekten maximaal te verkleinen? On...

Steeds meer aanbod van ongezond voedsel

Steeds meer aanbod van ongezond voedsel

In de afgelopen 10 jaar zijn er in Nederland duizenden fastfoodlocaties, donutzaken, ijssalons en dönerzaken bijgek...

Meer gezond leven nieuws (48)
Serotonine, het feelgood-hormoon

Serotonine, het feelgood-hormoon

Serotonine is een neurotransmitter en hormoon. Het wordt ook wel 5-hydroxytryptamine (5-HT) genoemd en is een chemische ...

Koolrabi Gezond

5 Belangrijkste redenen om vaker Koolrabi te eten (Inclusief bereiding tips)

Als je nog niet bekend bent met de smaak en vele toepassingen van koolrabi, lees dan snel verder. In dit artikel ontdek...

Pinda voordelen en pinda-allergie

De Pinda: het Gezonde buitenbeentje onder de Nootjes

Grond-, olie- of aardnootje? De pinda heeft veel verschillende namen. Hoewel deze allemaal op nootje eindigen, is de pin...

Boekweit en boekweit plant

Boekweit: de Voedingswaarde, Belangrijkste Voordelen en Nadelen (inclusief recept inspiratie)

Het pseudograan boekweit is rijk aan vezels en koolhydraten, en bevat meer mineralen dan rijst, tarwe en maïs. Boek...

Zuiveringszout voor gezondheid, verzorging en schoonmaken

Zuiveringszout voor gezondheid, verzorging, schoonmaken en meer

Zuiveringszout is een erg veelzijdig product. Je kunt het als verzorgingsproduct gebruiken, maar je kunt het ook voor di...

Meer gezond leven artikelen (59)
Gezond levenGezond leven

Hoe pak ik een gezonde leefstijl na de feestdagen weer op?

De feestdagen zitten er weer op. Bij de decemberdagen hoort genieten van eten en drinken, en tijdens deze laatste feestm...

Gezond levenGezond leven

Hoe bepaal je realistische goede voornemens?

Realistische goede voornemens zijn voornemens die voor jou als persoon goed haalbaar zijn. Of dit dan te maken heeft met...

Gezond levenGezond leven

Hoe begin ik aan een gezonde leefstijl?

Als je wilt beginnen met een gezonde of gezondere leefstijl zijn een aantal aspecten belangrijk zoals een plan, het make...

Gezond levenGezond leven

Hoe weet je of een voedingsmiddel nog goed is na de datum?

Je hebt in het weekend de weekboodschappen gedaan en komt er halverwege de week achter dat je melk al over de datum is.....

Gezond levenGezond leven

Hoe weet je of eieren nog goed zijn?

Wanneer je eieren in de supermarkt koopt, koop je deze meestal in een doosje waar de datum opstaat. Koop je ze op de mar...

Meer gezond leven antwoorden (320)
Volg ons