Gezond leven

Meer dan 600+ artikelen

Gezonde voeding vormt de basis van een gezond leven. Voeding zorgt voor energie, maar voorziet je lichaam ook van voedingsstoffen die nodig zijn voor het normaal functioneren van je organen.

Gezond leven
Gezond leven

Komt je lichaam iets tekort? Dan kan dit voor klachten zorgen. Soms zijn dit klachten op de korte termijn, zoals vermoeidheid of buikpijn.

Je merkt misschien wel dat je je minder energiek voelt wanneer je een tijdje veel ongezonde snacks en bewerkte producten hebt gegeten.

Terry Schouten beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Terry Schouten, BSc Gezondheidswetenschappen, MSc Zorgmanagement, Post HBO Leefstijl en vitaliteit, Gezondheidswetenschapper

Ziektes voorkomen

Gezond eten is niet alleen belangrijk om je op korte termijn beter te voelen. Het kan namelijk ook enkele ziektes voorkomen. Zo ontstaan veel welvaartsziektes door een overdaad aan suiker, vet en zout. Denk bijvoorbeeld aan diabetes type 2, hart- en vaatziekten of bepaalde soorten kanker. Door iedere dag keuzes te maken die goed zijn voor je lichaam, pluk je daar later de vruchten van.

Gezond leven door gezonde keuzes

Het verband tussen voeding en je lichamelijke en geestelijke gezondheid is sterk. Daarom is het zo belangrijk om gezonde keuzes te maken, goed voor je lichaam te zorgen en bewust te eten. Het klinkt mooi, maar hoe doe je dat precies?

Wij helpen je op weg, met algemene gezondheidstips en manieren om bewuster met voeding om te gaan.

Voeding en geestelijke gezondheid

Niet alleen je lichaam, maar ook je geest is gebaat bij gezonde voeding. Wetenschappers hebben namelijk een link gevonden tussen wat je eet en hoe je je voelt. Mensen met een gezond en gevarieerd voedingspatroon lopen bijvoorbeeld minder kans om een depressie te ontwikkelen. Dit heeft waarschijnlijk met een tekort aan bepaalde vitaminen te maken, zoals vitamine D en vitamine B12.

Vaak is het zo dat ongezonde voeding en mentale problemen elkaar versterken. Voel je je niet goed? Dan grijp je waarschijnlijk sneller naar bewerkte producten met veel suiker en zout. Een eentonig voedingspatroon met veel bewerkte producten zorgt weer voor een tekort aan voedingsstoffen, waardoor je je neerslachtig en vermoeid voelt. Dit cirkeltje blijft doorgaan totdat je het doorbreekt.

Tip

vind je het moeilijk om gezonde keuzes te maken wanneer je je niet goed voelt? Houd altijd makkelijke gezonde snacks bij de hand. Denk aan snoeptomaatjes en wortels, maar ook aan zelfbereide maaltijden die je hebt ingevroren.

3 tips voor betere gezondere keuzes

3 simpele tips voor een gezonder leven

Het is duidelijk dat gezond leven de beste manier is om goed voor je lichaam en geest te zorgen. De vraag is alleen: hoe maak je gezonde keuzes?

Er zijn een aantal strategieën die ervoor zorgen dat je je lichaam geeft wat het nodig heeft.

1. Eet complete maaltijden

Je lichaam heeft een aantal voedingsstoffen nodig om gezond te blijven: koolhydraten, vetten, eiwitten, vitaminen en mineralen. De beste maaltijden zijn maaltijden waarin je al deze elementen verwerkt. Deze zorgen er niet alleen voor dat je je lichaam goed voedt, maar voorkomen ook dat je snel weer honger krijgt. Zo verklein je de kans dat je later naar ongezonde snacks grijpt.

2. Zorg voor variatie

Een van de beste manier om zeker te weten dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt, is door gevarieerd te eten. Dit betekent eigenlijk dat je niet elke dag precies dezelfde dingen eet.

Ontbijt je de ene dag met een smoothie? Kies de volgende dag dan eens voor havermout met fruit. Koop elke keer andere soorten fruit en groenten in de supermarkt en haal je eiwitten uit verschillende bronnen, van vlees tot peulvruchten. Ieder voedingsmiddel heeft namelijk weer iets anders te bieden.

Tip

houd je van variatie maar ook van structuur? Stel dan een eetschema op waarin je precies opschrijft wat je de komende dagen eet tijdens je ontbijt, lunch en diner. Zo kan je controleren of je genoeg varieert en weet je precies wat je kunt verwachten.

3. Eet verse producten

Een van de beste manieren om er zeker van te zijn dat je gezond eet, is door vers te eten. Bewerkte producten bevatten veel zout en suiker, waardoor ze minder goed zijn voor je lichaam.

Gebruik daarom verse producten en bereid daar je eigen maaltijden mee. Je weet dan precies wat je binnenkrijgt en er gaan geen waardevolle vitaminen verloren. Een mooie bonus is dat je het eten precies naar jouw smaak kunt klaarmaken.

Bewust eten, aandacht voor eten, gezond kind

Het belang van bewust eten voor een gezonder leven

Voor veel mensen is eten iets wat je doet omdat het moet of omdat je trek hebt. Snel, makkelijk en lekker zijn daarom de belangrijkste richtlijnen. Het nadeel van deze manier van eten is dat je niet bewust bezig bent met wat je binnenkrijgt. Hierdoor eet je al snel te veel of te ongezond.

Bewust eten draait om aandacht besteden aan wat je eet en wat het met je doet. Van welke producten ga je je goed voelen en waar geniet je nou echt het meeste van?

Tip

voorkom afleiding tijdens het eten, zoals de televisie of je telefoon. Dat maakt het veel makkelijker om bewust te eten, waardoor je ook beter voelt of je genoeg gegeten hebt.

Etiketten van producten lezen

Een deel van bewust eten is onderzoek doen naar de producten die je eet. Wat staat er eigenlijk op het etiket? De voedingswaardetabel en ingrediëntenlijst vertellen je veel over de voedingswaarde van een product. In de tabel zie je hoeveel calorieën, koolhydraten, vetten, eiwitten en zout er in een product zitten. Dat maakt het makkelijker om producten met elkaar te vergelijken, zodat je een weloverwogen, gezonde keuze kunt maken.

De ingrediëntenlijst vertelt je welke ingrediënten er in een product zitten. Zie je voornamelijk veel smaakmakers en conserveringsmiddelen? Dan is het meestal een ongezondere keuze.

Gezond leven tips

Om zelf stappen te zetten om gezonder te leven, bieden wij handige hulpmiddelen en nuttige informatie. Begin met je BMI berekenenbereken jouw calorie inname of lees meer over sporten.

De tips op onze website kunnen je helpen om gezonder te gaan leven. Alle informatie is zorgvuldig samengesteld en op basis van de kennis en ervaring van ons team van deskundigen.

supplementen

Meer dan de helft van de Nederlanders gebruikt supplementen

Ruim de helft van de Nederlanders gebruikt supplementen, meldt marktonderzoeker Multiscope op basis van onderzoek onder ...

stressklachten

Veel mensen in Nederland ervaren stressklachten 

Bijna 90 procent van de Nederlanders ervaart klachten die voortkomen uit stress, zoals vermoeidheid, insomina en prikkel...

gebrek aan slaap

Gebrek aan slaap maakt minder behulpzaam

Slecht geslapen? Dat is niet alleen vervelend voor jezelf, maar ook voor de mensen om je heen. Van een slaapgebrek word ...

Meer gezond leven nieuws (136)
emotie eten

Emotie eten: eerste hulp bij emotioneel eetgedrag

Heb je ooit zin gehad om een stuk chocolade of een zak chips te eten na een stressvolle werkdag? Dan ben je niet de enig...

pompoen

Pompoen: de vijf belangrijkste gezondheidsvoorde­l­e­n (incl. heerlijk recept)

Staat er regelmatig pompoen op jouw menu? Dat zou verstandig zijn, want deze bijzondere vrucht biedt met de aanwezige ve...

witte kool

Witte kool: de 4 belangrijkste gezondheidsvoorde­l­e­n

Witte kool is een ronde koolsoort met gesloten bladeren, ook wel ‘sluitkool’ genoemd.  Het behoort sam...

artisjok

Artisjok: De 4 belangrijkste gezondheidsvoorde­l­e­n en mogelijke nadelen

Artisjokken heb je vast weleens zien liggen in de supermarkt of bij de groenteboer. Ze zien eruit als een grote gesloten...

Insomnia

Insomnia: 11 tips tegen slapeloosheid en slecht slapen

Insomnia of slapeloosheid is een slaapstoornis waarbij je slecht kunt slapen. Je hebt het vast weleens ervaren: je bent ...

kokosolie

Kokosolie: de gezondheidsvoorde­l­e­n en risico's van deze populaire olie

Kokosolie is uitgegroeid tot een van de populairste oliën voor in de keuken. Het is in veel Aziatische en Zuid-Amer...

intrinsieke motivatie

Intrinsieke motivatie: 4 tips om je intrinsieke motivatie te vergroten

Al bekend met intrinsieke motivatie? Ben je op zoek naar een leefstijl met gezonde voeding en voldoende beweging, maar w...

Meer gezond leven artikelen (125)
Gezond leven Gezond leven

Klopt de vijfsecondenregel­?

Je hebt misschien wel eens van de vijfsecondenregel gehoord. Volgens deze volkswijsheid is eten wat op de grond is geval...

Gezond leven Gezond leven

Hoe weet je of eieren nog goed zijn?

Wanneer je eieren in de supermarkt koopt, koop je deze meestal in een doosje waar de datum opstaat. Koop je ze op de mar...

Gezond leven Gezond leven

Hoe pak ik een gezonde leefstijl na de feestdagen weer op?

De feestdagen zitten er weer op. Bij de decemberdagen hoort genieten van eten en drinken, en tijdens deze laatste feestm...

Meer gezond leven antwoorden (309)