Gezond leven

370+ artikelen

Het verband tussen voeding en je lichamelijke en geestelijke gezondheid is sterk. Daarom is het zo belangrijk om gezonde keuzes te maken, goed voor je lichaam te zorgen en bewust te eten. Het klinkt mooi, maar hoe doe je dat precies?

Wij helpen je op weg, met algemene gezondheidstips en manieren om bewuster met voeding om te gaan.

Voeding als brandstof voor een gezond leven

Voeding en een gezond leven

Gezonde voeding vormt de basis van een gezond leven. Voeding zorgt voor energie, maar voorziet je lichaam ook van voedingsstoffen die nodig zijn voor het normaal functioneren van je organen. Komt je lichaam iets tekort? Dan kan dit voor klachten zorgen.

Soms zijn dit klachten op de korte termijn, zoals vermoeidheid of buikpijn. Je merkt misschien wel dat je je minder energiek voelt wanneer je een tijdje veel ongezonde snacks en bewerkte producten hebt gegeten.

Ziektes voorkomen

Gezond eten is niet alleen belangrijk om je op korte termijn beter te voelen. Het kan namelijk ook enkele ziektes voorkomen. Zo ontstaan veel welvaartsziektes door een overdaad aan suiker, vet en zout. Denk bijvoorbeeld aan diabetes type 2, hart- en vaatziekten of bepaalde soorten kanker. Door iedere dag keuzes te maken die goed zijn voor je lichaam, pluk je daar later de vruchten van.

Voeding en geestelijke gezondheid

Niet alleen je lichaam, maar ook je geest is gebaat bij gezonde voeding. Wetenschappers hebben namelijk een link gevonden tussen wat je eet en hoe je je voelt. Mensen met een gezond en gevarieerd voedingspatroon lopen bijvoorbeeld minder kans om een depressie te ontwikkelen. Dit heeft waarschijnlijk met een tekort aan bepaalde vitaminen te maken, zoals vitamine D en vitamine B12.

Vaak is het zo dat ongezonde voeding en mentale problemen elkaar versterken. Voel je je niet goed? Dan grijp je waarschijnlijk sneller naar bewerkte producten met veel suiker en zout. Een eentonig voedingspatroon met veel bewerkte producten zorgt weer voor een tekort aan voedingsstoffen, waardoor je je neerslachtig en vermoeid voelt. Dit cirkeltje blijft doorgaan totdat je het doorbreekt.

Tip

vind je het moeilijk om gezonde keuzes te maken wanneer je je niet goed voelt? Houd altijd makkelijke gezonde snacks bij de hand. Denk aan snoeptomaatjes en wortels, maar ook aan zelfbereide maaltijden die je hebt ingevroren.

3 tips voor betere gezondere keuzes

3 simpele tips voor gezondere keuzes

Het is duidelijk dat gezond leven de beste manier is om goed voor je lichaam en geest te zorgen. De vraag is alleen: hoe maak je gezonde keuzes?

Er zijn een aantal strategieën die ervoor zorgen dat je je lichaam geeft wat het nodig heeft.

1. Eet complete maaltijden

Je lichaam heeft een aantal voedingsstoffen nodig om gezond te blijven: koolhydraten, vetten, eiwitten, vitaminen en mineralen. De beste maaltijden zijn maaltijden waarin je al deze elementen verwerkt. Deze zorgen er niet alleen voor dat je je lichaam goed voedt, maar voorkomen ook dat je snel weer honger krijgt. Zo verklein je de kans dat je later naar ongezonde snacks grijpt.

2. Zorg voor variatie

Een van de beste manier om zeker te weten dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt, is door gevarieerd te eten. Dit betekent eigenlijk dat je niet elke dag precies dezelfde dingen eet.

Ontbijt je de ene dag met een smoothie? Kies de volgende dag dan eens voor havermout met fruit. Koop elke keer andere soorten fruit en groenten in de supermarkt en haal je eiwitten uit verschillende bronnen, van vlees tot peulvruchten. Ieder voedingsmiddel heeft namelijk weer iets anders te bieden.

Tip

houd je van variatie maar ook van structuur? Stel dan een eetschema op waarin je precies opschrijft wat je de komende dagen eet tijdens je ontbijt, lunch en diner. Zo kan je controleren of je genoeg varieert en weet je precies wat je kunt verwachten.

3. Eet verse producten

Een van de beste manieren om er zeker van te zijn dat je gezond eet, is door vers te eten. Bewerkte producten bevatten veel zout en suiker, waardoor ze minder goed zijn voor je lichaam.

Gebruik daarom verse producten en bereid daar je eigen maaltijden mee. Je weet dan precies wat je binnenkrijgt en er gaan geen waardevolle vitaminen verloren. Een mooie bonus is dat je het eten precies naar jouw smaak kunt klaarmaken.

Bewust eten, aandacht voor eten, gezond kind

Het belang van bewust eten

Voor veel mensen is eten iets wat je doet omdat het moet of omdat je trek hebt. Snel, makkelijk en lekker zijn daarom de belangrijkste richtlijnen. Het nadeel van deze manier van eten is dat je niet bewust bezig bent met wat je binnenkrijgt. Hierdoor eet je al snel te veel of te ongezond.

Bewust eten draait om aandacht besteden aan wat je eet en wat het met je doet. Van welke producten ga je je goed voelen en waar geniet je nou echt het meeste van?

Tip

voorkom afleiding tijdens het eten, zoals de televisie of je telefoon. Dat maakt het veel makkelijker om bewust te eten, waardoor je ook beter voelt of je genoeg gegeten hebt.

Etiketten van producten lezen

Een deel van bewust eten is onderzoek doen naar de producten die je eet. Wat staat er eigenlijk op het etiket? De voedingswaardetabel en ingrediëntenlijst vertellen je veel over de voedingswaarde van een product. In de tabel zie je hoeveel calorieën, koolhydraten, vetten, eiwitten en zout er in een product zitten. Dat maakt het makkelijker om producten met elkaar te vergelijken, zodat je een weloverwogen, gezonde keuze kunt maken.

De ingrediëntenlijst vertelt je welke ingrediënten er in een product zitten. Zie je voornamelijk veel smaakmakers en conserveringsmiddelen? Dan is het meestal een ongezondere keuze.

lees verder
Duurzaam en gezond eten voor een betere toekomst

Hoe ziet het “menu van de toekomst” eruit?

Om voldoende voedsel te blijven produceren zonder de aarde uit te putten, moeten we duurzamer eten. Niet alleen thuis, m...

Afslanken met pillen injecties en ballonnen

Afslanken met tabletten en injecties

Mensen met een overtollig lichaamsgewicht zijn soms gebaat bij hulp. Een voedingspatroon is vaak lastig te doorbreken, h...

Natuurlijk daglicht maakt een mens gelukkiger

Natuurlijk daglicht maakt mensen gelukkiger

Naar buiten gaan maakt gelukkig. Door in het daglicht te zijn vergroot ons gevoel van geluk, slapen we beter en hebben w...

Duurzame voeding steeds populairder

Duurzame voeding wordt steeds populairder

Nederlanders kopen steeds meer duurzame voeding. In totaal gaven we vorig jaar 21 procent meer uit aan duurzame producte...

Baby groente tas, meer groente eten

Baby’s eten vaker groente met de Baby Groente Tas

Baby Groente Tas stimuleert het leren eten van groente. Als ouders wekelijks een tas krijgen met groenten, dan eten baby...

Meer gezond leven nieuws (28)
Natuurlijke ontstekingsremmers (die echt werken)

Gezonde voeding als natuurlijke ontstekingsremmer

Pijnstillers en ontstekingsremmers zijn vaak te vinden in de vorm van een farmaceutische pil. Maar er zijn meer middelen...

Wat doet de maag en waarom knort onze maag

Wat doet je maag?

Je maag is een belangrijk orgaan dat een essentiële rol speelt bij de vertering van je voedsel. Voedselvertering start i...

Intermittent fasting, is het gezond?

Intermittent fasting, is het gezond?

Intermittent fasting is hot. Het is een manier om af te vallen die de aandacht trekt. Maar is het gezond? Wat zijn de v...

Stress verminderen door voeding

Stress verminderen met gezond eten? Dat kan!

Wanneer je stress hebt, ervaar je spanning of druk. Vroeger moest je lichaam snel kunnen reageren op een levensbedreigen...

Orthomoleculaire voeding

Orthomoleculaire voeding, wat is het precies?

Orthomoleculaire voeding wordt door veel mensen als een wondermiddel beschouwd. Er wordt gedacht dat het je algemene gez...

Meer gezond leven artikelen (42)
Gezond levenGezond leven

Wat voor invloed heeft zwangerschap op je metabolisme?

Metabolisme is een ander woord voor stofwisseling. Je metabolisme speelt een enorm belangrijke en grote rol in je lichaa...

MedischMedisch

Moet je meer eten als je weinig lichaamsvet hebt?

Om deze vraag goed te kunnen beantwoorden is het belangrijk om te bepalen wanneer er sprake is van weinig lichaamsvet. ...

Gezond levenGezond leven

Wat kan er aan de hand zijn als je kind niet wil eten?

Het is vaak voorkomend dat een kind niet wilt eten. Het niet willen eten kan diverse redenen hebben. Zo zijn er kinderen...

MedischMedisch

Wat doet een voedingspsycholoo­g­?

Een voedingspsycholoog kan je helpen om je eetproblemen op te lossen. Hierbij kun je denken aan problemen zoals emotie-e...

MedischMedisch

Wat is een eetkliniek?

Voor de meeste mensen is eten iets heel gewoons, je doet het een paar keer per dag. Maar als je een eetstoornis hebt is ...

Meer gezond leven antwoorden (296)
Volg ons