5 Tips om het vasthouden van vocht te verhelpen of voorkomen

Op een warme zomerdag kun je zomaar overvallen worden door opgezwollen voeten. Een hoge temperatuur is een onschuldige veroorzaker van dit fenomeen. 

Maar wist je dat je ook last kunt krijgen van vochtophopingen als je te weinig drinkt? Dat klinkt tegenstrijdig he!

Naast een hoge temperatuur en te weinig drinken zijn er ook andere (minder onschuldige) oorzaken die ervoor kunnen zorgen dat je vocht vasthoudt. In dit artikel vertel ik je welke dat zijn en wat je zelf kunt doen om vocht af te drijven. 

Vrouwen bestaan namelijk voor meer dan de helft uit vloeistof. Voor mannen ligt het vochtpercentage nog iets hoger. Dit grote aandeel aan vocht heeft je lichaam nodig om optimaal te kunnen functioneren.

Je voelt je dan ook het beste wanneer je vochtgehalte op peil is. Het kan voorkomen dat dit evenwicht wordt verstoord en je lichaam vocht vasthoudt. Dit houdt in dat de afvoer van je lichamelijke vloeistoffen niet soepel verloopt. Er komt dan te veel vocht in je lijf dat zich op verschillende plekken kan concentreren.

Is de verdikking niet direct goed te zien bij een bepaald lichaamsdeel, maar vermoed je wel een vochtophoping? Druk dan even met je duim in de huid. Blijft er een putje achter? Dan houdt je lichaam op die plek vocht vast. Verder kunnen vermoeide en zware benen duiden op het vasthouden van vocht.

Naast vocht vasthouden in je benen, kan je lichaam dit ook in je gezicht doen. Dit kunnen bijvoorbeeld wallen onder je ogen zijn, maar afhankelijk van de oorzaak kan de vochtophoping ook op andere plaatsen voorkomen.

Verder zijn er aandoeningen waarbij vocht zich kan verzamelen achter je longen of in je buik. In de eerste situatie merk je dat aan benauwdheid. Bij vochtophoping in je buik kun je minder eetlust hebben, vermoeid zijn of buikpijn hebben. Ook kun je last hebben van een opgezette buik.

Nog een kenmerk van vocht vasthouden is een toename van je gewicht. Word je plotseling zwaarder zonder dat je meer hebt gegeten? Dan zou dat door te veel vocht in je lichaam kunnen komen.

7 Oorzaken voor vochtophopingen

Er zijn veel verschillende plekken waar je lichaam vocht kan vasthouden. Ook zijn er allerlei oorzaken mogelijk van een vochtophoping. De oorzaken van vocht vasthouden variëren van onschuldig tot ernstige aandoeningen. Ik heb ze voor je op een rijtje gezet.

Oorzaak 2: Lang staan, lopen of zitten

Heb je een staand beroep? Dan heb je meer kans om vocht vast te houden in je benen. Ook als je veel moet lopen, zoals bij een baan in de horeca, kun je dikke voeten krijgen.

Gek genoeg kan lang stilzitten ook leiden tot vochtophopingen. Denk bijvoorbeeld aan een lange vliegreis. Vliegen kan niet alleen lijden tot meer vocht, maar ook tot het krijgen van trombose. 

Oorzaak 3: Hormonen

Hormonen spelen een belangrijke rol in de vochthuishouding van vrouwen. Zo kan in de periode vlak voor je menstruatie, je vochtbalans door hormonen uit evenwicht worden gebracht.

Je kunt dan dikke vingers en voeten krijgen, en vocht vasthouden in je benen. Ook rond de overgang kun je last krijgen van een afwijkende vochthuishouding.

Oorzaak 5: Overgewicht

Een teveel aan lichaamsgewicht zorgt voor extra belasting van je vaatstelsel. Het wordt voor je hart dan moeilijker om het bloed vanuit je benen omhoog te pompen.

Hierdoor heb je een grotere kans op het vasthouden van vocht bij overgewicht. 

Oorzaak 6: Ziektes

Vochtophopingen in je lichaam kunnen ook wijzen op een specifieke aandoeningen. Je lichaam kan bijvoorbeeld vocht vasthouden als je hart of je lymfesysteem niet goed werken.

Ook een zieke nier of lever kan zorgen voor een verstoring van de vochtafvoer.

Wat kun je doen als je vocht vasthoudt?

Vocht vasthouden kan duiden op een ziekte. Heb je regelmatig last van dikke benen of van vochtophopingen op andere plekken in je lichaam? Of gaan de verdikkingen niet weg?

Breng dan een bezoekje aan je (huis)arts. Je arts kan je bij sommige aandoeningen plaspillen voorschrijven, die helpen je bij het verliezen van overtollig vocht.

5 Tips om minder vocht vast te houden

Houd je vocht vast zonder medische oorzaak? Dan kun je zelf gelukkig veel doen om de vloeistoffen weer soepel door je lichaam te laten stromen. Eigenlijk hebben al deze tips te maken met een gezonde leefstijl. 

Hieronder geef ik je antwoord op de vraag: "Wat kun je doen als je vochtvasthoudt?".

Ook als je geen vocht vasthoudt, wil ik je aanraden onderstaande tips op te volgen. Zo kun je vochtophopingen voorkomen. 

Tip 3: Vermijd zout

Zout is een echte vochtvasthouder. Het natrium in zout bindt namelijk met vocht, waardoor je meer vocht vasthoudt in het lichaam. Dus houd jij vocht vast in je benen of enkels? Wees dan zuinig met het gebruik van zout.

Zorg daarnaast dat je zo min mogelijk bewerkte producten en kant-en-klaarmaaltijden eet. Die zijn namelijk vaak bereid met veel zout.

Kalium verlaagt de natriumconcentratie en verhoogt de urineproductie. Naast het vermijden van zout (natrium) is het dus wijs voeding met kalium te kiezen. Kalium zit in (zoete) aardappelen, groenten, fruit, noten, zaden, peulvruchten, avocado, rozijnen en meer. 

Tip 5: Neem een wisselbad

Wil je je bloed laten stromen, zodat er minder kans op vochtophopingen ontstaat? Neem dan een wisselbad. Hierbij gebruik je na elkaar koud en warm water tijdens het baden of douchen. Zeker na het sporten heeft dit een goed effect.