BMI berekenen

Alles wat je wilt weten over jouw BMI

Er zijn maar weinig metingen die zo vaak worden gebruikt als de Body Mass Index. Je komt deze term vaak tegen in dokterspraktijken, maar ook bij slimme weegschalen en in sportscholen.

Onze BMI calculator vertelt je in een paar seconden wat jouw BMI is. Deze waarde vertelt je hoe gezond jouw gewicht is voor jouw lengte.

Maar wat is een normale BMI? En welk BMI is levensgevaarlijk? Ik vertel je welke waardes passen bij een gezond gewicht. Ook krijg je tips die je helpen om een gezonde test score te bereiken.

BMI bereken formule

Vraag je je af 'Wat is mijn BMI?' Je komt er snel en eenvoudig achter met onze BMI meter.

Maar zelf je BMI uitrekenen kan natuurlijk ook. Zeker als je wel houdt van een rekenkundige uitdaging. Je kunt zelf aan de reken gaan met behulp van de BMI formule.

Deel je gewicht (in kilogram) door je lengte (in meters) in het kwadraat. Dat ziet er rekenkundig zo uit: BMI = gewicht in kg / (lengte in meters)^2. Is het nog niet helemaal duidelijk bekijk dan eens onderstaand voorbeeld van de BMI-formule.

De BMI-schaal

De waarde die uit de formule geeft je dus een indicatie van hoe gezond jouw gewicht is voor jouw lengte.

Let op: deze waardes hebben een andere betekenis als je jonger bent dan 18 jaar. Maar ook als je ouder bent dan 70 jaar.

Onderstaande BMI-waardes gelden zowel voor mannen als voor vrouwen.

• < 16 extreem ondergewicht
• 16 - 17,5: Ernstig ondergewicht:
• 17,5 - 18,5: Ondergewicht
• 18,5 - 25: Gezond gewicht
• 25 - 30: Overgewicht
• 30 - 40: Obesitas
• > 40: Morbide obesitas

Een BMI tussen 18,5 en 25 wordt dus beschouwd als een gezond BMI. Dit geldt voor zowel mannen als vrouwen.

Een score lager dan 18,5 wordt beschouwd als ondergewicht. Een score hoger dan 25 kan wijzen op overgewicht, obesitas of zelfs morbide obesitas.

Misschien vraag je je af 'Wat is de ideale BMI voor vrouwen?' Deze is hetzelfde als voor mannen en is idealiter lager dan 25. 

Toch is deze waarde anders dan de gemiddelde BMI van de Nederlandse vrouw. Deze is namelijk 26,6. De gemiddelde BMI van de Nederlandse man is nog iets hoger, namelijk 26,9.

Een hoge BMI-waarde kan leiden tot ontzettend veel vervelende klachten. Zo is de kans groter dat je:

• Vaker ziek bent
• Een lager energieniveau hebt
• Tekorten aan bepaalde voedingsstoffen hebt
• Mentale klachten ervaart 
• Last hebt van gewrichtspijn 
• Chronische ontstekingen hebt

En dat is nog niet alles. Je loopt ook een groter risico op het ontwikkelen van chronische aandoeningen.

Lage BMI waardes kunnen namelijk ontzettend schadelijk zijn voor je gezondheid. Je kunt last krijgen van diverse klachten zoals:

• Een laag energieniveau
• Een verminderd immuunsysteem
• Voedingsstof tekorten
• Bontontkalking
• Een verminderde werking van je organen
• Onvruchtbaarheid

Nadelen van de BMI-formule

BMI-waardes worden veel gebruikt door diëtisten, leefstijlcoaches, voedingsdeskundigen en gewichtsconsulenten. Toch kent deze populaire methode een aantal nadelen.

De formule is niet heilig. Dat komt omdat we eigenlijk geen appels met peren kunnen vergelijken. Jouw figuur is totaal anders dan dat van je best vriend en je buurman.

En het gewicht van een bodybuilder Naomi is ook totaal anders dan dat van levensgenieter Chantal. 

Naomi is bodybuilder. Ze is een volwassen vrouw van 36 jaar. Ze is 1,70 meter lang en weegt 75 kilo. Levensgenieter Chantal is even oud als Naomi, weegt net zo veel en is net zo lang. De BMI-waarde van beide dames is 26.

Beide vrouwen zouden dus overgewicht hebben volgens de formule. Maar als je het figuur van Naomi bekijkt, dan begrijp je dat dit zeker niet het geval is. Dit kan dus worden verklaard door het feit dat Naomi zo gespierd is.

Daarom heeft de World Health Organization (WHO) BMI-richtlijnen voor Azië en de Stille Oceaan ontwikkeld. Deze bieden alternatieve BMI-afkappunten.

Wanneer je in deze gebieden een BMI van 23,0 of meer hebt, heb je overgewicht.

Je lichaamsbouw zegt ook heel veel over je gezondheid. Zo kun je bijvoorbeeld een appelfiguur of een peerfiguur hebben. Lijkt jouw lichaam meer op een peer? Dan sla vet met name op rondom je heupen en billen.

Lijkt jouw figuur een beetje op een appel? Dan heb je met name vet rondom je buik. Je hebt dan een groter risico op chronische ziekten dan wanneer je een peervormig silhouet hebt. 

Buikvet is de meest gevaarlijke vorm van vet. Dit wordt ook wel visceraal vet genoemd. Waarom deze vorm van vet zo gevaarlijk is ontdek je in dit artikel.

Nadeel 4: Geen goede maatstaf voor je risico op een hartaanval

Uit onderzoek blijkt dat de BMI score geen goede maatstaf is voor je risico op een hartaanval, beroerte of overlijden.

Een betere maatstaf blijkt de taille-heupratio. Deze ratio bekijkt de verhouding tussen de omtrek van je heupen en je taille. Dit is namelijk een goede indicator voor visceraal vet.

Dit type vet is bevindt zich rondom je organen en brengt veel gezondheidsrisico's met zich mee. 

Voor kinderen ouder dan twee jaar is er een BMI-curve opgesteld. Hierbij verschillen de richtlijnen per leeftijdscategorie. Zo kun je als ouder of verzorger op een makkelijke manier zien of het gewicht van je kind zich in de gezonde range bevindt.

De reden dat dit nog niet wordt geadviseerd voor kinderen onder de twee jaar komt omdat er nog te veel onduidelijkheid is over het BMI dat kinderen van deze leeftijd zouden moeten hebben. 

Daarom is er een aparte BMI leeftijd tabel voor ouderen boven de 70 jaar:

• < 22: Ondergewicht
• 22 - 28: Gezond gewicht
• 28 - 30: Overgewicht
• > 30: Ernstig overgewicht

Is jouw BMI-score hoger dan gedacht en wil je je gezondheid verbeteren? Eet dan gezond en gevarieerd. De tips in dit artikel kunnen je daarbij helpen.

Doe daarnaast twee keer per week botversterkende activiteiten. En blijf iedere dag bewegen. Zo voorkom je een te groot verlies van je bot- en spiermassa.

Pas rond 1970 werd de formule populair. Dit kwam door de Amerikaanse fysioloog Ancel Keys. Dr. Keys was het niet eens met de manier waarop verzekeraars bepaalden hoe gezond hun verzekerden waren.

De verzekeraars vergeleken het gewicht van verzekerden namelijk met dat van andere mensen van dezelfde leeftijd, lengte en geslacht. Zo bepaalden ze hoe gezond hun verzekerden waren.

In 1972 onderzocht dr. Keys of de BMI formule een goede vervanger was van de oude methode. En wat bleek. De BMI test was een stuk eenvoudiger, nauwkeuriger én goedkoper dan de oude methode. Daarom wordt deze nog steeds gebruikt.