7 Tips die je helpen om op gewicht te blijven

Wat moet je eten om op gewicht te blijven? Dat is de vraag die veel mensen bezighoudt. Een gezond gewicht helpt je om fit te blijven. Het kan zelfs verschillende chronische ziektes voorkomen.

Maar hoe kun je gewicht onder controle houden? Ik heb het voor je uitgezocht en geef je een paar handige tips.

Terry Schouten beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Terry Schouten, Gezondheidswetenschapper & LeefstijlcoachBSc Gezondheidswetenschappen, MSc Zorgmanagement, Post HBO Leefstijl- en vitaliteitscoach

Wat is een gezond gewicht?

Je wilt een gezond gewicht behouden. Maar wat is eigenlijk gezond?

Het gewicht op de weegschaal zegt niet altijd veel. Ben je 2 meter lang? Dan is een gewicht van 85 kilo hartstikke gezond.

Ben je 1,50 meter lang? Dan is 85 kilo juist te zwaar.

Wist je dat...

...vooral visceraal vet ongezond is? Dit is het vet dat tussen je organen zit. Te veel visceraal vet kan voor ontstekingen en een hoge bloeddruk zorgen.

Vrouwen hebben meestal een hoger vetpercentage dan mannen. Een percentage dat tussen de 14% en 31% ligt is normaal.

Voor mannen is een percentage tussen 6% en 25% gezond. Zit je daar onder of boven? Dan heb je onder- of overgewicht.

Je meet je vetpercentage met een speciale weegschaal. Een getrainde arts of hulpverlener kan ook een huidplooimeting doen. Je meet dan hoe dik je huidplooien zijn.

BMI berekenen

Je BMI berekenen

Wil je snel berekenen of je een gezond gewicht hebt?

Dan is je BMI een makkelijk hulpmiddel.

Dit staat voor body mass index. Deze formule gebruikt je lengte en gewicht om te berekenen of je een gezond gewicht hebt.

Voedingsschema's op maatNieuw

Ontvang elke week een nieuw voedingsschema op basis van je persoonlijke macro- en caloriebehoefte. Inclusief wekelijkse boodschappenlijst.

Elke week een nieuw voedingsschema op maat!
Fitchef logo Powered by FitChef
Voedingsschema's

Welk gewicht hoort bij welke lengte? Dat verschilt weer tussen mannen en vrouwen. Ook je leeftijd heeft invloed op je gewicht. 

Wil je weten wat je BMI is? Dat doe je met onze tool om je BMI te berekenen. Uit deze berekening komt een cijfer. Dit cijfer hoort bij één van de volgende categorieën:

  • Onder 18,5: Ondergewicht
  • Tussen 18,5 en 24,9: Gezond gewicht
  • Tussen 25 en 29,9: Overgewicht
  • Tussen 30 en 39,9: Obesitas
  • Boven 40: Morbide obesitas
Wist je dat...

...BMI al in 1830 werd uitgevonden? Adolphe Quetelet ontwikkelde het om bevolkingsgroepen beter te kunnen onderzoeken. Nu is het een handig hulpmiddel in de gezondheidszorg.

Een gezond gewicht behouden met 7 tips

Heb je een gezond BMI? Dan wil je natuurlijk een gezond gewicht behouden. Op gewicht blijven is soms makkelijker gezegd dan gedaan. Daarom geef ik je zeven tips.

verse en gezonde producten

Tip 1: Kies vooral voor gezonde producten

Een inkoppertje. Op gewicht blijven doe je het makkelijkste wanneer je vooral gezond eet.

Denk aan verse producten vol groenten en fruit.

Deze zitten bomvol met gezonde voedingsstoffen in.

Wist je dat...

...er ook vaak minder ongezonde vetten en suikers in verse maaltijden.

Er is geen streng eetschema om op gewicht te blijven. Houd je aan een gezond eetpatroon volgens de Gezondheidsraad. Je eet dan vooral groente, fruit, volkoren producten, magere zuivel en mager vlees. 

Heb je af en toe zin in iets lekkers? Je mag jezelf gerust eens trakteren op wat chocola of een schaaltje chips. Op gewicht blijven draait om balans. Eet dus vooral gezonde producten. Zo kun je ook af en toe iets ongezonds eten.

Hoe zorg je voor de balans? Door de 80/20-regel aan te houden. Eet 80% gezonde producten. De overige 20% mag best wat minder gezond zijn.

blijf bewegen

Tip 2: Blijf in beweging

Bewegen is altijd goed voor je.

Ontdek hier wat meer bewegen je allemaal op kan leveren.

Wil je op gewicht blijven na afvallen? Dan is actief blijven heel belangrijk.

Actief blijven hoeft niet per se sporten te zijn. 

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Het gaat erom dat je regelmatig beweegt. Dus vind iets wat je leuk vindt. Maak een wandeling met een vriendin, ga tuinieren of fiets een rondje.

Je verbrandt niet alleen calorieën wanneer je beweegt. Het versterkt ook je spieren en houdt je fit.

Hoeveel moet je bewegen om een gezond gewicht te behouden? De beweegnorm is een goede start. Hier lees je wat deze norm precies inhoudt. 

Het is vooral belangrijk om elke dag in beweging te zijn. Maak bijvoorbeeld een wandeling in de avond. Naar je werk fietsen is ook een goed idee. Op gewicht blijven is een stuk makkelijker wanneer je iedere dag iets actiefs doet.

Met iedere activiteit verbrand je weer calorieën. Ben je benieuwd wat je verbrandt tijdens een wandeling? Gebruik dan onze tool om te berekenen hoeveel calorieën je verbruikt.

Tip 3: Eet meerdere keren per dag

Heb je soms grote hongeraanvallen en eet je dan veel te veel? Dat voorkom je door meerdere keren per dag te eten. Eet altijd drie hoofdmaaltijden, dus ontbijt, lunch en avondeten. Zo ben je erge honger altijd voor. 

Het is ook slim om altijd een gezond tussendoortje op zak te hebben. Snack op een appel of eet wat ongezouten noten. Zo overbrug je de tijd tussen twee maaltijden.

Tip

Heb je veel last van honger? Eet dan vooral vezels en eiwitten. Deze houden je langer vol. Een volkoren cracker met kipfilet is een goed voorbeeld. Ook een bakje kwark met fruit is gezond én vullend.

geen alcohol op gewicht blijven

Tip 4: Drink geen of weinig alcohol

Soms is een glaasje wijn of bier natuurlijk heel lekker.

Toch is het beter om geen of weinig alcohol te drinken.

Alcoholische drankjes zitten namelijk vol met calorieën. Ongemerkt krijg je veel meer binnen dan je zou denken.

Door alcohol te drinken heb je misschien wel zin in een vette hap. Dat mag best een keertje. Maar misschien snack je veel meer dan je zou willen. Ook daarom kun je alcohol beter laten staan.

Natuurlijk mag je gerust een keer drinken op een feestje. Maar wil je op gewicht blijven? Dan is het beter om dat alleen bij uitzondering te doen. Beperk je ook tot één glaasje per avond.

Tip 5: Weeg jezelf regelmatig

Een gezond gewicht behouden is makkelijker wanneer je weet wat je gewicht is. Probeer daarom eens per maand op de weegschaal te staan. Je ziet dan of je gewicht stabiel blijft of verandert.

Merk je dat je langzaam wat aankomt? Kijk dan eens naar je eet- en beweegpatroon van de afgelopen maand. Heb je veel gesnoept? Of heb je toch minder gewandeld dan je zou willen?

Door maandelijks te wegen, kun je meteen ingrijpen wanneer je gewicht verandert. Zo houd je je gewicht stabiel. Het helpt je ook om gezonde gewoontes vol te houden.

weegschaal gedemotiveerd

Weeg jezelf ook niet te vaak. Je gewicht schommelt namelijk dagelijks. 

Door bijvoorbeeld je menstruatie kun je plots een stuk zwaarder wegen.

Valt het getal op de weegschaal tegen? Dan raak je misschien gedemotiveerd. 

En dat wil je natuurlijk voorkomen.

Tip

Voorkom dat de weegschaal je demotiveerd door er eens per maand op te stappen.

Tip 6: Tel tijdelijk calorieën

Wil je op gewicht blijven en meer inzicht krijgen in wat je eet? Dan kan calorieën tellen je helpen.

Misschien krijg je ongemerkt meer calorieën binnen dan je doorhebt. Houd daarom tijdelijk bij wat je eet.

Zo zie je misschien dat die ene snack toch wat calorierijker was dan je dacht. Of ontdek je dat je een supergezond mager ontbijt eet. Na een tijdje ontdek je welke producten veel of weinig energie opleveren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!
calorieën tellen tool

Een gezond gewicht behouden doe je door evenveel calorieën te eten als je verbruikt.

Misschien heb je geen idee hoeveel energie je dagelijks nodig hebt. Met onze tool die je caloriebehoefte berekent ontdek je het. 

Je weet dan hoe je op gewicht kunt blijven met hoeveel calorieën per dag. 

Tip

Er zijn verschillende apps die je helpen om calorieën te tellen. Denk aan Lifesum en MyFitnessPal. Deze berekenen ook of je genoeg eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten binnenkrijgt.

Tip 7: Schakel een leefstijlcoach in

Zoek je een eetschema om op gewicht te blijven? Of wil je weten hoe je meer beweging kunt krijgen? Een leefstijlcoach helpt je met deze vragen. 

Deze coaches kijken naar je complete leefstijl. Ze zien dus ook waar er verbeterpunten zijn. Lukt het je niet om gezonder te eten of meer te bewegen? Dan helpt de leefstijlcoach je de oorzaak te vinden. Je krijgt dan meteen praktische tips.

In dit artikel ontdek je wat een leefstijlcoach allemaal voor je kan betekenen. Zo weet je precies wat je kunt verwachten.

Met onze gratis Matching tool vind je een leefstijlcoach in jouw omgeving. Zo krijg je een steuntje in de rug om zo gezond mogelijk te leven.

crash dieet

Hoe blijf je op gewicht nadat je bent afgevallen?

Op gewicht blijven na afvallen is soms een uitdaging.

Dat geldt vooral wanneer je een crashdieet hebt gevolgd.

Op gewicht blijven na een crashdieet lukt bijna niemand. Waarom is dat zo?

Dit komt omdat je tijdens een crashdieet veel te weinig eet. Gemiddeld krijg je 400 tot 1000 calorieën per dag binnen.

Deze hoeveelheid is niet genoeg voor je lichaam. Daarom krijg je extreme honger. 

Wist je dat...

...je tijdens een crashdieet ook veel spiermassa verliest? Spieren breken af omdat je lichaam te weinig energie binnenkrijgt. Hoe je spiermassa opbouwt lees je in dit artikel.

Tijdens een crashdieet leer je ook geen gezonde leefstijl aan. Je kunt het dieet onmogelijk voor de rest van je leven volhouden. Stop je er na verloop van tijd mee? Dan is de kans groot dat je weer in oude patronen vervalt.

Op gewicht blijven na het afvallen doe je door verantwoord af te vallen. Wat houdt verantwoord afvallen in? In dit artikel over afvallen lees je er alles over.

Heb je een gezond gewicht bereikt na het afvallen? Dan wil je dat natuurlijk graag behouden. In dit artikel krijg je tips die je daarbij helpen. 

Conclusie

Op gewicht blijven is voor iedereen belangrijk. Het helpt je om gezond en fit te blijven. Heb je een gezond BMI? Dan zijn er een paar dingen waar je op kunt letten om een gezond gewicht te behouden. 

Eet bijvoorbeeld vooral gezonde, verse producten. Zorg er ook voor dat je regelmatig eet en elke dag beweegt. Alcohol laat je beter staan.

Wil je er zeker van zijn dat je een gezond gewicht behoudt? Weeg jezelf dan regelmatig om te kijken hoe je leefstijl je gewicht beïnvloedt.

Beoordeel dit artikel

Terry Schouten beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze voedingsexperts hier!

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert
Nieuw Voedingsschema's op maat

Gezond eten was nog nooit zo eenvoudig!

Voedingsschema's
Meer informatie
Fitchef logo Powered by FitChef

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Alles over Koolhydraten

Alles wat jij moet weten over koolhydraten

Koolhydraten hebben vaak een slechte naam en worden al snel gelinkt aan gewichtstoename. Maar niet alle koolhydraten zij...

Afvallen

Afvallen, hoe doe je dat op een gezonde manier?

5 Kilo afvallen in 3 weken. Klinkt dat te mooi om waard te zijn? Dan is dat het waarschijnlijk ook. Gezond afvallen is n...

Wat doet een voedingscoach?

Dit kun je verwachten van een voedingscoach

Het is soms lastig om door de bomen het bos te zien wanneer je gezond wilt eten. Want wat is goede voeding? En met welke...

Behaal jouw doelen met een gepersonaliseerd voedingsschema

Gezond aan je gewicht werken? Gebruik een voedingsschema

Afvallen, spiermassa opbouwen, op gewicht blijven of het nastreven van een bepaalde sportieve challenge. Wat je doel ook...

Alles over voedselallergieën

Voedselallergieën, voedselovergevoeligheden en intoleranties wat zijn het en hoe herken je ze?

“Wij zijn een keuken, geen ziekenhuis”. Op de BBC Good Food Show opperde Raymond Blanc, een Franse Chef, dat het momente...

Gezondeten.nl, Alles wat je moet weten over Macronutriënten

Alles wat je moet weten over macronutriënten

In dit artikel wordt een antwoord gegeven op de volgende vragen. Waarom heb je dagelijks macronutriënten nodig? Hoeveel ...

Gezondeten.nl Vetten, een onmisbaar onderdeel van het dieet?

Vetten, onderschat maar onmisbaar in een gezond eetpatroon

Vetten, zijn ze vet belangrijk? Of kun je er beter voor zorgen dat je niet te veel van deze stofjes binnenkrijgt? Over ...

Lees wat je gemist hebt

13531 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'