Buikvet, wat is het en hoe raak je het kwijt?

Iedereen heeft vet rond de buik, maar de één wat meer dan de ander. Dit blijkt ongezonder dan vet rondom de heupen, maar hoe komt dat? En moet je afvallen wanneer je meer vet rondom je buik hebt? Daar kom je in dit artikel achter.

Sommige mensen hebben meer aanleg tot het krijgen van buikvet, dit is onder andere afhankelijk van je afkomst, genen, geslacht en leeftijd. De een heeft meer vet op de benen en de ander meer op de buik, dit verschil is normaal.

Je buik hoeft niet per se zo slank te zijn als een fotomodel. Je kunt met behulp van je BMI en buikomtrek kijken of je een gezonde buikomvang en een gezond gewicht hebt.

Meet je buikomvang

Je kunt gemakkelijk thuis je eigen buikomvang meten, op die manier kom je er snel achter of je te veel visceraal vet hebt of niet.

Voor de meest betrouwbare meting is het het beste als iemand anders je buikomvang meet. Wanneer dit niet mogelijk is, kun je het ook zelf doen. Let er dan op dat je schouders niet omhoog gaan en je rechtop blijft staan. Deze meting is niet betrouwbaar wanneer je zwanger of jonger dan 18 jaar bent.

Hieronder staat een stappenplan hoe je je buikomvang kunt meten.

1. Pak een flexibel meetlint.
2. Trek je bovenkleding uit en sta rechtop.
3. Zorg ervoor dat je ontspannen staat, je schouders laag houdt, recht vooruit kijkt en je buik niet aanspant.
4. Meet met het meetlint de omtrek van je buik ter hoogte van je navel. Dit is net onder de onderste rib en boven het bekken.
5. Trek het meetlint niet te strak aan.
6. Vergelijk de meting met onderstaande tabel om te kijken of je een gezonde buikomvang hebt.

Wanneer je buikomvang te groot blijkt te zijn, is het aan te raden om wat visceraal vet te verliezen. Je kunt altijd contact opnemen met je huisarts of diëtist, wanneer je vragen hierover hebt.

• Wanneer je te veel visceraal vet hebt, heb je meer risico op het krijgen van kanker, ontstekingsaandoeningen en lever- en nierziekten.
• Ook zorgt meer buikvet ervoor dat je minder gevoelig bent voor insuline. Hierdoor kan je lichaam minder goed suiker vanuit je bloed opnemen naar je lichaamscellen. Wanneer je bloedsuiker snel en vaker te hoog is, is het risico op diabetes type 2 verhoogd.
• Daarnaast zorgt te veel visceraal vet voor een verstoring van je bloeddruk en cholesterolhuishouding. Het gevolg hiervan is dat je meer risico hebt op het krijgen van hart- en vaatziekten.

Buikvet verbranden met een gezonde levensstijl

Met een gezonde levensstijl kun je ervoor zorgen dat je minder visceraal vet krijgt. Helaas is het niet mogelijk om af te vallen op een specifieke plek. Wanneer je gewicht verliest, gaat dit geleidelijk over je lichaam.

Elk beetje vetverlies zorgt al voor een kleiner risico op verschillende ziekten, zoals kanker, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.

Een gezonde levensstijl bestaat uit twee grote componenten; gezonde voeding en voldoende beweging. Voorbeelden van gezond eten zijn volkoren producten, peulvruchten, groenten en fruit.

Ook over bewegen hoeft niet te zwaar gedacht te worden. Elke keer dat je wél beweegt heeft een positief effect op je gezondheid. Denk aan zwemmen, fietsen en wandelen. Maar je kunt ook bijvoorbeeld vaker de trap nemen in plaats van de lift of fietsend boodschappen doen.

Idealiter bewegen we elke week 2,5 uur matig intensief. Matig intensieve beweging betekent dat je nog nét kunt praten met mensen tijdens het bewegen 

Buikvet verbranden met behulp van supplementen

Er worden veel verschillende supplementen verkocht welke beloven visceraal vet te verbranden. Helaas is het vaak niet wetenschappelijk bewezen dat deze supplementen werken. Buikvet kun je het beste verbranden met een gezonde levensstijl met normale voeding.

Er zijn enkele voedingsstoffen welke kunnen ondersteunen bij gewichtsverlies en het verbranden van buikvet. Deze voedingsstoffen zitten in reguliere gezonde voeding. Ook zijn er supplementen op de markt waar dit in zit.

Buikvet bevriezen

Een andere methode om buikvet te verliezen is het bevriezen van vetcellen. Dit noem je cryolipolyse. De FDA heeft deze manier van visceraal vet verwijderen goedgekeurd en is veilig voor je lichaam.

Tijdens de behandeling gaan er vetcellen kapot, welke hierna door het lichaam zelf worden opgeruimd.

Het voordeel is dat je met deze methode op een vrij gemakkelijke manier vetcellen verwijdert. Je hoeft hiervoor niet onder het mes en omliggende cellen en weefsel worden niet aangetast. Daarnaast blijven de vetcellen voor altijd weg.

Het nadeel is dat niet iedereen in aanmerking komt voor deze behandeling. Een arts kan je meer informatie geven of cryolipolyse voor jou geschikt is. Daarnaast geeft het bevriezen van vetcellen geen gegarandeerd resultaat.

Dit komt omdat de hoeveelheid vetcellen niet veel vertelt over het volume vet in je lichaam. Een vetcel kan namelijk groter worden.

Wanneer je meer calorieën eet dan je nodig hebt, kan je lichaam deze extra energie nog steeds opslaan als vet in je vetcellen. Er zijn op dat moment misschien wel minder vetcellen, maar deze zijn wel groter.