Psylliumvezels: de voordelen, mogelijke nadelen en bijwerkingen

Misschien heb je weleens gehoord van psyllium, psylliumvezels, psylliumzaad, vlozaad, of psyllium husk? Dit zijn eigenlijk een hoop benamingen voor hetzelfde superfood. Psyllium wordt een super food genoemd omdat het een gunstige invloed heeft op je darmen en spijsvertering. 

In dit artikel leggen uit wat psylliumvezels zijn en wat het verschil is tussen de vezels en het zaad. Ook lees je over de positieve effecten van psyllium en mogelijke bijwerkingen. Na het lezen van dit artikel weet je of het toevoegen van deze plantaardige vezels aan je dieet voor jou een zinvolle toevoeging is, of niet. 

Het snel groeiende gewas Plantago Ovata komt van nature voor op de Canarische eilanden, en Madeira, en in Zuidoost Spanje, Noord-Afrika, het Midden-Oosten, Afghanistan, Pakistan en India.

Vooral in warme, droge gebieden zoals Pakistan en India vindt teelt plaats voor het verkrijgen van psyllium. 

Voedingsvezels zorgen ervoor dat je darmen goed in beweging blijven. Doordat ze vocht vasthouden, geven ze volume geven aan je ontlasting en dragen ze bij aan een soepele stoelgang hebt. Ook geven je ze een verzadigd gevoel. 

Wanneer neem je psylliumvezels?

Net als andere voedingsvezels, ondersteunen psylliumvezels de goede werking van je darmen en spijsvertering.

De kracht van psylliumvezels zit in het vergroten van de darminhoud. Het vliesje heeft een enorme absorberende eigenschap en kan tot wel 40 keer haar eigen gewicht aan vocht opnemen. De vezels dragen zo bij aan het indikken van je darminhoud en kunnen zowel bij verstopping als diarree een rol spelen. 

Er zijn verschillende situaties waarin je het gebruik van psylliumvezels kunt overwegen. Bijvoorbeeld bij:

Een verstopping

Soms is je ontlasting harder dan normaal. Obstipatie of verstopping kan verschillende oorzaken hebben. Je kunt er bijvoorbeeld last van krijgen als je je ontlasting te lang ophoudt, wanneer je te weinig vezelrijke voeding eet, te weinig drinkt en/of beweegt, regelmatig stress ervaart of bepaalde medicatie slikt. 

Soms kunnen psylliumvezels helpen om verstoppingsklachten te verminderen. Het is altijd heel belangrijk om hierbij 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Alleen op deze manier kunnen de vezels en het vocht leiden tot een soepelere darminhoud. 

In beide gevallen kunnen psylliumvezels en voldoende water drinken helpen om je ontlasting zachter te maken. Wanneer de verstopping vermindert, neemt het risico op aambeien en anusscheurtjes ook af. 

Vezelrijke voeding, veel water, voldoende beweging en zo min mogelijk stress kunnen deze klachten verminderen. Bij verstopping of diarree kan het gebruik van psylliumvezels en respectievelijk veel of weinig water drinken verlichting bieden.

De bijwerkingen van psyllium 

Mogelijke bijwerkingen van psylliumvezels zijn: 

1. Onaangenaam gevoel in de bovenbuik (bij 10-30 op de 100 mensen) 
2. Allergische reacties, zoals huiduitslag, jeuk en ontsteking van oog- of neusslijmvlies na inademing of contact met de huid, ogen of neus. (bij minder dan 1 op de 100 mensen) 

Psylliumvezels kunnen zonder problemen worden gebruikt als je zwanger bent, borstvoeding geeft of in combinatie met andere medicatie. 

Minder honger betekent minder eten en minder calorieën, dus gemakkelijker afvallen! Let wel op met de weegschaal. Doordat de vezels ervoor zorgen dat je vocht vasthoudt, zal de weegschaal niet meteen resultaat laten zien.