Ken je dat? Je wordt wakker en voelt je allesbehalve uitgerust. Dan ben je niet de enige. Bijna 5 miljoen Nederlanders heeft regelmatig last van vermoeidheid.
In dit artikel delen we praktische tips die je helpen om je vermoeidheid te verslaan, zodat je weer fris de dag door kunt komen!
Geschreven door Gerdy Beelen, Gezondheidswetenschapper & Eigenaar LITE LeefstijladviesBSc Health and society, HBO niveau Voedingsdeskundige
Wanneer je te weinig energie hebt dan heb je daar de hele dag last van. Je kunt je niet goed concentreren, je bent prikkelbaar en je vormt een gevaar in het verkeer.
Je vaak uitgeput voelen kan verschillende oorzaken hebben. Het is belangrijk om je vermoeidheid bij de kern aan te pakken. Je moeheid kan namelijk in 95% van de gevallen verholpen worden.
Moeheid kun je ook omschrijven als een gebrek aan energie. Maar er zijn meer kenmerken bij vermoeidheid. Hieraan kun je je vermoeidheid herkennen:
Het is belangrijk om te weten dat het abnormaal is om je de hele tijd uitgeput te voelen. Je kunt je moe voelen door zowel fysieke als mentale oorzaken.
Zo kun je vermoeid zijn door stress, een depressie, een traag werkende schildklier, te weinig lichaamsbeweging of hormonale schommelingen. Maar ook je eetpatroon, slaapritme, medicatie, cafeïne gebruik, een vitaminetekort en het chronisch vermoeidheidssyndroom kunnen je moeheid veroorzaken.
Kijk welke oorzaak op jou van toepassing kan zijn en kom erachter wat je kunt doen om je vermoeide gevoel tegen te gaan.
Wanneer je stress ervaart komen er stresshormonen vrij, zoals cortisol, adrenaline en noradrenaline. Zolang deze hormonen in je lichaam worden aangemaakt, blijf je in de overlevingsmodus staan.
In deze modus gaan je hartslag en ademhaling omhoog, zodat je extra alert bent. Je kunt je voorstellen dat je je hier op den duur erg moe door kunt voelen.
Powered by FitChef
Wanneer je stress ervaart en je daardoor vermoeid voelt, kun je gebruik maken van de volgende 4 tips:
Weet je niet waarom je je de hele tijd gestrest voelt? Of lukt het je niet om deze problemen alleen op te lossen? Het kan dan heel nuttig zijn om met je huisarts of je psycholoog te praten.
Wanneer je depressief bent kan er sprake zijn van een tekort aan het gelukshormoon serotonine.
Heb je een tekort? Dan kun je je somber en futloos gaan voelen. Je voelt je al moe voordat je je bed uit komt, je ziet tegen alles op en hebt de neiging om in bed te blijven liggen.
Wat kun je doen wanneer je je moe voelt door depressie? En wanneer je probeert te herstellen van een depressie? Onderstaande 3 punten zijn hierbij heel belangrijk:
Je lichaam is ervoor gemaakt om te bewegen. Wanneer je erg vermoeid bent heb je waarschijnlijk weinig zin om iets te gaan doen. Het klinkt wat tegenstrijdig, maar juist door meer te bewegen zul je je minder moe voelen.
Beweeg minimaal 30 minuten per dag en meer is beter. Je zult je minder moe voelen als je dat doet.
Vind een manier van bewegen die bij jou past. Ga bijvoorbeeld wandelen, fietsen of zwemmen. Of neem proeflessen bij de sportschool in de buurt. Wellicht ontdek je een leuke nieuwe manier van beweging.
Je schildklier maakt hormonen aan regelt zo je stofwisseling. Wanneer je schildklier te traag werkt heet dat hypothyreoïdie. Er worden dan minder hormonen aangemaakt. Dit resulteert in een moe en sloom gevoel.
Ga langs bij je huisarts als je vermoedt dat je schildklier de oorzaak is. Daar kun je bloedonderzoek laten doen. Hieruit kan blijken of je een trage schildklier hebt. Als dit het geval is, kun je medicijnen krijgen die schildklierhormonen aanmaken. Hierdoor zul je je uiteindelijk minder uitgeput gaan voelen.
Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.
Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.
Ga naar de Matching tool
Een verstoorde hormoonhuishouding ontstaat als je te veel of juist te weinig van een hormoon aanmaakt.
Hormoonschommelingen kunnen veroorzaakt worden door verschillende factoren, zoals veel stress of een ongezond eetpatroon. Een disbalans kan voor moeheid zorgen.
Wat kun je doen aan je vermoeidheid bij hormonale schommelingen? 3 praktische tips om je hierbij te helpen:
Als je bloedarmoede hebt, zit er te weinig ijzer in je bloed. Daardoor kunnen je rode bloedcellen te weinig zuurstof naar je weefsels vervoeren. Omdat er minder zuurstof vervoerd wordt, kun je je erg moe gaan voelen.
Zorg in dit geval dat je voldoende ijzer en vitamine C binnenkrijgt. Door vitamine C neemt je lichaam ijzer namelijk beter op.
IJzer vind je in vlees, bruine bonen, linzen, groene bladgroente, haring, gedroogde abrikozen en noten. Vitamine C vind je bijvoorbeeld in een sinaasappel of kiwi.
Je dieet heeft een grote invloed op hoe je je voelt. Om je energiek te voelen is het belangrijk dat je een ??voedzaam dieet volgt. Zo krijg je namelijk alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt.
Wanneer je te weinig eet, kan dit leiden tot een calorie- en voedingsstoffentekort. Dit geeft je een moe gevoel.
Wat kun je eraan doen? Eet voldoende en zorg voor gezonde en zoveel mogelijk onbewerkte producten. Dit zal je helpen om je minder uitgeput te voelen. Denk hierbij aan groente, fruit, volkoren graanproducten, bonen, gezonde vetten en noten. Daarnaast is het belangrijk dat je voldoende water drinkt.
Vermijd verder snoep, alcohol, bewerkte snacks en frisdrank zoveel mogelijk.
Slaap is ontzettend belangrijk en een goede slaaproutine is dus essentieel om je goed te voelen. Je hersenen verwerken namelijk indrukken en emoties van de dag wanneer je slaapt. Daarnaast herstelt je lichaam ’s nachts door cellen te repareren.
Als je te kort slaapt worden deze fundamentele processen te vroeg afgebroken. Hierdoor zul je je uitgeput voelen.
Slaap je slecht? Je kunt verschillende dingen doen voor een betere slaaproutine. Hieronder lees je 5 tips die je kunnen helpen om beter te slapen:
...vrouwen slechtere slapers zijn dan mannen? Maar liefst 62% van de Nederlandse vrouwen geeft aan dat ze slecht slapen. Bij mannen is dit percentage een stuk lager, namelijk 38%.
Een tekort aan voedingsstoffen kan ertoe leiden dat je je dagelijks uitgeput voelt, zelfs als je voldoende slaapt. Tekorten in de volgende voedingsstoffen worden in verband gebracht met vermoeidheid:
Ga naar je dokter en laat je testen op vitamine- en/of mineralen tekorten. Mocht een vitaminetekort de oorzaak zijn dan kan je huisarts je vervolgens advies geven om dit tekort op te heffen.
Zorg dat je verder gezond en gevarieerd eet. Vitamines krijg je namelijk in kleine hoeveelheden binnen via je eten en drinken.
Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.
Verschillende medicijnen kunnen moeheid als bijwerking hebben. Bijvoorbeeld geneesmiddelen tegen een allergie (antihistaminica), maar ook medicijnen tegen kanker (chemotherapie).
Maak een afspraak bij je arts, want mogelijk kun je minderen met de medicijnen die je vermoeidheidsklachten veroorzaken. Het is niet verstandig om op eigen houtje wijzigingen aan te brengen in je medicatie.
Wanneer je veel cafeïnehoudende producten zoals koffie en chocolade consumeert, kan dit je slaapcyclus verstoren. Uit onderzoek blijkt dat cafeïne ervoor kan zorgen dat je ‘s nachts meer piekert, slecht slaapt en vaker wakker wordt. Hierdoor zul je opstaan met een vermoeid gevoel.
Verminder simpelweg je cafeïne inname om zo je slaap- en energieniveau te herstellen.
Bouw het gebruik van producten die cafeïne bevatten langzaam af. Je kunt namelijk last krijgen van ontwenningsverschijnselen als je van de ene op de ander dag stopt.
Je hebt last van het chronisch vermoeidheidssyndroom als je meer dan zes maanden achter elkaar onverklaarbaar moe bent.
Er is helaas geen behandeling bekend waardoor het chronisch vermoeidheidssyndroom overgaat. Je zult dus moeten leren omgaan met je klachten. Je kunt wel hulp krijgen hierbij. Bijvoorbeeld van je huisarts of maatschappelijk werker.
...een half uurtje bewegen meer energie geeft dan een blikje Red Bull?
Na een zware maaltijd is het normaal dat je je een beetje moe voelt. Meestal duurt dit 15 tot 30 minuten.
Eten stimuleert een gedeelte van het autonome zenuwstelsel en zorgt ervoor dat onze hartslag en ademhaling vertragen en dat alle energie naar de organen gaat die bijdragen aan het verwerken van voeding. Hiervan wordt je dus tijdelijk een beetje loom en moe na het eten.
Ondanks de energie dat het lichaam vraagt om het eten te verwerken, moet een gezonde maaltijd je juist energie geven. Daarom nu onze 3 tips om een energie dip te voorkomen.
Slapen na het eten maakt je vaak nog vermoeider, tenzij je een powernap doet van een minuut of twintig. Zet dan wel even een wekker.
Vermoeidheid kan je dagelijks leven flink lastig maken. Door deze klachten kun je weinig energie ervaren en grote moeite hebben met alledaagse taken.
Vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben. Zo kan het worden veroorzaakt door onderliggende medische aandoeningen (zoals het chronisch vermoeidheidssyndroom), tekorten aan voedingsstoffen, een hoge cafeïne-inname en veel stress.
Je doet er verstandig aan om jouw levensstijl eens goed onder de loep te nemen als je vaak moe bent. Veel oorzaken van vermoeidheid kun je namelijk vrij eenvoudig aanpakken. Namelijk door je leefstijl te verbeteren. Dat doe je door voldoende te bewegen, gevarieerd en gezond te eten en voldoende rust te pakken.
Als je er niet zelfstandig achter kunt komen wat de oorzaak is van jouw vermoeide gevoel, kun je de hulp van je huisarts inschakelen. Loop niet te lang rond met je klachten. Je vermoeidheid is namelijk in 95% van de gevallen op te lossen of te verlichten!
Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze voedingsexperts hier!
Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.
Ga naar de Matching tool
Wanneer je stress hebt, ervaar je spanning of druk. Vroeger moest je lichaam snel kunnen reageren op een levensbedreigen...
Wanneer je ?s morgens wakker wordt met pijn en stijfheid in je rug kan dit komen door een slecht matras of bedbodem. Maa...
Hoe merk je dat je een vitaminetekort hebt? Dit kan zich op diverse manieren uiten. Denk aan vermoeidheid, tintelingen o...
Ben je vaak moe? Is je gewicht toegenomen, terwijl je toch gezond leeft? Dan kan het zijn dat je te maken hebt met een t...
Stress is dé 'ziekte' van de 21e eeuw. Iedereen schijnt er last van te hebben. Maar ergens lijken we het ook zelf in sta...
Lijd jij of je partner aan een postnatale depressie? Een kind op de wereld brengen is een zeer emotionele en ingrijpende...
We willen graag het maximale uit de dag halen. Het is dan frustrerend als dat niet lukt omdat je de energie niet meer he...
Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.
