Hoeveel moet je bewegen voor een gezond hart?

Beweging is gezond. Maar hoeveel moet je precies bewegen om je risico op hart- en vaatziekten maximaal te verkleinen? Onderzoekers van het Radboudumc plozen het uit.

10-15 uur per week

Uit de analyse bleek dat voor mensen in de risicogroep en de gezonde controlegroep hetzelfde geldt: meer bewegen leidt tot een lager risico op overlijden door een nieuwe hart- of vaataandoening, maar op een gegeven moment leidt meer beweging niet tot extra gezondheidswinst.

Zij bereiken als het ware een plafond. Dat plafond bleek te liggen op vier tot zes keer de Nederlandse beweegrichtlijn van 2,5 uur per week matig intensief bewegen. Ofwel: na 10-15 uur beweging per week zijn er niet meer gezondheidswinst gemeten. Volgens de onderzoekers is hier nog flinke winst te behalen, want de gemiddelde Nederlander zit ruim onder dat niveau.

Hoe meer hoe beter

Anders bleek dit te zijn voor de groep hart- en vaatpatiënten. Bij hen zagen de onderzoekers geen maximum. Voor hen geldt dat hoe meer zij bewegen, hoe kleiner het risico op een nieuwe hartaandoening. Volgens de onderzoekers kunnen hart- en vaatpatiënten echt veel winst boeken met een actieve leefstijl.

Bewegen in vrije tijd

De onderzoekers bestudeerden ook of het uitmaakt of de beweging uit fysieke arbeid komt of van activiteiten in de vrije tijd. Opvallend genoeg bleek dat mensen die zwaar intensieve arbeid verrichten, zoals stratenmakers, geen verlaagd risico op een hartziekte of overlijden hebben. De gezondheidswinst wordt juist behaald bij bewegen in de vrije tijd, zoals sporten, wandelen en fietsen. Een verklaring hebben de onderzoekers hier niet voor.