Blijf gezond eten en bewegen tijdens overgang

Tijdens de overgang krijgen vrouwen meer vet rondom de buik. Veel vrouwen zijn daar niet zo blij mee en het is mogelijk ook nog eens slecht voor de gezondheid. Gezond (blijven) eten en (blijven) bewegen is het advies.

Wist je dat...

...de overgang en de menopauze twee verschillende dingen zijn? De overgang is de levensfase waarin de eierstokken geleidelijk stoppen met het aanmaken van het geslachtshormoon oestrogeen. De menopauze is je laatste menstruatie. De menopauze is dus een gebeurtenis tijdens je overgang. 

overgang onderzoek

Andere vetverdeling

Finse onderzoekers volgden 4 jaar lang 378 vrouwen in de overgangsleeftijd. Ze keken naar de invloed van de hormonale verandering op de hoeveelheid vetmassa, de vetverdeling en de stoffen die worden uitgescheiden door het vet.

Deze stoffen (adipokines) hebben invloed op de stofwisseling en kunnen een ongunstige invloed hebben op de gezondheid.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Daarnaast keken de onderzoekers of de voeding van de deelnemers en de mate van fysieke activiteit invloed hadden op de vetmassa.

overgang gewichtstoename

Buikje

De overgang had een duidelijke invloed op het vetweefsel. Bij alle vrouwen nam de vetmassa toe, met zo’n 2 tot 14 procent in het gehele lichaam.

Dit gold zowel voor vrouwen die geen hormoontherapie gebruikten als vrouwen die wel hormonen namen. Bovendien werd het meeste van het extra vet opgeslagen rondom de taille, vooral in de buik. Ook nam het aantal adipokines toe, wat betekent dat dit buikvet een negatieve invloed heeft op de gezondheid.

Wist je dat...

...de overgang gemiddeld tussen de vijf en twaalf jaar duurt? 

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Voeding en beweging

Hoewel bij alle vrouwen de vetmassa toenam, was deze verandering het minst groot bij de vrouwen die een gezonder eetpatroon hadden en die fysiek actiever waren.

Hierdoor hadden zij ook minder afscheiding van de stoffen die een negatieve invloed hebben op de stofwisseling. Het advies van de onderzoekers is dan ook om juist tijdens de overgang gezond te (blijven) eten en regelmatig te bewegen.

Gezondheidswetenschapper Marjolein Steur

Geschreven door Marjolein Streur, GezondheidswetenschapperHBO niveau Leefstijlcoach, MSc Health sciences, BSc Gezondheidspsychologie

Beoordeel dit nieuws

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Gezondeten.nl, Alles wat je moet weten over Macronutriënten

Alles wat je moet weten over macronutriënten

In dit artikel wordt een antwoord gegeven op de volgende vragen. Waarom heb je dagelijks macronutriënten nodig? Hoeveel ...

Tai chi voor je gezondheid

Tai chi voor je gezondheid

Tai Chi kan je gezondheid verbeteren. Door veel mensen wordt deze op vechtkunst gebaseerde bewegingsvorm als zweverig ge...

Bodybalance - ontspannen en bewegen

Bodybalance - ontspannen en bewegen

Bodybalance is een leuke vorm van bewegen en ontspanning in één. Met de oefeningen van Bodybalance, bedacht door voormal...

Opgeblazen buik en winderigheid

Opgeblazen buik: wat zijn de oorzaken en hoe kom je er van af?

Misschien heb je wel eens van de term ‘een opgeblazen buik’ gehoord. Heb je vaak last van een opgeblazen gevoel na het e...

Transvetten - het meest ongezonde vet

Transvetten - het meest ongezonde vet

Transvetten zitten verstopt in veel verschillende voedingsmiddelen. Zelfs in voeding die door de voedselindustrie als 'g...

Kan je plaatselijk vet verbranden op bv buik, benen of billen?

Kan je plaatselijk vet verbranden op bv buik, benen of billen?

Kan je plaatselijk vet verbranden? Bestaan er oefeningen die alleen dat onderste buikvet, die hardnekkige zwembandjes of...

Overgang (menopauze)

Overgang (menopauze)

De overgang kan een behoorlijke impact hebben op je leven. Elke vrouw moet er eens aan geloven. En in deze bijzondere pe...

Lees wat je gemist hebt

9996 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'