5 Handige tips voor meer (zelf)vertrouwen

Twijfel jij wel eens aan jezelf of aan je vermogen om een activiteit succesvol uit te voeren? Of heb je wel eens belemmerende gedachtes die je weerhouden om iets te doen?

Dit kan komen doordat je natuurlijke (zelf)vertrouwen geblokkeerd wordt. En dat is zonde, want dat staat je levensgeluk in de weg. 

Gelukkig kun je hier zelf eenvoudig wat aan doen. In dit artikel geef ik je 5 praktische tips die je helpen om je (zelf)vertrouwen te (her)ontdekken. Een zelfvertrouwen coach kan je eventueel begeleiden bij deze zoektocht.

Maar ook kun je denken aan het aanspreken van een vreemde of het verliezen van 20 kilo overgewicht.

Heb je voldoende (zelf)vertrouwen? Dan geloof je erin dat jij de taak succesvol gaat voltooien. 

Het was de eerste keer en toen zomaar weer…

Doe je iets voor de eerste keer? Dan is het vaak spannend. Kun je het wel? Ga je het redden? 

Onzekerheid is iets van alle dag. Je kunt simpelweg niet alles zeker weten. En dat is ook niet erg. Onzekerheid staat (zelf)vertrouwen namelijk niet in de weg.

Hoe ontstaat (zelf)vertrouwen?

Door een activiteit vaker uit te voeren, zul je merken dat je er beter in wordt. Hierdoor verklein je de onzekerheid en is de kans groter dat je de taak goed uitvoert. Zo wordt de activiteit telkens iets minder spannend en groeit je (zelf)vertrouwen. 

Ontbreekt dit vertrouwen? Dan kun je dit zien als een fietsband met een piepklein gaatje. Er ontsnapt dan steeds een beetje lucht uit jouw band. En zonder die lucht kost het je ontzettend veel moeite om vooruit te komen. 

Kortom, het ervaren van (zelf)vertrouwen is essentieel voor een gelukkig leven. 

Dat klinkt onschuldig en dat is het misschien ook als het gaat over fietsen op een eenwieler. Maar als je je onprettig voelt op de werkvloer of in de supermarkt is het een stuk ernstiger.

Zo vergroot je je (zelf)vertrouwen 

Helaas is het (her)ontdekken van meer (zelf)vertrouwen niet zo eenvoudig als het plakken van een fietsband. Meer (zelf)vertrouwen krijgen heeft tijd en aandacht nodig. Het goede nieuws is dat iedereen het in zich heeft. Ook jij. 

(Zelf)vertrouwen is onvoorwaardelijk. Dat betekent dat het altijd aanwezig is. Maar het kan zijn dat je natuurlijke (zelf)vertrouwen geblokkeerd wordt. 

Geconditioneerde gedachtepatronen kunnen de oorzaak zijn van deze blokkade. Wanneer je deze blokkade kunt opheffen, opent dit de deur naar je natuurlijke (zelf)vertrouwen.

Tip 1: Word je bewust van je gedachten

Het is belangrijk dat je er probeert achter te komen in welke situaties je minder (zelf)vertrrouwen ervaart. Dat kun je doen door de volgende stappen te doorlopen en de antwoorden op te schrijven. 

Heb je de stappen een paar keer doorlopen? Dan kun je gaan kijken of je overeenkomsten ziet. Zijn er bepaalde situaties, gevoelens of terugkerende gedachtes die onzekerheid bij je triggeren?

Stap 1: Situatie

Zit je in een situatie die je onzeker maakt? Beschrijf deze situatie. Wat gebeurt er? Wie zijn er aanwezig? Waar ben je?

Stap 3: Gedrag

Hoe heb je je gedragen in deze situatie? Beschrijf welke acties je uitvoerde. Wat zei je en welke bewegingen maakte je? Ging je hartslag omhoog of begon je misschien te zweten?

Stap 4: Gevoelens

Hoe voelde je je in deze situatie? Was je boos, bang of jaloers?

Stap 5: Beschrijf andere factoren die van belang kunnen zijn

Het kan zijn dat je gedrag, gevoelens of gedachtes anders waren dan normaal. Bijvoorbeeld doordat je net verdrietig nieuws hebt gehad of slecht hebt geslapen. Is dit het geval? Noteer dat dan ook.

Het is belangrijk dat je deze belemmerende gedachtes leert herkennen. Op die manier kun je ze veranderen. Probeer er positieve gedachtes van te maken. Bijvoorbeeld: 'Het ging de vorige keer misschien mis, maar dat gaat niet nog een keer gebeuren!'

Een positieve gedachte zorgt ervoor dat je je gesterkt voelt. Let er wel op dat deze gedachte realistisch blijft. Zo voorkom je teleurstellingen.

Tip 3: Ga het onbekende niet uit de weg

Probeer uitdagingen gewoon aan te gaan, hoe spannend ze ook zijn. Het is hierbij wel belangrijk dat je ervoor zorgt dat de uitdaging haalbaar is.

Want als je een uitdaging aangaat en deze succesvol afrondt zul je zien dat je (zelf)vertrouwen toeneemt. Hierdoor ben je de volgende keer eerder geneigd opnieuw een uitdaging aan te gaan.

Vind je dit lastig? Vraag dan aan drie mensen die dichtbij je staan of ze dit voor je willen doen. Doe je dit liever niet? Noteer dan de complimenten die mensen je geven.

Tip 5: Weet: Jij mag er zijn!

Jij mag er zijn! Ieder mens is uniek en jij bent mooi op jouw manier. Probeer trots te zijn op de dingen waar je goed in bent.

Maak je je druk om de meningen van anderen? Probeer wat anderen vinden bij hen te laten. Dat is namelijk niet iets wat jij kunt veranderen. Wat je wel kunt veranderen is hoe jij over jezelf denkt. 

Meer (zelf)vertrouwen met een coach

Zelf op zoek gaan naar meer (zelf)vertrouwen kan erg lastig zijn. Een coach kan je hierbij helpen. Coaches die de cursus Coachen op (zelf)vertrouwen van Sonnevelt hebben gevolgd zijn speciaal opgeleid om je in dit traject te begeleiden.

Laat je je coachen op meer (zelf)vertrouwen? Dan zul je tijdens het coachtraject kennis en vaardigheden opdoen die je helpen om een voortdurend gevoel van (zelf)vertrouwen te ervaren. Kortom, een cursus zelfvertrouwen vergroten voor volwassenen.

Conclusie

Ervaar je weinig (zelf)vertrouwen? Dan kan dit komen doordat je natuurlijke (zelf)vertrouwen geblokkeerd wordt. Deze blokkades kunnen worden veroorzaakt door vastgeroeste (belemmerende) gedachtepatronen.

Je kunt zelfstandig aan de slag gaan met het achterhalen en aanpassen van deze patronen. De 5 tips uit dit artikel helpen je daarbij.

Of je kunt samen met een (zelf)vertrouwen coach werken aan zelfvertrouwen terugkrijgen. Dit is iemand die de cursus Coachen op (zelf)vertrouwen van Sonnevelt Opleidingen heeft gevolgd.