Wat is een gezonde manier om je eetlust te verminderen?

Wat is een gezonde manier om je eetlust te verminderen?

Om af te vallen dien je over het algemeen je dagelijkse calorie-inname te verminderen. Helaas leiden diëten voor gewichtsverlies vaak tot een verhoogde eetlust. Dit kan het heel moeilijk maken om af te vallen. Speciale dieetsupplementen zoals fat burners of eetlustremmers zijn niet zonder risico. Je eetlust verminderen op een gezonde en wetenschappelijk onderbouwde manier kan door de volgende tips te volgen:

• Voldoende vezels eten kan het hongergevoel verminderen en je helpen minder calorieën te eten. Vezelrijk voedsel is onder andere volkorenbrood, zilvervliesrijst, groente en fruit.
• Eet voldoende eiwitten. Diverse onderzoeken tonen aan dat een eiwitrijk dieet in verband wordt gebracht met een groter verzadigingsgevoel.
• Drink per dag 1,5 tot 2 liter water. Studies tonen zelfs aan dat mensen die twee glazen water drinken vlak voor een maaltijd 22% minder eten dan mensen die geen water drinken.
• Slaap 8 uur per dag. Het krijgen van voldoende slaap van goede kwaliteit kan helpen het hongergevoel te verminderen en te beschermen tegen gewichtstoename. Onderzoek toont aan dat te weinig slaap het hongergevoel en de eetlust met wel 24% kan doen toenemen. Een ander onderzoek toont ook aan dat personen die minder dan zeven uur per nacht slapen, hun verzadigingsniveau na het ontbijt 26% lager inschatten.
• Kauw langzaam. Snel eten wordt in verband gebracht met overgewicht. Snelle eters hebben tot twee keer zoveel kans om zwaarlijvig te zijn in vergelijking met degenen die langzaam eten. Dit komt omdat de hersenen pas na 20 minuten registreren dat je vol zit.

Bericht bewaren
Beoordeel
Diëtist Desiré van der Kruk beantwoordt jouw vragen

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

Medisch Medisch

Wat voor invloed hebben vrouwelijke hormonen op de eetlust?

Geslachtshormonen hebben invloed op de eetlust, maar ook op het eetgedrag en de stofwisseling. Belangrijke vrouwelijke hormon...

Medisch Medisch

Wat zijn de oorzaken van een gebrek aan eetlust?

Soms heb je wat minder trek en soms heb je helemaal geen eetlust. Gebrek aan eetlust is vaak een teken van het lichaam dat er...

Medisch Medisch

Klopt het dat roken de eetlust remt?

Het verslavende stofje nicotine in sigaretten kan de eetlust remmen op verschillende manieren en bevordert ook het metabolism...

Medisch Medisch

Wat is de invloed van harddrugs op de eetlust?

Harddrugs zijn volgens de wet drugs die grote risico's voor de gezondheid met zich meebrengen. Voorbeelden zijn heroïne, coca...

Medisch Medisch

Hoe kan ik mijn eetlust opwekken?

Van nature is je lichaam zo geprogrammeerd dat je vanzelf honger krijgt wanneer het energie nodig heeft. Wanneer dit niet het...

Toon meer (1268)
Volg ons