Wat is een gezonde manier om je eetlust te verminderen?

Wat is een gezonde manier om je eetlust te verminderen?

Om af te vallen dien je over het algemeen je dagelijkse calorie-inname te verminderen. Helaas leiden diëten voor gewichtsverlies vaak tot een verhoogde eetlust. Dit kan het heel moeilijk maken om af te vallen. Speciale dieetsupplementen zoals fat burners of eetlustremmers zijn niet zonder risico. Je eetlust verminderen op een gezonde en wetenschappelijk onderbouwde manier kan door de volgende tips te volgen:

• Voldoende vezels eten kan het hongergevoel verminderen en je helpen minder calorieën te eten. Vezelrijk voedsel is onder andere volkorenbrood, zilvervliesrijst, groente en fruit.
• Eet voldoende eiwitten. Diverse onderzoeken tonen aan dat een eiwitrijk dieet in verband wordt gebracht met een groter verzadigingsgevoel.
• Drink per dag 1,5 tot 2 liter water. Studies tonen zelfs aan dat mensen die twee glazen water drinken vlak voor een maaltijd 22% minder eten dan mensen die geen water drinken.
• Slaap 8 uur per dag. Het krijgen van voldoende slaap van goede kwaliteit kan helpen het hongergevoel te verminderen en te beschermen tegen gewichtstoename. Onderzoek toont aan dat te weinig slaap het hongergevoel en de eetlust met wel 24% kan doen toenemen. Een ander onderzoek toont ook aan dat personen die minder dan zeven uur per nacht slapen, hun verzadigingsniveau na het ontbijt 26% lager inschatten.
• Kauw langzaam. Snel eten wordt in verband gebracht met overgewicht. Snelle eters hebben tot twee keer zoveel kans om zwaarlijvig te zijn in vergelijking met degenen die langzaam eten. Dit komt omdat de hersenen pas na 20 minuten registreren dat je vol zit.

Diëtist Desiré van der Kruk beantwoordt jouw vragen

Geschreven door Desiré van der Kruk, DiëtistBSc Voeding en diëtiek, WO niveau Nutrition, Exercise and Sports

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Is drinken tijdens het eten ongezond?

Is drinken tijdens het eten ongezond?

Voldoende drinken is belangrijk voor je lichaam om goed te functioneren. Zo ondersteunt vocht onder andere een gezonde d...

Concentratieproblemen: 13 tips voor een betere concentratie

Concentratieproblemen: 13 tips voor een betere concentratie

Heb je last van concentratieproblemen? Kun je moeilijk of te kort concentreren op taken die aandacht en focus van je vr...

Gezonde tips voor meer energie

Wil je meer energie? Wij zetten de 5 beste tips op een rij!

We willen graag het maximale uit de dag halen. Het is dan frustrerend als dat niet lukt omdat je de energie niet meer he...

Fat burners ongezond en hun werking

Fat burners, slecht voor de gezondheid?

Een supplement waarmee lichaamsvet als sneeuw voor de zon verdwijnt, dat wil toch iedereen? Steeds meer mensen gebruiken...

Zonnebloempitten: Gezondheidsvoordelen en -Risico's

3 Redenen om vaker zonnebloempitten te eten

Wist jij dat zonnebloempitten eigenlijk geen pitten, maar zaden zijn? En de kans dat je ze vaker eet dan je denkt is gro...

biotine

Biotine: functie, voordelen en mogelijke risico's

Mooi haar, een stralende huid en glanzende nagels willen we allemaal. Biotine of vitamine B8 lijkt daarvoor het tovermid...

Insomnia

De 11 meest effectieve tips tegen Insomnia (slapeloosheid)

Insomnia of slapeloosheid is een slaapstoornis waarbij je slecht kunt slapen. Je hebt het vast weleens ervaren: je bent ...

Lees wat je gemist hebt

9997 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'