Om af te vallen dien je over het algemeen je dagelijkse calorie-inname te verminderen. Helaas leiden diëten voor gewichtsverlies vaak tot een verhoogde eetlust. Dit kan het heel moeilijk maken om af te vallen. Speciale dieetsupplementen zoals fat burners of eetlustremmers zijn niet zonder risico. Je eetlust verminderen op een gezonde en wetenschappelijk onderbouwde manier kan door de volgende tips te volgen:
• Voldoende vezels eten kan het hongergevoel verminderen en je helpen minder calorieën te eten. Vezelrijk voedsel is onder andere volkorenbrood, zilvervliesrijst, groente en fruit.
• Eet voldoende eiwitten. Diverse onderzoeken tonen aan dat een eiwitrijk dieet in verband wordt gebracht met een groter verzadigingsgevoel.
• Drink per dag 1,5 tot 2 liter water. Studies tonen zelfs aan dat mensen die twee glazen water drinken vlak voor een maaltijd 22% minder eten dan mensen die geen water drinken.
• Slaap 8 uur per dag. Het krijgen van voldoende slaap van goede kwaliteit kan helpen het hongergevoel te verminderen en te beschermen tegen gewichtstoename. Onderzoek toont aan dat te weinig slaap het hongergevoel en de eetlust met wel 24% kan doen toenemen. Een ander onderzoek toont ook aan dat personen die minder dan zeven uur per nacht slapen, hun verzadigingsniveau na het ontbijt 26% lager inschatten.
• Kauw langzaam. Snel eten wordt in verband gebracht met overgewicht. Snelle eters hebben tot twee keer zoveel kans om zwaarlijvig te zijn in vergelijking met degenen die langzaam eten. Dit komt omdat de hersenen pas na 20 minuten registreren dat je vol zit.
