We weten inmiddels dat je dagelijks voldoende moet drinken om gezond te blijven. Vocht is namelijk belangrijk bij de opname van voedingsstoffen in de darmen, transport in het lichaam en het regelen van de lichaamstemperatuur. Het advies volgens het Voedingscentrum is om als volwassene gemiddeld 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Vocht zit zowel in eten als drinken, maar het meeste vocht krijgen we binnen via drinken.
Verschil per persoon
Hoeveel vocht je precies nodig hebt is per persoon verschillend. Dit heeft namelijk met je gewicht, leeftijd en dagelijkse activiteiten te maken. Als je veel sport heb je tenslotte ook meer vocht nodig. Maar ook het seizoen (winter of zomer) is van invloed.
Zo is het voor een zwangere vrouw ook belangrijk om voldoende water te drinken. Als je zwanger bent neemt namelijk je bloedvolume toe. Dat is nodig om de baby en placenta genoeg bloed te geven. Dit bloed bestaat voor een groot deel uit water, waardoor veel water drinken belangrijk is. Ook het vruchtwater wordt deels aangemaakt met de hoeveelheid water die je drinkt en daarnaast wordt de smaak van het vruchtwater ook beïnvloed door wat je eet en drinkt.
Hoeveel drinken als je zwanger bent?
Over hoeveel je precies moet drinken tijdens de zwangerschap zijn verschillende gedachtes. Echter is 1,5 tot 2,5 liter voldoende. Je kunt hierbij het beste kijken aar de kleur van je urine. Licht tot transparante urine betekent dat je voldoende drinkt, is je plas donkergeel dan moet je meer gaan drinken op een dag.
Verder kun je uit groente en fruit ook veel vocht halen. Je krijgt zo extra water binnen en is daarnaast ook nog eens erg gezond voor de vrouw en de baby.
Water drinken en borstvoeding
Tijdens het geven van borstvoeding is het echter wel erg belangrijk om extra te drinken. Het verlies van vocht uit de melkproductie moet namelijk in het lichaam gecompenseerd worden. 2,5 liter per dag wordt hierbij aangeraden. Drink voor elke voeding die je geeft een glas water.
