Goed gevoed ouder worden

Ruim 10 procent van de zelfstandig thuiswonende ouderen is ondervoed en onder ouderen die zorg ontvangen is dit zelfs 35 procent. Daarom is de bewustwordingsactie “Goed gevoed ouder worden” gestart.

gezonde voeding ouderen

Ondervoeding

Doel van de bewustwordingsactie is een vroege herkenning en een tijdige behandeling van ondervoeding bij ouderen. Bij het ouder worden is een goede voeding, samen met beweging, belangrijk voor het behoud van spierkracht en conditie.

Bij ondervoeding krijgt iemand te weinig energie en voedingsstoffen binnen. Dis is nadelig voor de gezondheid: de weerstand neemt af, de kans op vallen is groter en het herstel na operatie of ziekte duurt langer.

Wist je dat...

...ouderen zelf aangeven dat eenzaamheid en het niet meer zelf kunnen koken of boodschappen doen, bijdragen aan minder goed eten. 

Voedzaam en gevarieerd eten en voldoende bewegen is extra belangrijk bij het ouder worden. Het houdt fysiek én mentaal gezond.

Testen, adviezen en tips

Bij de bewustwordingsactie hoort de website goedgevoedouderworden.nl, waar online testen te vinden zijn om erachter te komen of iemand gevarieerd en genoeg eet of voldoende beweegt. Ook zijn er praktische adviezen en tips te vinden. 

Enkele tips om fit en krachtig te blijven: 

  • Eet gezond en gevarieerd gebruik 3 tot 6 maaltijden per dag en zorg voor voldoende afwisseling.
  • Eet voldoende eiwitrijke producten om verlies van kracht en spiermassa tegen te gaan. Voorbeelden zijn melk, kaas, eieren, vlees, vis, gevogelte, noten en pinda’s, sojaproducten en peulvruchten.
  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Kies activiteiten die bij u passen.

Mantelzorgers

Er worden ook tips gegeven aan mantelzorgers, waaraan ze ondervoeding bij hun naaste kunnen herkennen:

  • Gewichtsverlies zonder dat dit de bedoeling is (ook bij overgewicht)
  • Kleding en/of een horloge zitten losser
  • Minder eetlust 
  • Vermoeidheid of een slechte conditie
  • Dagelijkse activiteiten kosten meer moeite

Als iemand mogelijk ondervoeding heeft, dan is het advies om contact op te nemen met huisarts of diëtist.

eiwitten ouderen

Energie- en eiwitrijke producten

Om ondervoeding bij ouderen te voorkomen, is het belangrijk om voldoende eiwit en energie binnen te krijgen.

Op de website www.goedgevoedouderworden.nl is een overzicht te vinden met energie- en eiwitrijke producten die verkrijgbaar zijn in supermarkten of die online besteld kunnen worden.  

Tip

Eiwitten helpen bij het herstellen en opbouwen van lichaamscellen en spieren! Eiwitten vind je onder anderen in vlees, vis, eieren, zuivel, noten, peulvruchten en groentes. 

Er kan gezocht worden op soort product, bijvoorbeeld toetjes, zoete of hartige tussendoortjes, zuiveldranken, ontbijtgranen. Ook kun je zoeken op de hoeveelheid eiwit (meer of minder dan 10 gram per eenheid) en de hoeveelheid energie (meer of minder dan 100 kcal per eenheid).

Bericht bewaren
Beoordeel

Bronnen

Kenniscentrum ondervoeding (link)

Voedingswetenschapper Angela Sever

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

Ouderen ruiken hartige geuren niet meer goed, vrouw ruikt aan bloemen

Ouderen ruiken hartige geuren niet meer goed, maar zoete wel

Op oudere leeftijd wordt het reukvermogen minder. Onderzoekers dachten dat dat voor alle geuren gold. Maar dat blijkt ni...

Waarom kauwen goed is voor je lichaamsgewicht

Waarom kauwen goed is voor je lichaamsgewicht

Japanse wetenschappers hebben ontdekt waarom goed kauwen helpt om op gewicht te blijven. Het verhoogt tijdelijk je stofw...

Eet gezond voor je nieren

Gezond eten is ook goed voor de nieren

Mensen die gezond eten, hebben minder kans op nierschade dan mensen die ongezond eten. Dat blijkt uit onderzoek onder bi...

Gunstige bacteriën en probiotica goed voor onze gezondheid

Gunstige bacteriën en probiotica goed voor onze gezondheid

Bijna iedereen kent wel dat onderbuikgevoel van ‘vlinders in je buik’ of ‘in je broek poepen van angst’. Deze welbekende...

Door deze marketingtruc koop je liever druiven dan koekjes

Door deze marketingtruc koop je liever druiven dan koekjes

Wil je druiven kopen, maar kom je in de verleiding koekjes mee te nemen? De supermarkt kan je een zetje in de goede rich...

Toon meer (-8)
Volg ons