Goed gevoed ouder worden

Ruim 10 procent van de zelfstandig thuiswonende ouderen is ondervoed en onder ouderen die zorg ontvangen is dit zelfs 35 procent. Daarom is de bewustwordingsactie “Goed gevoed ouder worden” gestart.

gezonde voeding ouderen

Ondervoeding

Doel van de bewustwordingsactie is een vroege herkenning en een tijdige behandeling van ondervoeding bij ouderen. Bij het ouder worden is een goede voeding, samen met beweging, belangrijk voor het behoud van spierkracht en conditie.

Bij ondervoeding krijgt iemand te weinig energie en voedingsstoffen binnen. Dis is nadelig voor de gezondheid: de weerstand neemt af, de kans op vallen is groter en het herstel na operatie of ziekte duurt langer.

Wist je dat...

...ouderen zelf aangeven dat eenzaamheid en het niet meer zelf kunnen koken of boodschappen doen, bijdragen aan minder goed eten. 

Voedzaam en gevarieerd eten en voldoende bewegen is extra belangrijk bij het ouder worden. Het houdt fysiek én mentaal gezond.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Testen, adviezen en tips

Bij de bewustwordingsactie hoort de website goedgevoedouderworden.nl, waar online testen te vinden zijn om erachter te komen of iemand gevarieerd en genoeg eet of voldoende beweegt. Ook zijn er praktische adviezen en tips te vinden. 

Enkele tips om fit en krachtig te blijven: 

  • Eet gezond en gevarieerd gebruik 3 tot 6 maaltijden per dag en zorg voor voldoende afwisseling.
  • Eet voldoende eiwitrijke producten om verlies van kracht en spiermassa tegen te gaan. Voorbeelden zijn melk, kaas, eieren, vlees, vis, gevogelte, noten en pinda’s, sojaproducten en peulvruchten.
  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Kies activiteiten die bij u passen.

Mantelzorgers

Er worden ook tips gegeven aan mantelzorgers, waaraan ze ondervoeding bij hun naaste kunnen herkennen:

  • Gewichtsverlies zonder dat dit de bedoeling is (ook bij overgewicht)
  • Kleding en/of een horloge zitten losser
  • Minder eetlust 
  • Vermoeidheid of een slechte conditie
  • Dagelijkse activiteiten kosten meer moeite

Als iemand mogelijk ondervoeding heeft, dan is het advies om contact op te nemen met huisarts of diëtist.

eiwitten ouderen

Energie- en eiwitrijke producten

Om ondervoeding bij ouderen te voorkomen, is het belangrijk om voldoende eiwit en energie binnen te krijgen.

Op de website www.goedgevoedouderworden.nl is een overzicht te vinden met energie- en eiwitrijke producten die verkrijgbaar zijn in supermarkten of die online besteld kunnen worden.  

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!
Tip

Eiwitten helpen bij het herstellen en opbouwen van lichaamscellen en spieren! Eiwitten vind je onder anderen in vlees, vis, eieren, zuivel, noten, peulvruchten en groentes. 

Er kan gezocht worden op soort product, bijvoorbeeld toetjes, zoete of hartige tussendoortjes, zuiveldranken, ontbijtgranen. Ook kun je zoeken op de hoeveelheid eiwit (meer of minder dan 10 gram per eenheid) en de hoeveelheid energie (meer of minder dan 100 kcal per eenheid).

Voedingswetenschapper Angela Sever

Geschreven door Angela Severs, VoedingswetenschapperWO niveau Wetenschappelijke voedingsdeskundige A, BSc Biochemicus, MSc Scheikundige Technologie

Beoordeel dit nieuws

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Gezondeten.nl, Alles wat je moet weten over Macronutriënten

Alles wat je moet weten over macronutriënten

In dit artikel wordt een antwoord gegeven op de volgende vragen. Waarom heb je dagelijks macronutriënten nodig? Hoeveel ...

Eiwitten voor spieropbouw, handige tips en suggesties!

Eiwitten voor spieropbouw? Dit wil je weten!

Eiwitten zijn voedingsstoffen, net als vetten en koolhydraten. Een ander veel gebruikte benaming voor eiwitten is proteï...

Noten gezond

Noten gezond? Wij zetten alle voordelen op een rij!

Noten zijn droge vruchten en groeien aan bomen. Noten zijn omhuld met een harde vruchtwand, namelijk vaak een harde hout...

Eiwitten: slank, gezond en sterk met proteïne

Eiwitten: slank, gezond en sterk met proteïne

Eiwitten of proteïnen worden niet alleen gebruikt als bouwstenen voor je lichaam. Ze ondersteunen allerlei lichaamsproce...

rood vlees

Rood vlees: is het schadelijk voor je gezondheid?

Een malse, sappige hamburger met een flinke laag saus en een plakje gesmolten kaas. Geserveerd op een knapperig broodje ...

Gezonde tips voor meer energie

Wil je meer energie? Wij zetten de 5 beste tips op een rij!

We willen graag het maximale uit de dag halen. Het is dan frustrerend als dat niet lukt omdat je de energie niet meer he...

peulvruchten

Peulvruchten: de soorten, voedingswaarde en voordelen op een rij

Waar vroeger vooral de bruine en witte bonen op het menu stonden, zie je tegenwoordig een grote verscheidenheid aan (pro...

Lees wat je gemist hebt

9978 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'