De Wim Hof Methode, meer energie en sneller afvallen?

Ooit werd hij uitgemaakt voor gekkie. Uiteindelijk blijkt hij de grondlegger te zijn van een methode die nu wereldwijd wordt gebruikt. Hij is Wim Hof, beter bekend als de “Iceman”.

De basis van koude training

Simpel gezegd houdt koude training in jezelf bloot te stellen aan kou. Er zijn tal van manieren om dit te doen. Zo zijn er ijsbaden, koud douchen of bijvoorbeeld zwemmen in koud water buiten. De temperatuur van de verschillende koude trainingen varieert.

De temperatuur van koud douchen is ongeveer 8 à 10 graden en een ijsbad zo’n 2 tot 4 graden. Het zwemmen in buitenwater wordt steeds kouder hoe verder de winter vordert. Vanaf zo’n 16 graden is het effectief en vanaf daar kan de temperatuur onder het vriespunt komen.

Het trainen in buitenwater doe je dan ook in de periode oktober tot en met maart. De overige maanden is de temperatuur van het water te warm en kan je niet meer spreken van koude training.

Als basis van de koude training zijn er drie pijlers die belangrijk zijn om te hanteren als je aan de slag gaat. Dit zijn uiteraard kou, je mindset en focus en je ademhaling.

Ademhaling bij de Wim Hof methode 

Bij een koude training is het van belang dat je jezelf eigen maakt met ademhalingstechnieken die je helpen ontspannen te worden om de kou te kunnen trotseren.

Heel belangrijk is dat je middels ademhaling jezelf in ontspanning kan brengen wanneer je in aanraking komt met kou van bijvoorbeeld de koude douche of ijsbad. 

De buikademhaling zorgt voor rust in lichaam en geest en is ideaal tegen stress en goed voor je focus. Ook de hartcoherentie ademhaling is een prima methode.

Andere ademhalingstechnieken die kunnen bijdragen aan koude training zijn de Wim Hof ademhaling en de Tummo ademhaling. 

Wat zijn de voordelen van Wim Hof methode?

De voordelen van koude training zijn er heel veel. Hierbij een aantal belangrijke op een rij:

• Een boost voor je immuunsysteem
• De aanmaak van bruin vet 
• Gewichtsverlies
• Verhoging van je zelfvertrouwen
• Je voelt je energieker en helderder
• Een verbeterde bloedcirculatie
• Het werkt stress verlagend
• Betere sportprestaties
• Verbetering van hart en vaatstelsel
• Verbetering van de huid
• Betere tolerantie voor kou

Je kan al heel simpel beginnen door bijvoorbeeld thuis de verwarming wat lager te zetten of je minder warm te kleden als je naar buiten gaat. Dit zijn hele simpele dingen die je toch aan wat meer kou kunnen laten wennen.

Koud douchen

Om daarna te wennen aan wat meer kou kun je beginnen met koud af te douchen. Ook dit bouw je langzaam op. Je begint eerst tien seconden, de dag erna twintig seconden, totdat je dit anderhalf á twee minuten vol kan houden.

Ga ook niet gelijk volledig onder een koude douche staan. Begin de eerste keer met je voeten, de volgende dag je handen en de dag erna je handen en voeten.

Na je handen en voeten volgen je armen en benen alvorens je overgaat naar de buik of rug. Wanneer je de voorkant en achterkant van je lichaam een tijd onder het koude water kan laten staan, kun je er volledig onder gaan staan. Het belangrijkste is dat je doet wat goed voelt voor jou en dat je naar je lichaam luistert. 

Buitenwater

Een volgende stap kan zijn het koude buitenwater te trotseren. Zorg voor een goede mindset en ademhaling en blijf zeker de eerste keer niet te lang in het water. Zo ongeveer dertig seconden is genoeg. Je kan dit uitbouwen naar een minuut of drie. Maar 1 á 2 minuten zijn al effectief. Meer is niet nodig om de effecten van koude training te ervaren.

IJsbaden is ook een mogelijkheid. Laat je hier zeker de eerste keer in begeleiden middels een workshop. De temperatuur van een ijsbad is ongeveer 2 tot 4 graden en is toch weer een stap verder ten opzichte van een koude douche of het buitenwater van bijvoorbeeld 6 graden.

Onderstaand de hebben wij de meest voorkomende gevaren opgesomd. Zoals al eerder benoemd is het ontzettend belangrijk om altijd goed naar je lichaam te luisteren. 

• Cold schock Cold shock is de eerste schrikreactie wanneer je lichaam wordt blootgesteld aan kou. Het gevaar dat als je hier niet goed bent op voorbereid of niet weet hoe je moet reageren, je in paniek raakt.
  
  Hier is de ademhaling dus belangrijk, om jezelf hier op een rustige manier doorheen te ademen.
• Afterdrop Afterdrop is het te snel opwarmen van je lichaam na koude training. Dit kan komen door bijvoorbeeld meteen een warme douche te nemen.
  
  Zorg dat je lichaam rustig opwarmt. Dit kan door het drinken van thee of bewegingsoefeningen.
• Frostbite Frostbite vindt plaats als je bloedtoevoer naar je ledematen wordt afgesloten, omdat de bloedtoevoer nodig is voor je vitale organen.
  
  Dit kan pijnlijk aanvoelen aan voeten en polsen. Daarom moet je ook niet te lang in een koude omgeving doorbrengen. De “regel” is in principe dat voor iedere graad boven nul je jezelf een minuut kunt blootstellen aan kou. Hou je hier in het begin zeker aan. Het is te trainen om dit langer vol te houden, je moet je alleen afvragen of je dit wilt.
  
  Om effect te ervaren is blootstelling aan kou tussen de 2 á 3 minuten al voldoende. Daarnaast vergt het ook veel van je lichaam, dus onderschat dit niet.
• Onderkoeling Onderkoeling ontstaat wanneer je te lang aan de kou wordt blootgesteld. Symptomen zijn verward raken, misselijkheid, duizeligheid of moeite met bewegen. Als je koude training gaat doen in het buitenwater ga dan uit veiligheidsoverwegingen, zeker in de winterperiode, altijd samen met iemand.

Voor wie is koude training niet goed?

Er zijn een aantal aandoeningen en lichamelijke condities waarbij het niet verstandig is om te beginnen aan koude training. In ieder geval zeker niet voordat je een arts hebt geraadpleegd. Pas goed op bij de volgende situaties:

• Zwangerschap
• Koorts
• Epilepsie
• Hart- en vaatziekte
• Syndroom van Raynoud
• Hoge bloeddruk
• Slecht functionerende nieren