Klachten in de maag en darmen kunnen verschillende oorzaken hebben. Een veel voorkomende oorzaak is dat er te kort op de uitgevoerde sport wordt gegeten. De voeding zit dan nog in de maag als je gaat sporten. Tijdens hardlopen bijvoorbeeld gaat de voeding dan heen en weer in de maag. Hierbij kan je je voorstellen dat dit voor problemen zorgt. Daarnaast is tijdens het sporten de vertering ook minder, omdat het bloed naar de spieren gaat om te presteren.
Probeer één tot vier uur van tevoren je laatste "grote" maaltijd te eten. Hoe groter de maaltijd, hoe langer deze van tevoren moet plaatsvinden. Een maaltijd met veel eiwitten en vetten blijft langer in de maag zitten. Probeer dus voor het sporten vooral koolhydraten te eten en wat minder eiwitten en vetten. Dit geldt vooral als er een langere periode op een hoge intensiteit wordt gesport.
