Moet ik wat eten of drinken tijdens het sporten?

Moet ik wat eten of drinken tijdens het sporten?

Tijdens het sporten gebruiken we veel energie. Deze energie moeten we uit ons lichaam halen. Hoe intensiever de sport, hoe meer energie het kost.

Deze energie halen we uit onze "glycogeenvoorraad". Als deze voor het sporten goed gevuld is door een goede maaltijd, houdt deze voorraad het ongeveer één tot anderhalf uur vol. Sport je korter, dan dat hoef je niks te eten tijdens het sporten. Drinken mag wel, maar je verloren vocht kan je ook achteraf goed aanvullen.

Sport je langer dan anderhalf uur, dan is het belangrijk dat je 30 tot 90 gram koolhydraten per uur binnenkrijgt. Afhankelijk hoe lang je sport, hoe meer koolhydraten je nodig hebt. Daarnaast wordt aangeraden 600 tot 1000 ml vocht per uur te drinken. Dit kan best moeilijk zijn tijdens het sporten. Vooral tijdens het hardlopen bijvoorbeeld. Probeer toch flesjes met water en/of een sportgel mee te nemen als je langer sport, zodat je niet zonder energie komt te zitten.

Bericht bewaren
Beoordeel
Diëtist Johnny van Schooneveld beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

Sporten Sporten

Kan je beter voor, tijdens of na het sporten wat drinken?

Uitdroging is een probleem dat regelmatig voorkomt tijdens het sporten. Om goede sportprestaties te behalen is het essentieel...

Algemeen Algemeen

Hoeveel moet je dagelijks drinken als je zwanger bent?

We weten inmiddels dat je dagelijks voldoende moet drinken om gezond te blijven. Vocht is namelijk belangrijk bij de opname v...

Sporten Sporten

Wat zijn lichamelijke en mentale voordelen van sporten?

Voordelen van sporten en bewegen Voldoende sporten verlaagt het risico op het krijgen van hart- en vaatziekten, obesitas, di...

Medisch Medisch

Waar komen maag- en darmklachten tijdens het sporten vandaan?

Klachten in de maag en darmen kunnen verschillende oorzaken hebben. Een veel voorkomende oorzaak is dat er te kort op de uitg...

Medisch Medisch

Waarom heb ik geen honger na het sporten?

De reden waarom je na het sporten geen honger hebt heeft te maken met eetlust-regulerende hormonen. Eetlust-regulerende hormo...

Toon meer (912)
Volg ons