Tijdens het sporten gebruiken we veel energie. Deze energie moeten we uit ons lichaam halen. Hoe intensiever de sport, hoe meer energie het kost.
Deze energie halen we uit onze "glycogeenvoorraad". Als deze voor het sporten goed gevuld is door een goede maaltijd, houdt deze voorraad het ongeveer één tot anderhalf uur vol. Sport je korter, dan dat hoef je niks te eten tijdens het sporten. Drinken mag wel, maar je verloren vocht kan je ook achteraf goed aanvullen.
Sport je langer dan anderhalf uur, dan is het belangrijk dat je 30 tot 90 gram koolhydraten per uur binnenkrijgt. Afhankelijk hoe lang je sport, hoe meer koolhydraten je nodig hebt. Daarnaast wordt aangeraden 600 tot 1000 ml vocht per uur te drinken. Dit kan best moeilijk zijn tijdens het sporten. Vooral tijdens het hardlopen bijvoorbeeld. Probeer toch flesjes met water en/of een sportgel mee te nemen als je langer sport, zodat je niet zonder energie komt te zitten.
