Wat zijn tips om cravings en eetbuien tegen te gaan?

Wat zijn tips om cravings en eetbuien tegen te gaan?

Een eetbui is een moment waarbij je in een korte tijd veel gaat eten. Dit is vaak eten waar je extreme behoefte aan hebt (vaak ongezond) en vaak ook eten dat je jezelf ontzegt. Je kunt een eetbui herkennen aan veel eten, snel eten, geen controle meer hebben om ermee te stoppen en tijdens het eten een erg onrustig gevoel hebben. Vaak geniet je daardoor ook niet van het eten. 

Oorzaken van een eetbui

Er zijn verschillende oorzaken van een eetbui. Zo kan het zijn dat je moe en fultoos bent. Dan heeft je lichaam behoefte aan snelle suikers. Een andere oorzaak kan je stemming zijn. Stress of jezelf down voelen heeft invloed op wat je eet, hoeveel en wanneer. Ook kan lijnen of een dieet ervoor zorgen dat je overmatig gaat eten. Je onthoudt jezelf van lekker eten en de verleiding naar lekker en ongezond eten wordt alleen maar groter. Als je eenmaal begint kan het zijn dat je de controle verliest.

Eetstoornis

Tot slot kunnen eetbuien veroorzaakt worden door een eetstoornis. Als je obsessief bezig bent met je gewicht en uiterlijk kan er een eetstoornis ontstaan. Er zijn verschillende eetstoornissen die eetbuien veroorzaken. Denk je last te hebben van een eetstoornis? Neem dan direct contact op met je huisarts. 

Eetbuien tegengaan

Het is uiteraard nooit erg om iets lekkers of ongezonds te nemen. Zolang je maar alles met mate doet. Een keer een bakje chips of een lekker toetje na het eten kan dan ook zeker geen kwaad.

Een eetbui kun je tegen gaan door goed te slapen, veel te bewegen en stress zo veel mogelijk te mijden. Ook is het belangrijk om voldoende te eten door de dag heen. Eet gezonde en voedzame maaltijden en je zal merken dat je tussendoor minder zin krijgt in ongezonde snacks. Kies voor veel eitwitten en vezels.

Wees daarnaast bewust van je cravings. Heb ik echt honger of wil ik eten uit verveling of verdriet? Kies in de laatste gevallen voor andere afleidingen. Ga lekker sporten, afspreken met vrienden of neem een warme douche. Drink daarnaast voldoende en schrap vooral niet al je favoriete snacks van je menu. Op deze manier houd je controle over je eetgewoontes.

Wees lief voor jezelf en ontspan. Als je lekker in je vel zit, zullen je eetbuien vanzelf minder worden.

Voedingsdeskundige Alyssa blok beantwoord al jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Alyssa Blok, Voedingsdeskundige & Eigenaar Food with AlyssBSc Media, informatie en communicatie, HBO niveau Voedingsdeskundige

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Stress verminderen door voeding

Stress verminderen met gezond eten? Dat kan!

Wanneer je stress hebt, ervaar je spanning of druk. Vroeger moest je lichaam snel kunnen reageren op een levensbedreigen...

Is brood gezond of ongezond?

Is brood gezond of ongezond?

Is brood gezond of ongezond? Velen van ons zullen ermee zijn opgevoed: brood. Een bolletje met hagelslag bij het ontbijt...

Stress verminderen - effectieve tips tegen stress

Stress verminderen - effectieve tips tegen stress

Stress is dé 'ziekte' van de 21e eeuw. Iedereen schijnt er last van te hebben. Maar ergens lijken we het ook zelf in sta...

Top 11 grootste leugens van de voedingsindustrie

Top 11 grootste leugens van de voedingsindustrie

Is vet eten ongezond? Zijn eieren ongezond? Moet je elke dag brood eten? Op deze vragen (en meer) geven wij antwoord in ...

Is roomboter gezond of ongezond?

Is roomboter gezond of ongezond?

Roomboter was voor een hele lange tijd een tafelfavoriet totdat de gevaren van cholesterol meer in beeld kwam. Hierdoor ...

emotie eten

Emotie eten: eerste hulp bij emotioneel eetgedrag

Heb je ooit zin gehad om een stuk chocolade of een zak chips te eten na een stressvolle werkdag? Dan ben je niet de enig...

eetstoornissen

In de ban van eten: alles over eetstoornissen

Een eetstoornis is geen keuze, een doorgeslagen dieet of een schreeuw om aandacht. Het is een psychische aandoening die ...

Lees wat je gemist hebt

10012 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'