Waar komen maag- en darmklachten tijdens het sporten vandaan?

Klachten in de maag en darmen kunnen verschillende oorzaken hebben. Een veel voorkomende oorzaak is dat er te kort op de uitgevoerde sport wordt gegeten. De voeding zit dan nog in de maag als je gaat sporten. Tijdens hardlopen bijvoorbeeld gaat de voeding dan heen en weer in de maag. Hierbij kan je je voorstellen dat dit voor problemen zorgt. Daarnaast is tijdens het sporten de vertering ook minder, omdat het bloed naar de spieren gaat om te presteren.

Probeer één tot vier uur van tevoren je laatste "grote" maaltijd te eten. Hoe groter de maaltijd, hoe langer deze van tevoren moet plaatsvinden. Een maaltijd met veel eiwitten en vetten blijft langer in de maag zitten. Probeer dus voor het sporten vooral koolhydraten te eten en wat minder eiwitten en vetten. Dit geldt vooral als er een langere periode op een hoge intensiteit wordt gesport.

Geschreven door

Diëtist Johnny van Schooneveld beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Johnny van Schooneveld

Diëtist bij OREC

Mogelijk ook interessant om te weten

Hoe weet ik waar darmklachten door komen?

Mireille Bakermans
Darmklachten kunnen verschillende oorzaken hebben. Het evenwicht in je darmen is verstoord omdat je iets verkeerds gegeten hebt, parasieten geven darm...

Waarom helpt cola bij misselijkheid?

Alicia Izeboud
Cola is een bekende, zoete frisdrank die bestaat uit bruisend water, suiker en verschillende smaak aroma's. Het gerucht gaat dat cola zou helpen bij m...

Waarom heb ik geen honger na het sporten?

Mireille Bakermans
De reden waarom je na het sporten geen honger hebt heeft te maken met eetlust-regulerende hormonen. Eetlust-regulerende hormonen en hongergevoel worde...

Waarom veroorzaakt te veel vitamine C maag- en darmklachten?

Ilse Brand
Vitamine C of ascorbinezuur heeft een functie als antioxidant in het lichaam. Het is nodig voor de vorming van bindweefsel, de opname van ijzer en het...

Moet ik wat eten of drinken tijdens het sporten?

Johnny van Schooneveld
Tijdens het sporten gebruiken we veel energie. Deze energie moeten we uit ons lichaam halen. Hoe intensiever de sport, hoe meer energie het kost. Deze...
Toon meer (464)
Volg ons