Moet ik wat eten of drinken tijdens het sporten?

Tijdens het sporten gebruiken we veel energie. Deze energie moeten we uit ons lichaam halen. Hoe intensiever de sport, hoe meer energie het kost.

Deze energie halen we uit onze "glycogeenvoorraad". Als deze voor het sporten goed gevuld is door een goede maaltijd, houdt deze voorraad het ongeveer één tot anderhalf uur vol. Sport je korter, dan dat hoef je niks te eten tijdens het sporten. Drinken mag wel, maar je verloren vocht kan je ook achteraf goed aanvullen.

Sport je langer dan anderhalf uur, dan is het belangrijk dat je 30 tot 90 gram koolhydraten per uur binnenkrijgt. Afhankelijk hoe lang je sport, hoe meer koolhydraten je nodig hebt. Daarnaast wordt aangeraden 600 tot 1000 ml vocht per uur te drinken. Dit kan best moeilijk zijn tijdens het sporten. Vooral tijdens het hardlopen bijvoorbeeld. Probeer toch flesjes met water en/of een sportgel mee te nemen als je langer sport, zodat je niet zonder energie komt te zitten.

Geschreven door

Diëtist Johnny van Schooneveld beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Johnny van Schooneveld

Diëtist bij OREC

Mogelijk ook interessant om te weten

Wat zijn lichamelijke en mentale voordelen van sporten?

Rabia Kechouh
Voordelen van sporten en bewegen Voldoende sporten verlaagt het risico op het krijgen van hart- en vaatziekten, obesitas, diabetes type 2 en bepaalde...

Waar komen maag- en darmklachten tijdens het sporten vandaan?

Johnny van Schooneveld
Klachten in de maag en darmen kunnen verschillende oorzaken hebben. Een veel voorkomende oorzaak is dat er te kort op de uitgevoerde sport wordt geget...

Waarom heb ik geen honger na het sporten?

Mireille Bakermans
De reden waarom je na het sporten geen honger hebt heeft te maken met eetlust-regulerende hormonen. Eetlust-regulerende hormonen en hongergevoel worde...

Wat kan ik het beste voor en na het sporten eten?

Simone Braams
Bewegen en sporten zijn twee verschillende dingen en daarom speelt voeding bij beide vormen ook een andere rol. Onder bewegen verstaan we activiteiten...

Is lauw beter dan ijskoud water drinken?

Else Teuben
Water drinken over het algemeen is belangrijk voor allerlei processen in het lichaam, de regeling van onze lichaamstemperatuur en om te zorgen dat we ...
Toon meer (777)
Volg ons