Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen?

Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen?

Energie die je uit voeding haalt, noemen we kilocalorieën (kcal). Goede voedingsstoffen met de juiste energie zijn daarom essentieel voor het lichaam.

Ook bij weinig beweging, of in totale rust, heeft je lichaam kcal nodig. Het lichaam gebruikt deze energie namelijk ook voor allerlei andere processen om het lichaam zo goed mogelijk te onderhouden. Kcal verbruik je vooral bij beweging en bij het sporten. Maar hoe weet je nu precies hoeveel je verbrandt tijdens een work-out?

MET-waarde

Het verschil in energieverbruik tussen rust en activiteit wordt berekend met de MET-formule. MET staat voor Metabolic Equivalent of Task. Met een MET-waarde van 1 zit je stil. Een MET-waarde van 5 bereik je bijvoorbeeld door stevig te gaan wandelen. Een waarde van 5 geeft dus aan dat je vijf keer zoveel kcal verbrandt als wanneer je niks doet. Om precies te weten hoeveel kcal je verbruikt tijdens het trainen, kun je gebruik maken van de MET-formule. 

Hardlopen

Hardlopen heeft een MET waarde tussen de 7.0 en 19.5 (dit is afhankelijk van het tempo). Een MET-waarde van 7 haal je bij een snelheid van 8km/uur en 19.5 bij een sprint van 20 km/uur. Wil je zelf met de formule rekenen? Wij leggen je uit hoe je dit kan doen.

Stel, je weegt 90 kilo en je wilt gaan hardlopen op een tempo van 10 km/uur gedurende een half uur (MET-waarde 10.0).

  • 10.0 (MET Waarde) vermenigvuldig je met 3,5 = 35
  • 35 vermenigvuldig je met je gewicht (90 kilo) = 3150
  • 3150 deel je door 200 = 15,75.

Dit wilt zeggen dat je minimaal 15,75 kcal verbrandt per minuut. Gedurende je rondje van een half uur komt dit op een totaal van zo'n 473 kcal.

Tip

Het MET-waarde systeem is een betrouwbare methode om je energie verbruik bij activiteiten te meten. Het is alleen wel zo dat energieverbruik ook beïnvloed kan worden door stofwisseling, hoeveelheid spiermassa en leeftijd. Dit zijn factoren die niet meegenomen kunnen worden in de MET-formule. Wil je dit wel meenemen en een meer betrouwbaar resultaat berekenen? Gebruik dan onze handige tool.

Exact energieverbruik hardlopen

Vul hieronder je gegevens in zoals geslacht, leeftijd en gewicht en bereken wat jij verbrandt tijdens een rondje hardlopen op 10km/uur.

Rennen

Bereken hoeveel calorieën jij verbrandt met:

Hardlopen, rennen, matig tempo 10km/u
2

Wat is je geslacht?

3

Wat is je leeftijd?

jaar
4

Hoe lang ben je?

centimeter
5

Duur activiteit

minuten
6

Hoeveel weeg je?

kilogram
Dewika

Geschreven door Dewika Atwaroe , Diëtist bij Albert Schweitzer ziekenhuisBSc Voeding en diëtiek

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Gezondeten.nl, Alles wat je moet weten over Macronutriënten

Alles wat je moet weten over macronutriënten

In dit artikel wordt een antwoord gegeven op de volgende vragen. Waarom heb je dagelijks macronutriënten nodig? Hoeveel ...

Calorieën verbranden met wandelen

Zijn 10.000 stappen per dag nodig voor een goede gezondheid?

Herken je dat? Je kijkt aan het eind van de dag op je sporthorloge. Oh nee! Je hebt je stappendoel voor vandaag nog niet...

Hoeveel calorieën per dag eten?

Hoeveel calorieën per dag eten?

We zullen in dit artikel uitleggen wat een goede manier is om je dieet samen te stellen. Niet qua soort voedsel, maar wa...

Eieren & cholesterol – Hoeveel eieren kun je veilig eten?

Eieren & cholesterol – Hoeveel eieren kun je veilig eten?

Zondag ochtend - een lekker ontbijt met zelfgebakken brood, smoothies en een gekookt eitje. Op je verjaardag zet je een ...

7 redenen waarom fietsen gezond voor je is

7 redenen waarom fietsen gezond voor je is

De meeste mensen weten dat sporten gezond is. Je hoeft niet direct een topsporter te worden, met een paar keer per week ...

Gezonde tips voor meer energie

Wil je meer energie? Wij zetten de 5 beste tips op een rij!

We willen graag het maximale uit de dag halen. Het is dan frustrerend als dat niet lukt omdat je de energie niet meer he...

gezond aankomen in gewicht

Aankomen in gewicht: de beste manier om gezond aan te komen

Er wordt zoveel gepraat over afvallen, dat je makkelijk kunt vergeten dat er ook mensen zijn die willen aankomen in gewi...

Lees wat je gemist hebt

9826 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'