Energie die je uit voeding haalt, noemen we kilocalorieën (kcal). Goede voedingsstoffen met de juiste energie zijn daarom essentieel voor het lichaam.
Ook bij weinig beweging, of in totale rust, heeft je lichaam kcal nodig. Het lichaam gebruikt deze energie namelijk ook voor allerlei andere processen om het lichaam zo goed mogelijk te onderhouden. Kcal verbruik je vooral bij beweging en bij het sporten. Maar hoe weet je nu precies hoeveel je verbrandt tijdens een work-out?
MET-waarde
Het verschil in energieverbruik tussen rust en activiteit wordt berekend met de MET-formule. MET staat voor Metabolic Equivalent of Task. Met een MET-waarde van 1 zit je stil. Een MET-waarde van 5 bereik je bijvoorbeeld door stevig te gaan wandelen. Een waarde van 5 geeft dus aan dat je vijf keer zoveel kcal verbrandt als wanneer je niks doet. Om precies te weten hoeveel kcal je verbruikt tijdens het trainen, kun je gebruik maken van de MET-formule.
Hardlopen
Hardlopen heeft een MET waarde tussen de 7.0 en 19.5 (dit is afhankelijk van het tempo). Een MET-waarde van 7 haal je bij een snelheid van 8km/uur en 19.5 bij een sprint van 20 km/uur. Wil je zelf met de formule rekenen? Wij leggen je uit hoe je dit kan doen.
Stel, je weegt 90 kilo en je wilt gaan hardlopen op een tempo van 10 km/uur gedurende een half uur (MET-waarde 10.0).
- 10.0 (MET Waarde) vermenigvuldig je met 3,5 = 35
- 35 vermenigvuldig je met je gewicht (90 kilo) = 3150
- 3150 deel je door 200 = 15,75.
Dit wilt zeggen dat je minimaal 15,75 kcal verbrandt per minuut. Gedurende je rondje van een half uur komt dit op een totaal van zo'n 473 kcal.
