Hoeveel calorieën verbrand je met krachttraining?

Hoeveel calorieën verbrand je met krachttraining?

Krachttraining zorgt ervoor dat je spieren sterker worden. Door aan krachttraining te doen kun je ervoor zorgen dat je spiermassa toeneemt.
Het is een mythe dat je alleen zware gewichten kan gebruiken voor krachttraining, maar dit hoeft niet per se. Veel oefeningen kunnen ook zonder gewichten worden uitgevoerd. Ook kun je met gewichten opbouwen zodra je spieren meer kracht aankunnen. Maar hoeveel energie verbrand je nu met krachttraining?

MET-waarde krachttraining

Voor krachttraining is de MET-waarde ongeveer 8. Een snelle inschatting van de verbrande calorieën kun je maken door de MET-waarde te vermenigvuldigen met je lichaamsgewicht en het aantal uur krachttraining. Iemand van 60 kilo verbrandt gemiddeld 480 calorieën tijdens intensieve krachttraining van een uur. Dit geldt niet voor iedereen, want onder andere geslacht, lengte en leeftijd spelen ook een rol. 

Calorieën verbranden tool

Benieuwd hoeveel energie jíj hebt verbruikt tijdens je krachttraining? Gebruik dan onze handige tool voor een exacte aanduiding:

Sporten

Bereken hoeveel calorieën jij verbrand met;

Fitness, krachtige tot zeer krachtige inspanning (push-ups, sit-ups, pull-ups, lunges)
2

We hebben een geslacht nodig

3

Wat is je leeftijd?

jaar
4

Hoe lang ben je?

centimeter
5

Duur activiteit

minuten
6

Hoeveel weeg je?

kilogram

MET-waarde systeem

Het aantal calorieën dat je verbrandt met een activiteit kun je dus het beste berekenen met de MET-waarde. MET staat voor de Engelse term 'Metabolic Equivalent of Task'. De MET-waarde geeft weer hoeveel energie je verbrandt met een bepaalde activiteit vergeleken met de hoeveelheid energie die je verbrandt tijdens rust.

Dat betekent dat een MET-waarde van 1 gelijk staat aan de energie die je tijdens rust verbrandt, oftewel 1 calorie per uur per kilo lichaamsgewicht. Iemand van 60 kilo verbrandt dus gemiddeld 60 calorieën per uur in totale rust.

Gezondeten.nl Voedingswetenschapper Julia Haarhuis

Geschreven door Julia Haarhuis, BSc Nutrition and health, WO minor Neurowetenschappen, PhD Plant, food and health, MSc Nutritional Epidemiology and Public Health, Voedingswetenschapper

Bericht bewaren
Beoordeel

Mogelijk ook interessant

Sporten Sporten

Hoeveel calorieën verbrand je met yoga?

Hoeveel calorieën je verbrandt met yoga hangt af van de exacte oefeningen, je leeftijd, je stofwisseling en geslacht. Ge...

Gezond leven Gezond leven

Hoeveel calorieën verbrand je met slapen?

Wist jij al dat jouw lichaam ook tijdens het slapen calorieën verbrandt? Want ook dan is je lichaam hard aan het we...

Medisch Medisch

Hoeveel calorieën verbrand je met lopen?

Hoeveel calorieën je met een bepaalde activiteit verbrandt hangt van verschillende factoren af. Met lopen hangt het bijv...

Medisch Medisch

Hoeveel calorieën verbrand je in rust per dag?

Hoeveel calorieën je in rust per dag verbrandt hangt van verschillende factoren af. Iedereen is anders en ook iedereen v...

Sporten Sporten

Hoeveel calorieën verbrand je met paardrijden?

De energie die je lichaam uit voeding haalt noemen we kilocalorieën. Het verbruiken van kilocalorieën gaat eigenlijk van...

Toon meer (372)