Hoeveel calorieën verbrand je met krachttraining?

Hoeveel calorieën verbrand je met krachttraining?

Krachttraining zorgt ervoor dat je spieren sterker worden. Door aan krachttraining te doen kun je ervoor zorgen dat je spiermassa toeneemt.
Het is een mythe dat je alleen zware gewichten kan gebruiken voor krachttraining, maar dit hoeft niet per se. Veel oefeningen kunnen ook zonder gewichten worden uitgevoerd. Ook kun je met gewichten opbouwen zodra je spieren meer kracht aankunnen. Maar hoeveel energie verbrand je nu met krachttraining?

MET-waarde krachttraining

Voor krachttraining is de MET-waarde ongeveer 8. Een snelle inschatting van de verbrande calorieën kun je maken door de MET-waarde te vermenigvuldigen met je lichaamsgewicht en het aantal uur krachttraining. Iemand van 60 kilo verbrandt gemiddeld 480 calorieën tijdens intensieve krachttraining van een uur. Dit geldt niet voor iedereen, want onder andere geslacht, lengte en leeftijd spelen ook een rol. 

Calorieën verbranden tool

Benieuwd hoeveel energie jíj hebt verbruikt tijdens je krachttraining? Gebruik dan onze handige tool voor een exacte aanduiding:

Sporten

Bereken hoeveel calorieën jij verbrandt met:

Fitness, krachtige tot zeer krachtige inspanning (push-ups, sit-ups, pull-ups, lunges)
2

Wat is je geslacht?

3

Wat is je leeftijd?

jaar
4

Hoe lang ben je?

centimeter
5

Duur activiteit

minuten
6

Hoeveel weeg je?

kilogram

MET-waarde systeem

Het aantal calorieën dat je verbrandt met een activiteit kun je dus het beste berekenen met de MET-waarde. MET staat voor de Engelse term 'Metabolic Equivalent of Task'. De MET-waarde geeft weer hoeveel energie je verbrandt met een bepaalde activiteit vergeleken met de hoeveelheid energie die je verbrandt tijdens rust.

Dat betekent dat een MET-waarde van 1 gelijk staat aan de energie die je tijdens rust verbrandt, oftewel 1 calorie per uur per kilo lichaamsgewicht. Iemand van 60 kilo verbrandt dus gemiddeld 60 calorieën per uur in totale rust.

Gezondeten.nl Voedingswetenschapper Julia Haarhuis

Geschreven door Julia Haarhuis, VoedingswetenschapperBSc Nutrition and health, WO minor Neurowetenschappen, PhD Plant, food and health, MSc Nutritional Epidemiology and Public Health

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Gezondeten.nl, Alles wat je moet weten over Macronutriënten

Alles wat je moet weten over macronutriënten

In dit artikel wordt een antwoord gegeven op de volgende vragen. Waarom heb je dagelijks macronutriënten nodig? Hoeveel ...

Calorieën verbranden met wandelen

Zijn 10.000 stappen per dag nodig voor een goede gezondheid?

Herken je dat? Je kijkt aan het eind van de dag op je sporthorloge. Oh nee! Je hebt je stappendoel voor vandaag nog niet...

Eiwitten voor spieropbouw, handige tips en suggesties!

Eiwitten voor spieropbouw? Dit wil je weten!

Eiwitten zijn voedingsstoffen, net als vetten en koolhydraten. Een ander veel gebruikte benaming voor eiwitten is proteï...

Hoeveel calorieën per dag eten?

Hoeveel calorieën per dag eten?

We zullen in dit artikel uitleggen wat een goede manier is om je dieet samen te stellen. Niet qua soort voedsel, maar wa...

Spierpijn verhelpen: tips om spierpijn snel te verzachten

Spierpijn verhelpen: tips om spierpijn snel te verzachten

Wil jij je spierpijn verhelpen en voorkomen? Samen met hoofdpijn en griep is spierpijn de meest voorkomende klacht van N...

Biceps thuis trainen met of zonder gewichten

Biceps thuis trainen met of zonder gewichten

Thuis je biceps trainen is niet zo moeilijk. Als je zelf dumbells in huis hebt kun je de training van je biceps met gewi...

Gezonde tips voor meer energie

Wil je meer energie? Wij zetten de 5 beste tips op een rij!

We willen graag het maximale uit de dag halen. Het is dan frustrerend als dat niet lukt omdat je de energie niet meer he...

Lees wat je gemist hebt

9981 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'