Hoeveel calorieën verbrand je met krachttraining?

Hoeveel calorieën verbrand je met krachttraining?

Krachttraining zorgt ervoor dat je spieren sterker worden. Door aan krachttraining te doen kun je ervoor zorgen dat je spiermassa toeneemt.
Het is een mythe dat je alleen zware gewichten kan gebruiken voor krachttraining, maar dit hoeft niet per se. Veel oefeningen kunnen ook zonder gewichten worden uitgevoerd. Ook kun je met gewichten opbouwen zodra je spieren meer kracht aankunnen. Maar hoeveel energie verbrand je nu met krachttraining?

MET-waarde systeem

Het aantal calorieën dat je verbrandt met een activiteit kun je het beste berekenen met de MET-waarde. MET staat voor de Engelse term 'Metabolic Equivalent of Task'. De MET-waarde geeft weer hoeveel energie je verbrandt met een bepaalde activiteit vergeleken met de hoeveelheid energie die je verbrandt tijdens rust.

Dat betekent dat een MET-waarde van 1 gelijk staat aan de energie die je tijdens rust verbrandt, oftewel 1 calorie per uur per kilo lichaamsgewicht. Iemand van 60 kilo verbrandt dus gemiddeld 60 calorieën per uur in totale rust.

MET-waarde krachttraining

Voor krachttraining is de MET-waarde ongeveer 8. Iemand van 60 kilo verbrandt dus gemiddeld 480 calorieën tijdens intensieve krachttraining van een uur. Je kunt het aantal verbrande calorieën zelf berekenen door de MET-waarde te vermenigvuldigen met je lichaamsgewicht en het aantal uur krachttraining.

Benieuwd hoeveel energie jij hebt verbruikt tijdens je training? Gebruik dan onze Calorieën verbranden tool.

Bericht bewaren
Beoordeel

Bronnen

Gezondheidsraad, (link)

Gezondeten.nl Voedingswetenschapper Julia Haarhuis

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

MedischMedisch

Hoeveel calorieën verbrand je met lopen?

Hoeveel calorieën je met een bepaalde activiteit verbrandt hangt van verschillende factoren af. Met lopen hangt het bijvoorbe...

MedischMedisch

Hoe helpt krachttraining bij het afvallen?

Krachttraining zorgt ervoor dat je spieren sterker worden en dat je spiermassa toeneemt. Verbranding Het is namelijk zo dat...

MedischMedisch

Helpt cardio voor gewichtsverlies?

Cardio helpt voor gewichtsverlies. Net zoals alle beweging dat doet.Met cardio verhoog je je stofwisseling en je verbruikt da...

SportenSporten

Hoeveel calorieën verbrand je met yoga?

Hoeveel calorieën je verbrandt met yoga hangt af van de exacte oefeningen, je leeftijd, je stofwisseling en geslacht. Gemidde...

MedischMedisch

Wat is de beste manier om buikvet kwijt te raken?

Een lastige vraagstuk maar er zijn twee oplossingen voor en in de juiste volgorde geplaatst: Minder kilocalorieën eten dan d...

Toon meer (300)
Volg ons