Hoeveel calorieën verbrand je met krachttraining?

Krachttraining zorgt ervoor dat je spieren sterker worden. Door aan krachttraining te doen kun je ervoor zorgen dat je spiermassa toeneemt.
Het is een mythe dat je alleen zware gewichten kan gebruiken voor krachttraining, maar dit hoeft niet per se. Veel oefeningen kunnen ook zonder gewichten worden uitgevoerd. Ook kun je met gewichten opbouwen zodra je spieren meer kracht aankunnen. Maar hoeveel energie verbrand je nu met krachttraining?

MET-waarde krachttraining

Voor krachttraining is de MET-waarde ongeveer 8. Een snelle inschatting van de verbrande calorieën kun je maken door de MET-waarde te vermenigvuldigen met je lichaamsgewicht en het aantal uur krachttraining. Iemand van 60 kilo verbrandt gemiddeld 480 calorieën tijdens intensieve krachttraining van een uur. Dit geldt niet voor iedereen, want onder andere geslacht, lengte en leeftijd spelen ook een rol. 

MET-waarde systeem

Het aantal calorieën dat je verbrandt met een activiteit kun je dus het beste berekenen met de MET-waarde. MET staat voor de Engelse term 'Metabolic Equivalent of Task'. De MET-waarde geeft weer hoeveel energie je verbrandt met een bepaalde activiteit vergeleken met de hoeveelheid energie die je verbrandt tijdens rust.

Dat betekent dat een MET-waarde van 1 gelijk staat aan de energie die je tijdens rust verbrandt, oftewel 1 calorie per uur per kilo lichaamsgewicht. Iemand van 60 kilo verbrandt dus gemiddeld 60 calorieën per uur in totale rust.