Het lichaam gebruikt kcal uit onze voeding voor allerlei andere processen en om het lichaam zo goed mogelijk te onderhouden. Maar daarnaast vraagt het ook energie voor activiteiten en beweging, zoals lezen, sporten, maar ook traplopen kost je dus energie. Hoeveel energie eigenlijk?
De MET-formule
Om goed in te kunnen schatten hoeveel kcal je verbruikt bij verschillende activiteiten, zou je de MET-formule kunnen gebruiken. MET staat voor Metabolic Equivalent of Task en bij een MET-waarde van 1 zit je stil. Rustig opwaarts traplopen heeft een MET-waarde van 4, wat aangeeft dat je hiermee vier keer zoveel energie verbrandt dan in rust.
Hoe gebruik je de MET-formule?
Laten we kijken wat een persoon van 80 kilo verbrandt per minuut door rustig een trap op te lopen.
1. Vermenigvuldig de MET-waarde van een bezigheid eerst met 3,5. Voor traplopen is dit 4 x 3,5 = 14.
2. Vermenigvuldig dit getal met het lichaamsgewicht in kilo’s: 14 x 80 = 1120
3. Deel dit getal nu door 200: 1120 / 200 = 5,6 kcal per minuut
Traplopen in een hoger tempo, eveneens opwaarts, heeft een MET-waarde van 8,8 en ren je die trap op, dan haal je zelfs een MET-waarde van 15. Ga je naar beneden, dan reken je met een MET-waarde van 3,5.
