Hoeveel calorieën verbrand je met traplopen?

Hoeveel calorieën verbrand je met traplopen?

Het lichaam gebruikt kcal uit onze voeding voor allerlei andere processen en om het lichaam zo goed mogelijk te onderhouden. Maar daarnaast vraagt het ook energie voor activiteiten en beweging, zoals lezen, sporten, maar ook traplopen kost je dus energie. Hoeveel energie eigenlijk?

De MET-formule

Om goed in te kunnen schatten hoeveel kcal je verbruikt bij verschillende activiteiten, zou je de MET-formule kunnen gebruiken. MET staat voor Metabolic Equivalent of Task en bij een MET-waarde van 1 zit je stil. Rustig opwaarts traplopen heeft een MET-waarde van 4, wat aangeeft dat je hiermee vier keer zoveel energie verbrandt dan in rust. 

Hoe gebruik je de MET-formule?

Laten we kijken wat een persoon van 80 kilo verbrandt per minuut door rustig een trap op te lopen.

1. Vermenigvuldig de MET-waarde van een bezigheid eerst met 3,5. Voor traplopen is dit 4 x 3,5 = 14.
2. Vermenigvuldig dit getal met het lichaamsgewicht in kilo’s: 14 x 80 = 1120
3. Deel dit getal nu door 200: 1120 / 200 = 5,6 kcal per minuut

Traplopen in een hoger tempo, eveneens opwaarts, heeft een MET-waarde van 8,8 en ren je die trap op, dan haal je zelfs een MET-waarde van 15. Ga je naar beneden, dan reken je met een MET-waarde van 3,5.

Tip

De MET-waarde formule geeft een betrouwbare inschatting om je energieverbruik bij activiteiten te meten. Het is alleen wel zo dat je energieverbruik ook beïnvloed wordt door stofwisseling, hoeveelheid spiermassa en leeftijd. Dit zijn factoren die niet meegenomen kunnen worden in deze berekening. 

Gebruik onze handige tool

Lift stuk en te laat voor je meeting? Hoeveel energie kost het jou om rennend die trappen op te gaan?

In onze Calorieën verbranden tool doen wij het rekenwerk voor je. We houden rekening met je leeftijd, geslacht (vanwege de spier- en vetmassa), lengte en gewicht.
Voor het halen van je meeting hebben we alvast een stukje formule voor je klaargezet:

Wandelen

Bereken hoeveel calorieën jij verbrandt met:

Traplopen opwaarts, rennend
2

Wat is je geslacht?

3

Wat is je leeftijd?

jaar
4

Hoe lang ben je?

centimeter
5

Duur activiteit

minuten
6

Hoeveel weeg je?

kilogram
Dewika

Geschreven door Dewika Atwaroe , Diëtist bij Albert Schweitzer ziekenhuisBSc Voeding en diëtiek

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Gezondeten.nl, Alles wat je moet weten over Macronutriënten

Alles wat je moet weten over macronutriënten

In dit artikel wordt een antwoord gegeven op de volgende vragen. Waarom heb je dagelijks macronutriënten nodig? Hoeveel ...

Gezondeten.nl Vetten, een onmisbaar onderdeel van het dieet?

Vetten, onderschat maar onmisbaar in een gezond eetpatroon

Vetten, zijn ze vet belangrijk? Of kun je er beter voor zorgen dat je niet te veel van deze stofjes binnenkrijgt? Over ...

Calorieën verbranden met wandelen

Zijn 10.000 stappen per dag nodig voor een goede gezondheid?

Herken je dat? Je kijkt aan het eind van de dag op je sporthorloge. Oh nee! Je hebt je stappendoel voor vandaag nog niet...

Hoeveel calorieën per dag eten?

Hoeveel calorieën per dag eten?

We zullen in dit artikel uitleggen wat een goede manier is om je dieet samen te stellen. Niet qua soort voedsel, maar wa...

Eieren & cholesterol – Hoeveel eieren kun je veilig eten?

Eieren & cholesterol – Hoeveel eieren kun je veilig eten?

Zondag ochtend - een lekker ontbijt met zelfgebakken brood, smoothies en een gekookt eitje. Op je verjaardag zet je een ...

Gezonde tips voor meer energie

Wil je meer energie? Wij zetten de 5 beste tips op een rij!

We willen graag het maximale uit de dag halen. Het is dan frustrerend als dat niet lukt omdat je de energie niet meer he...

De Wim Hof methode

De Wim Hof Methode, meer energie en sneller afvallen?

Ooit werd hij uitgemaakt voor gekkie. Uiteindelijk blijkt hij de grondlegger te zijn van een methode die nu wereldwijd w...

Lees wat je gemist hebt

10011 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'