Hoeveel calorieën verbrand je met zwemmen?

Hoeveel calorieën verbrand je met zwemmen?

Energie die je uit voeding haalt, noemen we kilocalorieën. Het lichaam heeft voeding nodig, zoals een auto brandstof nodig heeft.

Lichaamsprocessen

In tegenstelling tot de auto heb je ook energie nodig wanneer je niets "doet".  Het lichaam gebruikt deze kilocalorieën ook voor lichaamsonderhoudende processen. Denk hierbij aan ademhalen, het continue kloppen van je hart, maar ook het doorzetten voor de honderden processen in je lijf waar we niks van merken.

Calorieën verbruik je ook bij het sporten. Logisch, want je vraagt je lijf extra te werken. Maar hoe weet je nu hoeveel je verbrandt tijdens een work-out?

Metabolic Equivalent of Task

Het verschil in kcal verbranden tussen rust en een activiteit wordt berekend met de MET-formule. MET staat voor Metabolic Equivalent of Task. Met een MET-waarde van 1 zit je stil en een MET-waarde van 5 haal je door stevig te wandelen. Een waarde van 5 geeft aan dat je vijf keer zoveel kcal verbrandt dan in rust.

Om een goede schatting de krijgen van hoeveel kcal je verbruikt tijdens een activiteit kun je de MET-formule gebruiken. Deze werkt als volgt: 

  1. Vermenigvuldig de MET-waarde van de activiteit met 3,5.
  2. Vermenigvuldig dit antwoord nu met je gewicht in kilo's.
  3. Deel dat vervolgens dat getal door 200.

Het antwoord dat hier uitkomt vertelt je hoeveel kcal je per minuut verbruikt. 

Wist je dat...

de MET- formule heel secuur werkt, maar het antwoord niet altijd kan kloppen? Het rekensysteem geeft een goede schatting op basis van de gegevens die je invult. Echter, de verbranding wordt ook beïnvloed door je hoeveelheid spiermassa, je leeftijd en je stofwisseling. Dit zijn factoren die niet in de formule meegenomen kunnen worden. 

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Wil je wel een exact resultaat? Gebruik dan onze Calorieën verbranden tool. Vul simpelweg je geslacht, leeftijd, gewicht en lengte in en uiteraard de duur van je zwemsessie.

Water activiteiten

Bereken hoeveel calorieën jij verbrandt met:

Zwemmen, recreatief, matige inspanning
2

Wat is je geslacht?

3

Wat is je leeftijd?

jaar
4

Hoe lang ben je?

centimeter
5

Duur activiteit

minuten
6

Hoeveel weeg je?

kilogram

Zwemmen

De MET waarde van zwemmen op wedstrijdniveau is 9,8. Bij recreatief zwemmen is dit 5,5 en wanneer je heel rustig zwemt is de MET-waarde 3,5. Dit houdt in dat je per minuut, bij een gewicht van 75 kilo respectievelijk 12,9 kcal, 7,2 kcal en 4,6 kcal verbrandt. Dit zijn gemiddelden en geven dus geen exact resultaat.

Op verschillende niveaus geven we je hier alvast wat exacte voorbeelden vanuit onze tool:

  • Een man (30 jaar) van 80 kilo, lengte van 1.85 verbrandt met 30 min wedstrijdzwemmen 587 kcal.
  • Een vrouw (65 jaar) van 75 kilo, lengte van 1.65 verbrandt met 30 min recreatief zwemmen op matig niveau 368 kcal.
  • Een meisje van 16 jaar, 55 kilo en een lengte van 1.60 verbrandt met heel rustig zwemmen in 30 min 267 kcal.
Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!
Dewika

Geschreven door Dewika Atwaroe , Diëtist bij Albert Schweitzer ziekenhuisBSc Voeding en diëtiek

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert
Nieuw Voedingsschema's op maat

Gezond eten was nog nooit zo eenvoudig!

Voedingsschema's
Meer informatie
Fitchef logo Powered by FitChef

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Gezondeten.nl, Alles wat je moet weten over Macronutriënten

Alles wat je moet weten over macronutriënten

In dit artikel wordt een antwoord gegeven op de volgende vragen. Waarom heb je dagelijks macronutriënten nodig? Hoeveel ...

Gezondeten.nl Vetten, een onmisbaar onderdeel van het dieet?

Vetten, onderschat maar onmisbaar in een gezond eetpatroon

Vetten, zijn ze vet belangrijk? Of kun je er beter voor zorgen dat je niet te veel van deze stofjes binnenkrijgt? Over ...

Calorieën verbranden met wandelen

Zijn 10.000 stappen per dag nodig voor een goede gezondheid?

Herken je dat? Je kijkt aan het eind van de dag op je sporthorloge. Oh nee! Je hebt je stappendoel voor vandaag nog niet...

Calorieën verbranden met Zumba

Calorieën verbranden met Zumba

Zumba is voor veel mensen de ideale manier om met bewegen bezig te zijn. Je kunt namelijk flink afvallen door deze combi...

Kan je plaatselijk vet verbranden op bv buik, benen of billen?

Kan je plaatselijk vet verbranden op bv buik, benen of billen?

Kan je plaatselijk vet verbranden? Bestaan er oefeningen die alleen dat onderste buikvet, die hardnekkige zwembandjes of...

Gezonde tips voor meer energie

Wil je meer energie? Wij zetten de 5 beste tips op een rij!

We willen graag het maximale uit de dag halen. Het is dan frustrerend als dat niet lukt omdat je de energie niet meer he...

gezond aankomen in gewicht

Hoe kun je gezond aankomen? ( + 5 tips)

Denk jij weleens: 'Ik wil aankomen maar het lukt niet?' En vraag jij je af: 'Hoe kan ik snel en gezond aankomen?'. 5 kil...

Lees wat je gemist hebt

13442 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'