Wat zijn de beste maaltijden voor kinderen met obesitas?

Omdat je kind nog aan het groeien is, is het belangrijk dat je kind de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt.

Schijf van Vijf

Het wordt daarom aangeraden om je kind voldoende producten uit de Schijf van Vijf te laten eten. Dit gaat om groenten en fruit, volkoren producten, plantaardige oliën, af en toe een stukje vis, peulvruchten, noten, halfvolle en magere zuivelproducten en eieren. Een goede maaltijd bevat voornamelijk componenten uit de Schijf van Vijf en zo min mogelijk toegevoegde suikers en verzadigd vet.

Gezonde alternatieven

Daarnaast zijn er een aantal producten die je kind beter kan laten staan. Allereerst is het goed dat kinderen met overgewicht of obesitas zo min mogelijk dranken met toegevoegde suikers drinken, dus ook sap. Dit zou vervangen kunnen worden voor water of thee zonder suiker. Sap kan ook vervangen worden door een stuk fruit, zodat je kind wel de vitamines binnenkrijgt. Verder is het goed om te kijken naar de tussendoortjes die je kind eet. Koek en snoep zijn hoog in verzadigd vet en suikers, dus kleine porties gedroogd fruit, noten, een stuk fruit of snackgroenten zijn gezondere opties.

Ook belangrijk

Naast gezond eten en drinken, is ook voldoende beweging en slaap van belang om een gezond gewicht voor je kind te stimuleren. Om te controleren of je kind overgewicht of obesitas heeft, kun je de BMI van je kind meten. Om BMI te berekenen heb je de leeftijd, lengte en het gewicht van je kind nodig.

Geschreven door

Gezondeten.nl Voedingswetenschapper Julia Haarhuis

Julia Haarhuis

Voedingswetenschapper

Mogelijk ook interessant om te weten

Hoeveel mensen in Nederland hebben obesitas?

Julia Haarhuis
In Nederland kampt 12% van de bevolking met obesitas. Daarbij heeft ook nog 32% van de Nederlanders overgewicht. Dit weten we zo precies doordat het g...

Hoe kun je kinderen meer fruit en groenten laten eten?

Wendy van Doorn
Volgens de Nederlandse Voedsel Consumptie Peiling van het RIVM haalt maar 19% van de jonge kinderen (2 tot 6 jaar) de aanbevolen dagelijkse hoeveelhei...

Wat is obesitas?

Professor Bink
Door een calorieoverschot in je eetpatroon ontwikkel je overgewicht en uiteindelijk obesitas. Je krijgt dus meer calorieën binnen dan dat je verbrandt...

Waarom leiden hogere niveaus van cortisol tot obesitas?

Ilse Brand
Cortisol is een belangrijk hormoon dat geproduceerd wordt in de bijnieren. Het speelt onder meer een rol bij de juiste werking van het glucosemetaboli...

Is er een relatie tussen voedingskleurstoffen en ADHD bij kinderen?

Melissa Verlaan
Er is onvoldoende bewijs voor een mogelijke relatie tussen voedingskleurstoffen en ADHD bij kinderen. Er zijn meerdere onderzoeken gedaan naar ADHD bi...
Toon meer (1049)
Volg ons