Afvallen op een goede en gezonde manier zodat je dit blijvend kan volhouden is al lastig op zich. Maar als daarbij ook nog eens stress om de hoek komt kijken maak je het jezelf er niet gemakkelijker op. Waarom dit is en hoe je hiermee kan omgaan leggen wij je uit.
Cortisol
Cortisol, het stresshormoon, wordt door je lichaam aangemaakt wanneer je stress hebt/ervaart. Het vervelende is dat cortisol aanzet tot het maken van insuline. Een teveel aan insuline op zijn beurt zorgt dat je meer hunkering krijgt naar ongezonde voeding met slechte vetten en veel suikers. Dit alles zorgt ervoor dat trek in stressvolle periodes vaak uitmondt in ongezonde voeding/snacks. Dit bemoeilijkt het afvalproces.
Brein
Ons brein maakt bewuste keuzes en onbewuste keuzes. En juist in stressvolle periodes maakt je brein vaak onbewuste keuzes. Spijt volgt, omdat deze keuzes niet bijdragen aan je doel, in dit geval afvallen. Je emotionele brein krijgt de overhand. Je moet gaan werken aan je (eet)gedrag. Je moet onbewust (eet)gedrag dat niet effectief is, veranderen naar bewuste keuzes die wel effectief zijn. Niet makkelijk, maar wel de moeite waard.
Omgeving
Zorg dat je omgeving zo is ingericht dat je niet verleid wordt om de verkeerde keuzes te maken. Haal geen voeding en drinken in huis waar je een zwak voor hebt en die je moeilijk kan weerstaan. Zorg daarnaast dat in het zicht gezonde voeding staat zoals een fruitschaal of snackgroenten. Zet een theepot of kan water in het zicht om te drinken.
Valkuilen
Herken je valkuilen waardoor je stress ervaart en ga daarmee aan de slag. Stress komt ergens vandaan en zo lang je de oorzaak niet aanpakt zal dit blijven terugkomen. Op deze manier zal je ook tegen dezelfde problemen blijven aanlopen.
Als-dan-plan
Maak een "als-dan-plan". Dit kan ervoor zorgen dat je in stressvolle situaties kan terugvallen op de juiste keuzes. Op het moment dat je in zo een stresssituatie zit, en je hebt geen plan, maak je altijd de verkeerde keuzes. Voorbeelden hiervan zijn om een lekkere kop thee te nemen als je stress hebt en wil snacken of ga een stukje wandelen.
