Hoe houd je afvallen vol in een stressvolle periode?

Hoe houd je afvallen vol in een stressvolle periode?

Afvallen op een goede en gezonde manier zodat je dit blijvend kan volhouden is al lastig op zich. Maar als daarbij ook nog eens stress om de hoek komt kijken maak je het jezelf er niet gemakkelijker op. Waarom dit is en hoe je hiermee kan omgaan leggen wij je uit.

Cortisol

Cortisol, het stresshormoon, wordt door je lichaam aangemaakt wanneer je stress hebt/ervaart. Het vervelende is dat cortisol aanzet tot het maken van insuline. Een teveel aan insuline op zijn beurt zorgt dat je meer hunkering krijgt naar ongezonde voeding met slechte vetten en veel suikers. Dit alles zorgt ervoor dat trek in stressvolle periodes vaak uitmondt in ongezonde voeding/snacks. Dit bemoeilijkt het afvalproces.

Brein

Ons brein maakt bewuste keuzes en onbewuste keuzes. En juist in stressvolle periodes maakt je brein vaak onbewuste keuzes. Spijt volgt, omdat deze keuzes niet bijdragen aan je doel, in dit geval afvallen. Je emotionele brein krijgt de overhand. Je moet gaan werken aan je (eet)gedrag. Je moet onbewust (eet)gedrag dat niet effectief is, veranderen naar bewuste keuzes die wel effectief zijn. Niet makkelijk, maar wel de moeite waard.

Omgeving

Zorg dat je omgeving zo is ingericht dat je niet verleid wordt om de verkeerde keuzes te maken. Haal geen voeding en drinken in huis waar je een zwak voor hebt en die je moeilijk kan weerstaan. Zorg daarnaast dat in het zicht gezonde voeding staat zoals een fruitschaal of snackgroenten. Zet een theepot of kan water in het zicht om te drinken.

Valkuilen

Herken je valkuilen waardoor je stress ervaart en ga daarmee aan de slag. Stress komt ergens vandaan en zo lang je de oorzaak niet aanpakt zal dit blijven terugkomen. Op deze manier zal je ook tegen dezelfde problemen blijven aanlopen.

Als-dan-plan

Maak een "als-dan-plan". Dit kan ervoor zorgen dat je in stressvolle situaties kan terugvallen op de juiste keuzes. Op het moment dat je in zo een stresssituatie zit, en je hebt geen plan, maak je altijd de verkeerde keuzes. Voorbeelden hiervan zijn om een lekkere kop thee te nemen als je stress hebt en wil snacken of ga een stukje wandelen.

Tip

Zorg voor structuur en regelmaat in je voedingspatroon. Dit leidt ertoe dat dit een gewoonte wordt. Op deze manier zorgt het voor houvast waarop je kan terugvallen in stressvolle periodes.

Gewichtsconsulent Michel Swaab

Geschreven door Michel Swaab, HBO niveau Vitaliteitscoach, MBO niveau Gewichtsconsulent, HBO niveau Voedingsdeskundige, MBO niveau Sportpsychologie/Mental coach, Gewichtsconsulent (BGN) en Vitaliteitscoach

Bericht bewaren
Beoordeel

Mogelijk ook interessant

Medisch Medisch

Waarom kan je afvallen door stress?

Verschillende situaties kunnen ervoor zorgen dat je langdurig onder spanning komt te staan. Langdurige spanning noemen w...

Diëten Diëten

Wat is een realistische periode om 10 kilo af te vallen?

Een realistische periode om 10 kilo af te vallen is tien tot twintig weken. Bij gezond gewichtsverlies kan je denken aan...

Medisch Medisch

Wanneer ben je obsessief met afvallen bezig?

Soms kan afvallen gunstig zijn voor de gezondheid. Iemand die overgewicht heeft of een hoog vetpercentage kan op deze ma...

Gezond leven Gezond leven

Hoe bepaal je realistische goede voornemens?

Realistische goede voornemens zijn voornemens die voor jou als persoon goed haalbaar zijn. Of dit dan te maken heeft met...

Diëten Diëten

Is er een verschil tussen afslanken en afvallen?

Er is een verschil tussen afslanken en afvallen. Veel mensen gebruiken het begrip afvallen, terwijl zij afslanken bedoel...

Toon meer (481)