Hoe houd je afvallen vol in een stressvolle periode?

Hoe houd je afvallen vol in een stressvolle periode?

Afvallen op een goede en gezonde manier zodat je dit blijvend kan volhouden is al lastig op zich. Maar als daarbij ook nog eens stress om de hoek komt kijken maak je het jezelf er niet gemakkelijker op. Waarom dit is en hoe je hiermee kan omgaan leggen wij je uit.

Cortisol

Cortisol, het stresshormoon, wordt door je lichaam aangemaakt wanneer je stress hebt/ervaart. Het vervelende is dat cortisol aanzet tot het maken van insuline. Een teveel aan insuline op zijn beurt zorgt dat je meer hunkering krijgt naar ongezonde voeding met slechte vetten en veel suikers. Dit alles zorgt ervoor dat trek in stressvolle periodes vaak uitmondt in ongezonde voeding/snacks. Dit bemoeilijkt het afvalproces.

Brein

Ons brein maakt bewuste keuzes en onbewuste keuzes. En juist in stressvolle periodes maakt je brein vaak onbewuste keuzes. Spijt volgt, omdat deze keuzes niet bijdragen aan je doel, in dit geval afvallen. Je emotionele brein krijgt de overhand. Je moet gaan werken aan je (eet)gedrag. Je moet onbewust (eet)gedrag dat niet effectief is, veranderen naar bewuste keuzes die wel effectief zijn. Niet makkelijk, maar wel de moeite waard.

Omgeving

Zorg dat je omgeving zo is ingericht dat je niet verleid wordt om de verkeerde keuzes te maken. Haal geen voeding en drinken in huis waar je een zwak voor hebt en die je moeilijk kan weerstaan. Zorg daarnaast dat in het zicht gezonde voeding staat zoals een fruitschaal of snackgroenten. Zet een theepot of kan water in het zicht om te drinken.

Valkuilen

Herken je valkuilen waardoor je stress ervaart en ga daarmee aan de slag. Stress komt ergens vandaan en zo lang je de oorzaak niet aanpakt zal dit blijven terugkomen. Op deze manier zal je ook tegen dezelfde problemen blijven aanlopen.

Als-dan-plan

Maak een "als-dan-plan". Dit kan ervoor zorgen dat je in stressvolle situaties kan terugvallen op de juiste keuzes. Op het moment dat je in zo een stresssituatie zit, en je hebt geen plan, maak je altijd de verkeerde keuzes. Voorbeelden hiervan zijn om een lekkere kop thee te nemen als je stress hebt en wil snacken of ga een stukje wandelen.

Tip

Zorg voor structuur en regelmaat in je voedingspatroon. Dit leidt ertoe dat dit een gewoonte wordt. Op deze manier zorgt het voor houvast waarop je kan terugvallen in stressvolle periodes.

Gewichtsconsulent Michel Swaab

Geschreven door Michel Swaab, Gewichtsconsulent (BGN) en VitaliteitscoachHBO niveau Vitaliteitscoach, MBO niveau Gewichtsconsulent, HBO niveau Voedingsdeskundige, MBO niveau Sportpsychologie/Mental coach

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Stress verminderen door voeding

Stress verminderen met gezond eten? Dat kan!

Wanneer je stress hebt, ervaar je spanning of druk. Vroeger moest je lichaam snel kunnen reageren op een levensbedreigen...

Stress verminderen - effectieve tips tegen stress

Stress verminderen - effectieve tips tegen stress

Stress is dé 'ziekte' van de 21e eeuw. Iedereen schijnt er last van te hebben. Maar ergens lijken we het ook zelf in sta...

Transvetten - het meest ongezonde vet

Transvetten - het meest ongezonde vet

Transvetten zitten verstopt in veel verschillende voedingsmiddelen. Zelfs in voeding die door de voedselindustrie als 'g...

Diabetes Type 1

Diabetes Type 1

Als je diabetes type 1 krijgt, maakt je lichaam het hormoon insuline niet meer aan. Zonder de stof insuline kun je niet ...

Diabetes Type 2

Diabetes Type 2

Diabetes type 2 werd vroeger 'ouderdomssuiker' genoemd. Tegenwoordig krijgen steeds meer jonge mensen de ziekte ook, vaa...

Bijnieruitputting: symptomen en behandeling

Bijnieruitputting: symptomen en behandeling

Bijnieruitputting wordt wel 'de ziekte van deze tijd' genoemd. Het lijkt een epidemie te worden en veel mensen zijn zich...

Is drinken tijdens het eten ongezond?

Is drinken tijdens het eten ongezond?

Voldoende drinken is belangrijk voor je lichaam om goed te functioneren. Zo ondersteunt vocht onder andere een gezonde d...

Lees wat je gemist hebt

9979 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'