Is 's nachts snacken ongezonder dan overdag?

Is 's nachts snacken ongezonder dan overdag?

Je hoort het vaak voorbij komen: van 's nachts snacken zou je dik worden. Want als je slaapt gaat je lichaam in ruststand waardoor je een stuk minder calorieën verbrandt en je lijf deze extra energie opslaat als vet. Maar is dat echt zo?

Calorieën zijn calorieën

In de nacht snacken is in principe niet ongezonder dan overdag snacken. Calorieën zijn calorieën. Als je er te veel van binnenkrijgt zul je ze opslaan als vet. Of je deze nou overdag of 's nachts binnenkrijgt maakt wat dat betreft niet uit. 

Extra of in plaats van?

Wat wel uitmaakt is of nachtelijke hapjes bovenop je volledige voedingspatroon komen of dat ze een deel van de voeding die je overdag eet vervangen. Daarnaast zijn de snacks die 's nachts gegeten worden vaak een stuk ongezonder dan de maaltijden die overdag genuttigd worden.

Dag- en nachtritme

Een andere belangrijke factor die meespeelt is je dag- en nachtritme. Werk je 's nachts en slaap je overdag? Dan zul je de calorieën uit een snack gewoon verbranden en is er weinig aan de hand. Maar wanneer je een zak chips leeg eet vlak voordat je gaat slapen, heb je deze energie niet echt nodig. Toch gaat je lichaam aan de slag met het verwerken ervan, waardoor je nachtelijk herstelvermogen kan worden aangetast.

Wist je dat...

...zo'n nachtelijk hapje ervoor kan zorgen dat je kwalitatief minder goed slaapt?

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Lopende onderzoeken

Er wordt veel onderzoek gedaan naar de relatie tussen nachtelijk eten en overgewicht. Er zijn studies die een verband laten zien, maar verder onderzoek moet worden gedaan om hier sluitende conclusies aan te kunnen verbinden. 

Nachtelijke snacks: wel of niet doen? Als je een normaal dag- en nachtritme hebt kun je dus beter 's nachts niet eten. 

Tip

Probeer 2 tot 3 uur voor het slapengaan niet meer te eten. Heb je toch trek? Neem dan een gezond en licht hapje en probeer je avondmaaltijd voortaan voedzamer te maken om trek later op de avond of in de nacht te voorkomen. 

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!
Terry Schouten beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Terry Schouten, GezondheidswetenschapperBSc Gezondheidswetenschappen, MSc Zorgmanagement, Post HBO Leefstijl- en vitaliteitscoach

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Urine-incontinentie bij volwassenen (vrouwen & mannen)

Urine-incontinentie bij volwassenen (vrouwen & mannen)

Urine-incontinentie is nog steeds een taboe voor veel mensen. Wanneer mensen er last van hebben zullen ze in veel gevall...

Transvetten - het meest ongezonde vet

Transvetten - het meest ongezonde vet

Transvetten zitten verstopt in veel verschillende voedingsmiddelen. Zelfs in voeding die door de voedselindustrie als 'g...

Melatonine bijwerkingen op korte en lange termijn

Melatonine bijwerkingen op korte en lange termijn

Er zijn vele wetenschappelijke onderzoeken gedaan naar de bijwerkingen van melatonine, zowel op de korte als de lange te...

Kan je plaatselijk vet verbranden op bv buik, benen of billen?

Kan je plaatselijk vet verbranden op bv buik, benen of billen?

Kan je plaatselijk vet verbranden? Bestaan er oefeningen die alleen dat onderste buikvet, die hardnekkige zwembandjes of...

Gezonde tips voor meer energie

Wil je meer energie? Wij zetten de 5 beste tips op een rij!

We willen graag het maximale uit de dag halen. Het is dan frustrerend als dat niet lukt omdat je de energie niet meer he...

Buikvet afvallen

Buikvet, wat is het en hoe raak je het kwijt?

Iedereen heeft vet rond de buik, maar de één wat meer dan de ander. Dit blijkt ongezonder dan vet rondom de heupen, maar...

Insomnia

De 11 meest effectieve tips tegen Insomnia (slapeloosheid)

Insomnia of slapeloosheid is een slaapstoornis waarbij je slecht kunt slapen. Je hebt het vast weleens ervaren: je bent ...

Lees wat je gemist hebt

10012 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'