Is 's nachts snacken ongezonder dan overdag?

Is 's nachts snacken ongezonder dan overdag?

Je hoort het vaak voorbij komen: van 's nachts snacken zou je dik worden. Want als je slaapt gaat je lichaam in ruststand waardoor je een stuk minder calorieën verbrandt en je lijf deze extra energie opslaat als vet. Maar is dat echt zo?

Calorieën zijn calorieën

In de nacht snacken is in principe niet ongezonder dan overdag snacken. Calorieën zijn calorieën. Als je er te veel van binnenkrijgt zul je ze opslaan als vet. Of je deze nou overdag of 's nachts binnenkrijgt maakt wat dat betreft niet uit. 

Extra of in plaats van?

Wat wel uitmaakt is of nachtelijke hapjes bovenop je volledige voedingspatroon komen of dat ze een deel van de voeding die je overdag eet vervangen. Daarnaast zijn de snacks die 's nachts gegeten worden vaak een stuk ongezonder dan de maaltijden die overdag genuttigd worden.

Dag- en nachtritme

Een andere belangrijke factor die meespeelt is je dag- en nachtritme. Werk je 's nachts en slaap je overdag? Dan zul je de calorieën uit een snack gewoon verbranden en is er weinig aan de hand. Maar wanneer je een zak chips leeg eet vlak voordat je gaat slapen, heb je deze energie niet echt nodig. Toch gaat je lichaam aan de slag met het verwerken ervan, waardoor je nachtelijk herstelvermogen kan worden aangetast.

Wist je dat...

...zo'n nachtelijk hapje ervoor kan zorgen dat je kwalitatief minder goed slaapt?

Lopende onderzoeken

Er wordt veel onderzoek gedaan naar de relatie tussen nachtelijk eten en overgewicht. Er zijn studies die een verband laten zien, maar verder onderzoek moet worden gedaan om hier sluitende conclusies aan te kunnen verbinden. 

Nachtelijke snacks: wel of niet doen? Als je een normaal dag- en nachtritme hebt kun je dus beter 's nachts niet eten. 

Tip

Probeer 2 tot 3 uur voor het slapengaan niet meer te eten. Heb je toch trek? Neem dan een gezond en licht hapje en probeer je avondmaaltijd voortaan voedzamer te maken om trek later op de avond of in de nacht te voorkomen. 

Bericht bewaren
Beoordeel

Bronnen

Voedingscentrum (link)

Gezondheidsnet (link)

JSTOR< Eating and shift work — effects on habits, metabolism, and performance (link)

Terry Schouten beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

Diëten Diëten

Moet ik anders eten als ik 's nachts werk?

Ja, het is aangeraden om je voeding aan te passen als je een nachtdienst hebt. Biologische klok Mensen zijn van nature...

Medisch Medisch

Hoe zorg ik ervoor dat ik minder snel ga snacken?

Aan het eind van een lange werkdag eindelijk op de bank kunnen zitten. Je krijgt trek en vaak in lekkere, ongezonde ding...

Voeding Voeding

Is een tosti ongezonder dan twee boterhammen met ham en kaas?

Nee, een tosti is niet ongezonder dan een boterham met ham en kaas. Een dubbele witte boterham met een plakje ham en een...

Medisch Medisch

Hoe voorkom ik trek in ongezonde snacks?

De mens heeft van nature een voorkeur voor vet- en suikerrijk eten. Wanneer je honger hebt, moe of gestrest bent dan is ...

Voeding Voeding

Is supermarkt kaas ongezonder dan dure kaas van de kaasboer?

Nee, de prijs van de kaas zegt niets over hoe gezond de kaas is. Het maakt dus niet uit of je kaas bij de kaasboer of in...

Toon meer (20)
Volg ons