Wat moet je eten voor sterkere botten?

Wat moet je eten voor sterkere botten?

Je botten, of je skelet, zijn een levend organisme dat continue opgebouwd en afgebroken wordt om gezond en sterk te blijven. Het is daarom belangrijk dat je lichaam de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt om die stofwisseling goed op peil te kunnen houden. Hiervoor gebruikt je lichaam een aantal belangrijke voedingsstoffen.

Voedingsstoffen voor je skelet

  • Calcium: calcium is toch wel het mineraal dat de meeste mensen associeren met gezonde botten. Het wordt gebruikt voor de opbouw en het onderhoud van de botten. Calcium komt veel voor in melk en melkproducten, soja, tofu en groene bladgroenten.
  • Vitamine D: vitamine D zorgt ervoor dat calcium in de darmen wordt opgenomen en wordt vastgelegd in de botten. Het lichaam maakt vitamine D aan in de zon, maar haalt het in beperkte hoeveelheden ook uit (vette) vis, boter en melk.
  • Vezels: voordat er definitieve uitspraken over vezels gedaan kunnen worden moet er meer onderzoek naar gedaan worden, maar onderzoekers vermoeden dat vezels een rol spelen bij het gezond houden van de botten. De vezels worden door de darmflora gefermenteerd en scheiden stofjes uit die ervoor zorgen dat de botten gezond zouden blijven. Vezels komen veel voor in plantaardige voeding zoals fruit, groenten, peulvruchten en volkoren granen. 
Diëtist Alicia Izeboud beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Alicia Izeboud, DiëtistBSc Voeding en diëtiek

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Alles over vezels

Vezels, een een onmisbaar onderdeel van het dieet?

Je leert van jongs af aan dat vezels goed zijn voor je buik. Als je moeilijk naar de wc kan, luidt het advies om een ext...

Melkvervangers - 5 alternatieven voor melk

Melkvervangers - 5 alternatieven voor melk

Waarom zou je melkvervangers drinken? 'Melk is goed voor elk'. 'Melk, de witte motor'. Toch? Vroeger kreeg ieder kind el...

Is melk gezond of ongezond?

Melk: de gezondheidsvoordelen en -nadelen op een rij

De gemiddelde Nederlander is opgegroeid met melk. Je zou er groot en sterk door worden. Maar is melk zo gezond als we vr...

Calcium: Gezondheidsvoordelen en Tekorten

Calcium: Lichaamsprocessen en Tekorten

Calcium is een ontzettend belangrijk mineraal. Het zorgt voor het goed functioneren van verschillende lichaamsprocessen ...

Osteoporose voorkomen en behandelen

Osteoporose voorkomen en behandelen

Osteoporose, oftewel botontkalking, is een reumatische aandoening waarbij de botten broos worden. Er ontstaan kleine gaa...

De verschillende duurzame keurmerken

Duurzame Keurmerken: Welke zijn er en wat houden ze in?

In de supermarkt kies je een product waarschijnlijk op basis van het uiterlijk, de houdbaarheidsdatum en de prijs. Maar ...

vitamine b

Vitamine B: functie, soorten en tekorten herkennen

Vitamine B is een wateroplosbare vitamine. In tegenstelling tot de vetoplosbare vitaminen A, D, E en K, kan je lichaam w...

Lees wat je gemist hebt

9996 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'