Wat moet je eten voor sterkere botten?

Wat moet je eten voor sterkere botten?

Je botten, of je skelet, zijn een levend organisme dat continue opgebouwd en afgebroken wordt om gezond en sterk te blijven. Het is daarom belangrijk dat je lichaam de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt om die stofwisseling goed op peil te kunnen houden. Hiervoor gebruikt je lichaam een aantal belangrijke voedingsstoffen.

Voedingsstoffen voor je skelet

  • Calcium: calcium is toch wel het mineraal dat de meeste mensen associeren met gezonde botten. Het wordt gebruikt voor de opbouw en het onderhoud van de botten. Calcium komt veel voor in melk en melkproducten, soja, tofu en groene bladgroenten.
  • Vitamine D: vitamine D zorgt ervoor dat calcium in de darmen wordt opgenomen en wordt vastgelegd in de botten. Het lichaam maakt vitamine D aan in de zon, maar haalt het in beperkte hoeveelheden ook uit (vette) vis, boter en melk.
  • Vezels: voordat er definitieve uitspraken over vezels gedaan kunnen worden moet er meer onderzoek naar gedaan worden, maar onderzoekers vermoeden dat vezels een rol spelen bij het gezond houden van de botten. De vezels worden door de darmflora gefermenteerd en scheiden stofjes uit die ervoor zorgen dat de botten gezond zouden blijven. Vezels komen veel voor in plantaardige voeding zoals fruit, groenten, peulvruchten en volkoren granen. 
Diëtist Alicia Izeboud beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Alicia Izeboud, DiëtistBSc Voeding en diëtiek

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert
Nieuw Voedingsschema's op maat

Gezond eten was nog nooit zo eenvoudig!

Voedingsschema's
Meer informatie
Fitchef logo Powered by FitChef

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Alles over vezels

7 tips om meer vezels te eten (+ vezelrijk voorbeeldmenu)

Je leert van jongs af aan dat voedingsvezels goed zijn voor je stoelgang. Als je moeilijk naar de wc kan, luidt het advi...

Melkvervangers - 5 alternatieven voor melk

Melkvervangers - 5 alternatieven voor melk

Waarom zou je melkvervangers drinken? 'Melk is goed voor elk'. 'Melk, de witte motor'. Toch? Vroeger kreeg ieder kind el...

Is melk gezond of ongezond?

Melk: de gezondheidsvoordelen en -nadelen op een rij

De gemiddelde Nederlander is opgegroeid met melk. Je zou er groot en sterk door worden. Maar is melk zo gezond als we vr...

Calcium: Gezondheidsvoordelen en Tekorten

Calcium, waarom is dit mineraal zo belangrijk?

"Drink je melk, daar word je groot en sterk van". Deze opmerking werd vroeger vaak gemaakt. En er zit zeker een kern van...

Osteoporose voorkomen en behandelen

Osteoporose voorkomen en behandelen

Osteoporose, oftewel botontkalking, is een reumatische aandoening waarbij de botten broos worden. Er ontstaan kleine gaa...

De verschillende duurzame keurmerken

Duurzame Keurmerken: Welke zijn er en wat houden ze in?

In de supermarkt kies je een product waarschijnlijk op basis van het uiterlijk, de houdbaarheidsdatum en de prijs. Maar ...

vitamine b

Vitamine B, welke soorten zijn er en waar heb je ze voor nodig?

Vitamine B1, B11 en B12: allemaal verschillende soorten die je vast weleens voorbij hebt zien komen. Maar wist je dat er...

Lees wat je gemist hebt

13510 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'