Veel vrouwen hebben na de zwangerschap last van ongewenste zwangerschapskilo's. Gelukkig kun je hier gemakkelijk wat aan doen.
Borstvoeding
Door het geven van borstvoeding kan je gewicht verliezen. Let wel goed op bij het geven van borstvoeding. Want als je (te snel) afvalt (meer dan 750 gram per week) tijdens het geven van borstvoeding kan dat nadelige effecten hebben voor jou en je kind. Het geven van borstvoeding kost je namelijk juist extra energie, daarom is het belangrijk om gedurende deze periode niet af te vallen, maar juist 'bij te eten'. Je hebt dagelijks zo'n 300 tot 500 kcal extra nodig.
Beweging
Natuurlijk ben je tijdens het laatste gedeelte van je zwangerschap minder actief geweest, maar door dit langzaam weer op te pakken kun je de strijd tegen overtollige kilo's aan gaan. Het belangrijkste hierbij is dat je rustig aan begint en goed luistert naar je eigen lichaam. Begin niet meteen met fanatiek sporten, maar start met manieren van bewegen die je lichaam niet te veel belasten. Denk aan rustig wandelen, een rondje fietsen of een paar baantjes zwemmen.
Voeding
Daarbij is het belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. Eet dagelijks voldoende groenten, langzame koolhydraten en vezels zoals peulvruchten en volkoren producten, gezonde vetten (noten, avocado en vis), twee stuks fruit en voldoende eiwitten uit ongezoete zuivelproducten. Probeer de ongezonde dingen waar je tijdens je zwangerschap zo'n zin in had zoveel mogelijk te laten staan.
Let er daarnaast op dat je voldoende vocht binnenkrijgt door water, thee of koffie (met mate) te drinken.
De negen maanden regel
In negen maanden heb je je kindje grootgebracht in je lichaam. Geef je lichaam ook weer negen maanden de tijd om de oude te worden.
