Wat is een gezonde manier om zwangerschapskilo's kwijt te raken?

Wat is een gezonde manier om zwangerschapskilo's kwijt te raken?

Veel vrouwen hebben na de zwangerschap last van ongewenste zwangerschapskilo's. Gelukkig kun je hier gemakkelijk wat aan doen.

Borstvoeding

Door het geven van borstvoeding kan je gewicht verliezen. Let wel goed op bij het geven van borstvoeding. Want als je (te snel) afvalt (meer dan 750 gram per week) tijdens het geven van borstvoeding kan dat nadelige effecten hebben voor jou en je kind. Het geven van borstvoeding kost je namelijk juist extra energie, daarom is het belangrijk om gedurende deze periode niet af te vallen, maar juist 'bij te eten'. Je hebt dagelijks zo'n 300 tot 500 kcal extra nodig.

Beweging

Natuurlijk ben je tijdens het laatste gedeelte van je zwangerschap minder actief geweest, maar door dit langzaam weer op te pakken kun je de strijd tegen overtollige kilo's aan gaan. Het belangrijkste hierbij is dat je rustig aan begint en goed luistert naar je eigen lichaam. Begin niet meteen met fanatiek sporten, maar start met manieren van bewegen die je lichaam niet te veel belasten. Denk aan rustig wandelen, een rondje fietsen of een paar baantjes zwemmen.

Voeding

Daarbij is het belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. Eet dagelijks voldoende groenten, langzame koolhydraten en vezels zoals peulvruchten en volkoren producten, gezonde vetten (noten, avocado en vis), twee stuks fruit en voldoende eiwitten uit ongezoete zuivelproducten. Probeer de ongezonde dingen waar je tijdens je zwangerschap zo'n zin in had zoveel mogelijk te laten staan.

Let er daarnaast op dat je voldoende vocht binnenkrijgt door water, thee of koffie (met mate) te drinken.

De negen maanden regel

In negen maanden heb je je kindje grootgebracht in je lichaam. Geef je lichaam ook weer negen maanden de tijd om de oude te worden.

Terry Schouten beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Terry Schouten, GezondheidswetenschapperBSc Gezondheidswetenschappen, MSc Zorgmanagement, Post HBO Leefstijl- en vitaliteitscoach

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Gezondeten.nl, Alles wat je moet weten over Macronutriënten

Alles wat je moet weten over macronutriënten

In dit artikel wordt een antwoord gegeven op de volgende vragen. Waarom heb je dagelijks macronutriënten nodig? Hoeveel ...

Misselijkheid tijdens de zwangerschap

Misselijkheid tijdens de zwangerschap

Misselijkheid tijdens de zwangerschap: maar liefst 80% van de zwangere vrouwen heeft er regelmatig last van. Het is een ...

Bloedarmoede oorzaken, symptomen en behandeling

Bloedarmoede oorzaken, symptomen en behandeling

Veel mensen lopen rond met vermoeidheidsklachten en weten niet dat ze bloedarmoede hebben. Het kan onschuldig beginnen m...

Postnatale depressie: symptomen en behandeling

Postnatale depressie: symptomen en behandeling

Lijd jij of je partner aan een postnatale depressie? Een kind op de wereld brengen is een zeer emotionele en ingrijpende...

Symptomen van een zinktekort herkennen en aanvullen

Zink: de Gezondheidsvoordelen, Tekorten en Lichaamsprocessen

Zinktekort symptomen geven aan dat je lichaam moeite krijgt met het uitvoeren van belangrijke processen. Zelfs als je ge...

Mexicaanse kruiden, zelf een gezonde mix maken

Mexicaanse Kruiden, zelf een Gezonde Mix maken

Mexicaanse kruiden, Tex-Mex kruiden, Mexicaanse bonenkruiden, fajita kruiden, picadillo kruiden. Begint het je al te dui...

voedingsstoffen zwangerschap

Dit moet je eten tijdens je zwangerschap en bij het geven van borstvoeding

Als er één moment is om te beginnen met een gezond voedingspatroon, dan is het tijdens je zwangerschap. Wat je in die pe...

Lees wat je gemist hebt

10018 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'