Wat is een gezonde manier om zwangerschapskilo's kwijt te raken?

Wat is een gezonde manier om zwangerschapskilo­'­s­ kwijt te raken?

Veel vrouwen hebben na de zwangerschap last van ongewenste zwangerschapskilo's. Gelukkig kun je hier gemakkelijk wat aan doen.

Borstvoeding

Door het geven van borstvoeding kan je gewicht verliezen. Let wel goed op bij het geven van borstvoeding. Want als je (te snel) afvalt (meer dan 750 gram per week) tijdens het geven van borstvoeding kan dat nadelige effecten hebben voor jou en je kind. Het geven van borstvoeding kost je namelijk juist extra energie, daarom is het belangrijk om gedurende deze periode niet af te vallen, maar juist 'bij te eten'. Je hebt dagelijks zo'n 300 tot 500 kcal extra nodig.

Beweging

Natuurlijk ben je tijdens het laatste gedeelte van je zwangerschap minder actief geweest, maar door dit langzaam weer op te pakken kun je de strijd tegen overtollige kilo's aan gaan. Het belangrijkste hierbij is dat je rustig aan begint en goed luistert naar je eigen lichaam. Begin niet meteen met fanatiek sporten, maar start met manieren van bewegen die je lichaam niet te veel belasten. Denk aan rustig wandelen, een rondje fietsen of een paar baantjes zwemmen.

Voeding

Daarbij is het belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. Eet dagelijks voldoende groenten, langzame koolhydraten en vezels zoals peulvruchten en volkoren producten, gezonde vetten (noten, avocado en vis), twee stuks fruit en voldoende eiwitten uit ongezoete zuivelproducten. Probeer de ongezonde dingen waar je tijdens je zwangerschap zo'n zin in had zoveel mogelijk te laten staan.

Let er daarnaast op dat je voldoende vocht binnenkrijgt door water, thee of koffie (met mate) te drinken.

De negen maanden regel

In negen maanden heb je je kindje grootgebracht in je lichaam. Geef je lichaam ook weer negen maanden de tijd om de oude te worden.

Bericht bewaren
Beoordeel

Bronnen

Gezondheidsnet, Zwangerschapskilo’s (link)

Terry Schouten beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

Medisch Medisch

Wat is de beste manier om buikvet kwijt te raken?

Een lastige vraagstuk maar er zijn twee oplossingen voor en in de juiste volgorde geplaatst: Minder kilocalorieën eten dan d...

Producten Producten

Raak je vocht kwijt door koffie?

Koffie werkt niet vochtafdrijvend. Koffie draagt op een goede manier bij aan een gezonde vochtinname. Cafeïne stimuleert de n...

Algemeen Algemeen

Wat is toxoplasmose?

Toxoplasmose is een infectieziekte. De schuldige voor deze infectieziekte is een eencellige parasiet. De naam van deze parasi...

Producten Producten

Zijn maaltijdshakes gezond?

Een snelle en bekende manier van afvallen is door middel van maaltijdshakes. Een maaltijdshake is een makkelijk en snel alter...

Diëten Diëten

Kan ik op een gezonde manier snel veel afvallen?

Deze vraag is niet simpel te beantwoorden met ja of nee. Over het algemeen is het zo dat als je snel veel afvalt, je dan gaat...

Toon meer (1256)
Volg ons