Wat is een gezonde manier om zwangerschapskilo's kwijt te raken?

Wat is een gezonde manier om zwangerschapskilo­' kwijt te raken?

Veel vrouwen hebben na de zwangerschap last van ongewenste zwangerschapskilo's. Gelukkig kun je hier gemakkelijk wat aan doen.

Borstvoeding

Door het geven van borstvoeding kan je gewicht verliezen. Let wel goed op bij het geven van borstvoeding. Want als je (te snel) afvalt (meer dan 750 gram per week) tijdens het geven van borstvoeding kan dat nadelige effecten hebben voor jou en je kind. Het geven van borstvoeding kost je namelijk juist extra energie, daarom is het belangrijk om gedurende deze periode niet af te vallen, maar juist 'bij te eten'. Je hebt dagelijks zo'n 300 tot 500 kcal extra nodig.

Beweging

Natuurlijk ben je tijdens het laatste gedeelte van je zwangerschap minder actief geweest, maar door dit langzaam weer op te pakken kun je de strijd tegen overtollige kilo's aan gaan. Het belangrijkste hierbij is dat je rustig aan begint en goed luistert naar je eigen lichaam. Begin niet meteen met fanatiek sporten, maar start met manieren van bewegen die je lichaam niet te veel belasten. Denk aan rustig wandelen, een rondje fietsen of een paar baantjes zwemmen.

Voeding

Daarbij is het belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. Eet dagelijks voldoende groenten, langzame koolhydraten en vezels zoals peulvruchten en volkoren producten, gezonde vetten (noten, avocado en vis), twee stuks fruit en voldoende eiwitten uit ongezoete zuivelproducten. Probeer de ongezonde dingen waar je tijdens je zwangerschap zo'n zin in had zoveel mogelijk te laten staan.

Let er daarnaast op dat je voldoende vocht binnenkrijgt door water, thee of koffie (met mate) te drinken.

De negen maanden regel

In negen maanden heb je je kindje grootgebracht in je lichaam. Geef je lichaam ook weer negen maanden de tijd om de oude te worden.

Terry Schouten beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Terry Schouten, BSc Gezondheidswetenschappen, MSc Zorgmanagement, Post HBO Leefstijl- en vitaliteitscoach, Gezondheidswetenschapper

Bericht bewaren
Beoordeel

Mogelijk ook interessant

Voeding Voeding

Raak je vocht kwijt door koffie?

Koffie werkt niet vochtafdrijvend. Koffie draagt op een goede manier bij aan een gezonde vochtinname. Cafeïne stimuleert...

Medisch Medisch

Hoe herken je vroegtijdige dementie?

Vroegtijdige dementie is niet altijd even gemakkelijk te herkennen, vooral niet als buitenstaander. Dat heeft meerdere o...

Diëten Diëten

Kan ik op een gezonde manier snel veel afvallen?

Deze vraag is niet simpel te beantwoorden met ja of nee. Over het algemeen is het zo dat als je snel veel afvalt, je dan...

Gezond leven Gezond leven

Wat is toxoplasmose?

Toxoplasmose is een infectieziekte. De schuldige voor deze infectieziekte is een eencellige parasiet. De naam van deze p...

Gezond leven Gezond leven

Hoeveel kost een gezonde maaltijd?

Gezonde voeding kan je zo duur maken als je zelf wilt. Elke dag verse zalm en quinoa is duurder dan aardappelen en diepv...

Toon meer (1286)