Hoe bevorder ik mijn spijsvertering?

Hoe bevorder ik mijn spijsvertering?

Een goede spijsvertering is ontzettend belangrijk, maar waarom eigenlijk en hoe kun je dit bevorderen? Wij vertellen je hoe.

Wat is een (goede) spijsvertering?

Je spijsvertering is een verzamelnaam voor het omzetten van eten en drinken in energie en bouwstoffen voor je lichaam. De spijsvertering begint al op het moment dat je een hap neemt en je je eten kleiner maakt met je kaken en speeksel. Je kauwt en vermaalt je voedsel, zodat het uiteindelijk in je maag en darmen opgenomen kan worden door het lichaam. We spreken dan over voedingsstoffen.

Wanneer je spijsvertering goed verloopt, ondervindt je geen klachten en loopt alles "soepel". Je krijgt voldoende en gezonde voedingsstoffen binnen, waarop je lichaam goed op kan functioneren.

Tips om met voeding je spijsvertering te bevorderen

Je kunt je spijsvertering op verschillende manieren stimuleren. Dit hebben we hieronder voor je op een rij gezet:

Tip 1: Eet voldoende vezels

Voedingsvezels zijn ontzettend belangrijk voor je spijsvertering, ze bevorderen namelijk de werking van je darmen. Je krijgt vezels binnen door groenten, fruit, aardappelen, volkorenbrood, volkoren granen, peulvruchten en noten te eten.

Tip 2: Drink voldoende

Voldoende vocht drinken helpt bij de opname van voedingsstoffen in de darmen en bij het afvoeren van afvalstoffen.

Voldoende vocht nemen gaan hand in hand met voldoende vezels. Wanneer je (meer) vezels gaat eten, is het belangrijk om hier voldoende bij te drinken. Vezels nemen namelijk vocht op en je kan harde ontlasting krijgen op het moment dat er niet voldoende vocht aanwezig is.

Tip 3: Eet regelmatig en sla geen maaltijden over

Door je eten te verdelen over de dag en geen maaltijden over te slaan, komt het eten geleidelijker je maag en darmen in. Daarnaast heb je minder honger, waardoor je minder in de verleiding komt om ongezond te eten.

Tip 4: Laat niet zomaar voedingsmiddelen weg

Wanneer je klachten denkt te ervaren van bepaalde voedingsmiddelen, is het niet verstandig om deze zomaar niet meer te eten. Het is verstandig om dit in overleg en/of onder begeleiding van een diëtist of huisarts te doen.

Goed kauwen

Het is belangrijk om goed te kauwen, omdat hier de spijsvertering al begint. Wanneer je eten kleiner de maag en darmen in komt, zullen de voedingsstoffen makkelijker opgenomen kunnen worden. Neem rustig de tijd voor het eten van je maaltijd.

Wist je dat...

Door voldoende te bewegen je spijsvertering ook gezond blijft? Je darmen blijven letterlijk actief en zullen geactiveerd worden door beweging en sport.

Diëtist Fleur Lassche

Geschreven door Fleur Lassche, Diëtist & Content CreatorBSc Voeding en diëtiek, MSc Health education and promotion, HBO minor Klinische voeding

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Alles over vezels

Vezels, een een onmisbaar onderdeel van het dieet?

Je leert van jongs af aan dat vezels goed zijn voor je buik. Als je moeilijk naar de wc kan, luidt het advies om een ext...

Wat doet de maag en waarom knort onze maag

De Maag: Anatomie, Functie en meest voorkomende Aandoeningen

Je maag is een belangrijk orgaan dat een essentiële rol speelt bij de vertering van je voedsel. Voedselvertering start i...

Wat doe je tegen ruwe, droge handen?

Wat doe je tegen ruwe, droge handen?

Wat kun je doen tegen schrale, droge of ruwe handen? We zullen je een aantal gezonde tips geven om van je ruwe, droge ha...

Is drinken tijdens het eten ongezond?

Is drinken tijdens het eten ongezond?

Voldoende drinken is belangrijk voor je lichaam om goed te functioneren. Zo ondersteunt vocht onder andere een gezonde d...

Koude handen en voeten: oorzaken & oplossing

Koude handen en voeten: oorzaken & oplossing

Koude handen en voeten; iedereen heeft er weleens last van. Zeker als het buiten (en binnen) koud is, wanneer je niet wa...

Meiraapjes voordelen

Meiraapjes: Voedingsstoffen, Bereiding en Recept

Meiraapjes zijn één van de bekendste vergeten groente. Dit zijn groenten die eeuwenlang gegeten werden, maar die inmidde...

psylliumvezels

Psylliumvezels: de voordelen, mogelijke nadelen en bijwerkingen

Misschien heb je weleens gehoord van psyllium, psylliumvezels, psylliumzaad, vlozaad, of psyllium husk? Dit zijn eigenli...

Lees wat je gemist hebt

10030 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'