Wat kan ik eten om mijn spieren te vergroten?

Wat kan ik eten om mijn spieren te vergroten?

Als allereerst moet je goed trainen om je spieren te vergroten, want met alleen goed eten gaat dat niet lukken. Je hebt meer energie nodig om je spieren te laten groeien dan normaal. Daarnaast is het belangrijk om een goede hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen.

Een gemiddeld persoon in Nederland heeft 0,8 x zijn lichaamsgewicht (in kg) aan eiwitinname nodig. Dus iemand van 80kg heeft 64 gram eiwit per dag nodig. Dit geldt voor mannen en vrouwen. Ben je hard aan het trainen om je spieren te laten groeien en ben je net begonnen, dan heb je 1,5 tot 1,8 x het lichaamsgewicht aan eiwitten nodig. Dus iemand van 80kg moet dan 120 tot 144 gram eiwit tot zich nemen.

Het is belangrijk dat je je eiwitten over de dag verspreid over ongeveer zes tot zeven maaltijden. Op deze manier geef je de spieren een optimale toevoer voor spiergroei en herstel. Daarnaast zou 20 tot 40 gram eiwit voor het slapen ook een positief effect geven.

Diëtist Johnny van Schooneveld beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Johnny van Schooneveld, BSc Voeding en diëtiek, Diëtist bij OREC

Bericht bewaren
Beoordeel

Mogelijk ook interessant

Medisch Medisch

Welke voeding is geschikt voor gezonde spieren?

Gevarieerde voeding Voor gezonde spieren is het van belang dat iemand een gevarieerde voeding heeft. Een gevarieerde vo...

Medisch Medisch

Wat gebeurt er als je spieren verzuren?

Het verzuren van spieren betekent dat het lichaam een dermate hoge concentratie lactaat in het bloed bevat, waardoor spi...

Medisch Medisch

Hoe kun je spieren opbouwen als je veganist bent?

Er bestaat een mythe dat personen die veganistisch eten door hun voedingspatroon te weinig eiwitten binnenkrijgen en daa...

Medisch Medisch

Breken je spieren af als je ouder wordt?

Wanneer je ouder wordt, gaan veel lichaamsprocessen steeds minder goed werken. Dit geldt ook voor het opbouwen en behoud...

Medisch Medisch

Heb je vaker honger als je gespierd bent?

Ieder mens heeft energie nodig om zichzelf in leven te houden. Energie halen we uit voeding en is nodig voor verschillen...

Toon meer (1435)