Wat kan ik eten om mijn spieren te vergroten?

Wat kan ik eten om mijn spieren te vergroten?

Als allereerst moet je goed trainen om je spieren te vergroten, want met alleen goed eten gaat dat niet lukken. Je hebt meer energie nodig om je spieren te laten groeien dan normaal. Daarnaast is het belangrijk om een goede hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen.

Een gemiddeld persoon in Nederland heeft 0,8 x zijn lichaamsgewicht (in kg) aan eiwitinname nodig. Dus iemand van 80kg heeft 64 gram eiwit per dag nodig. Dit geldt voor mannen en vrouwen. Ben je hard aan het trainen om je spieren te laten groeien en ben je net begonnen, dan heb je 1,5 tot 1,8 x het lichaamsgewicht aan eiwitten nodig. Dus iemand van 80kg moet dan 120 tot 144 gram eiwit tot zich nemen.

Het is belangrijk dat je je eiwitten over de dag verspreid over ongeveer zes tot zeven maaltijden. Op deze manier geef je de spieren een optimale toevoer voor spiergroei en herstel. Daarnaast zou 20 tot 40 gram eiwit voor het slapen ook een positief effect geven.

Bericht bewaren
Beoordeel
Diëtist Johnny van Schooneveld beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

Medisch Medisch

Welke voeding is geschikt voor gezonde spieren?

Gevarieerde voeding Voor gezonde spieren is het van belang dat iemand een gevarieerde voeding heeft. Een gevarieerde voeding...

Medisch Medisch

Wat gebeurt er als je spieren verzuren?

Het verzuren van spieren betekent dat het lichaam een dermate hoge concentratie lactaat in het bloed bevat, waardoor spieren ...

Voedingsstoffen Voedingsstoffen

Waarom moet je magnesium nemen voor je spieren?

Goede spierfunctie Magnesium is een essentieel mineraal dat de spieren nodig hebben om goed te kunnen functioneren. Het zorg...

Voedingsstoffen Voedingsstoffen

Wat is eiwitspreiding?

Eiwitspreiding is een veelgehoord begrip in de sportwereld en kan daarnaast worden geadviseerd bij ouderen. Eiwitspreiding is...

Voedingsstoffen Voedingsstoffen

Wat is de werking van de verschillende mineralen?

Calcium zorgt samen met fosfor voor de opbouw en het behoud van sterke botten en tanden èn draagt bij aan een goede werking v...

Toon meer (1408)
Volg ons