Er zijn een paar dingen die het verzadigingsgevoel kunnen bevorderen.
Allereerst de twintig minuten regel. Deze zegt dat je hersenen pas een ‘ik zit vol’-signaal krijgen na twintig minuten. Als je te snel eet, zou je in principe jezelf kunnen overeten.
Echter zijn er meer factoren die ook van invloed zijn op het verzadigingsgevoel. Zo zou de consistentie van je voedsel ook van invloed zijn op je verzadigingsgevoel. Een voedingsmiddel of drankje waar meer in zit om op te kauwen, zou een signaal afgeven aan je hersenen dat je sneller verzadigd raakt.
Ook heeft het soort voedingsstof invloed op je verzadigingsgevoel. Zo hebben eiwitten en vezels een groter verzadigend effect dan koolhydraten en vetten.
