Serotonine is een neurotransmitter en hormoon. Het wordt ook wel 5-hydroxytryptamine (5-HT) genoemd en is een chemische stof die vooral bekendstaat om de invloed die het heeft op je stemming en gedrag.
Maar wist je dat dit hormoon ook een rol speelt bij je slaap, eetlust, spijsvertering en nog veel meer lichamelijke processen? Wanneer je serotonineniveaus niet in balans zijn, kan dat grote gevolgen hebben voor je mentale, fysieke en emotionele welzijn.
Lees in dit artikel alles over serotonine.
Geschreven door Anniek Ebbers, Diëtist en PsycholoogBSc Gezondheidspsychologie, BSc Voeding en diëtiek
Serotonine is een chemische stof die wordt geproduceerd door je zenuwcellen. Het aminozuur tryptofaan speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van serotonine.
Tryptofaan komt via voeding in je lichaam terecht. Het komt voor in voedingsmiddelen als noten, kaas en rood vlees. Een tekort aan dit stofje kan leiden tot een lager serotoninegehalte.
...onderzoek heeft uitgewezen dat 95% van de serotonine in je lichaam wordt aangemaakt in je maag-darmkanaal? De overige 5% ontstaat in je hersenen. Daar fungeert het als een neurotransmitter.
Serotonine zendt signalen uit tussen de zenuwcellen. Het is vooral aanwezig in je spijsverteringsstelsel, maar het is ook te vinden in je hersenen, bloedplaatjes en in je centrale zenuwstelsel.
Serotonine heeft invloed op je hele lichaam, van je emoties tot je motoriek. Het wordt beschouwd als natuurlijk middel tegen stemmingswisselingen en het helpt bij slapen, eten en de spijsvertering.
Serotonine heeft daarnaast nog een aantal andere positieve effecten:
De normale waarde voor serotonine in je bloed is over het algemeen 101-283 nanogram per milliliter (ng/mL).
Het is dus niet aan te raden om zelf conclusies te trekken over je serotoninewaarden. Als je je hierin wil verdiepen, kun je het beste advies inwinnen bij je huisarts.
...je hersenen uit zo’n 40 miljoen cellen bestaan? De meeste hiervan worden direct of indirect beïnvloed door serotonine. Je kunt je dus wel voorstellen hoe groot de rol van deze stof is in verschillende hersenfuncties. Zo heeft serotonine heeft invloed op je stemming, libido, eetlust, slaap, geheugen, temperatuurregeling en verschillende sociale gedragingen.
Serotonine komt op veel plekken in je lichaam voor en heeft invloed op allerlei verschillende mentale en fysieke functies. Hieronder zetten we een aantal effecten uiteen:
Serotonine helpt om je stemming in balans te houden. Wanneer je serotonineniveaus goed zijn, voel je je:
Serotonine heeft invloed op allerlei processen. Onderzoek heeft aangetoond dat een deel van de serotonine zich door je lichaam verplaatst in circulerende bloedplaatjes, of minuscule bloedcellen, om belangrijke lichaamsprocessen te helpen reguleren.
Hierdoor heeft de stof onder andere effect op:
En alsof dit nog niet genoeg was, heeft serotonine ook invloed op je metabolisme, energiebalans, bloedsuikerwaarden en leverfunctie.
Het tegenovergestelde van serotoninesyndroom is een serotoninetekort. Een tekort ontstaat wanneer je lichaam niet genoeg serotonine produceert, of als de aanwezige serotonine niet efficiënt wordt gebruikt.
Een te laag serotonineniveau is ook oorzaak van meerdere andere psychologische aandoeningen, waaronder:
Maar ook diverse lichamelijke aandoeningen worden in verband gebracht met een tekort aan serotonine. Denk bijvoorbeeld aan:
Zoals je ziet kan een serotoninetekort veel gevolgen hebben. Hoe en of een tekort zich uit, verschilt per persoon.
...uit onderzoek is gebleken dat mensen die lijden aan depressie vaak lage serotonineniveaus hebben? Ook is een tekort aan serotonine gelinkt aan angststoornissen zoals dwangstoornissen (OCD), paniekaanvallen, suïcidaal gedrag, posttraumatisch stressyndroom (PTSS) en sociale angststoornissen.
Gezien de vele positieve effecten van serotonine op lichaam en geest, is het belangrijk om je serotonineniveau in balans te brengen en houden. Wanneer je lichaam over te weinig serotonine beschikt, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om het niveau omhoog te brengen:
De gemakkelijkste manieren om je serotonineniveau omhoog te brengen, zijn meer bewegen en het aanpassen van je voeding.
Onderzoek wijst uit dat je je serotonineniveau kunt verhogen door middel van voeding, maar alleen op een indirecte manier. Dat betekent dat er geen voedingsmiddelen zijn die een direct effect hebben op serotonine. Serotonine ontstaat uit tryptofaan en deze stof zit wél in allerlei producten.
De volgende voedingsmiddelen zijn goede bronnen van tryptofaan:
Ook proteïnerijke voeding, zoals vlees en kip, bevat grote hoeveelheden tryptofanen.
Serotonine is ook verkrijgbaar in de vorm van supplementen. Onderzoek heeft uitgewezen dat de volgende supplementen kunnen helpen serotonine te verhogen en de symptomen van depressie te verminderen:
Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!
Oxytocine is een lichaamseigen hormoon. Het speelt een belangrijke rol bij onder andere de voortplanting. Oxytocine wor...
In dit artikel lees je over het verzadigingshormoon leptine. We behandelen wat dit hormoon is en wat het doet voor je li...
Een rommelende maag of een vervelend gevoel wanneer je te lang niet hebt gegeten, klinkt voor de meeste mensen niet onbe...
Oestrogeen is de spil in het vrouwelijke lichaam. De rol van dit hormoon verandert tijdens de diverse levensfases. Dat k...
Bijnieruitputting wordt wel 'de ziekte van deze tijd' genoemd. Het lijkt een epidemie te worden en veel mensen zijn zich...
