Gewoon bewegen is net als sporten gunstig voor de gezondheid.
Matig intensief bewegen
Gewoon bewegen kan ook worden vertaald naar matig intensieve inspanning. Dit kunnen activiteiten zijn zoals wandelen en fietsen maar bijvoorbeeld ook tuinieren of dansen. De Gezondheidsraad raadt aan om per week minimaal 150 minuten matig intensief te bewegen. Gunstige effecten hiervan kunnen zijn dat de kans op onder andere hart- en vaatziektes, diabetes en depressies afnemen.
Spier- en botversterkende oefeningen
Toch wordt ook aangeraden om naast matig intensieve beweging minimaal twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Denk hierbij aan gewichtheffen of zwemmen. Dit zou ervoor kunnen zorgen dat de spieren sterker worden en daarnaast kan het ook de vetvrije massa verhogen.
Ouderen
Voor ouderen wordt daarnaast ook aangeraden om nog twee keer per week balansoefeningen te doen, omdat hierdoor het risico op vallen wordt verminderd.
