Wat moet je eten voor sterkere botten?

Je botten, of je skelet, zijn een levend organisme dat continue opgebouwd en afgebroken wordt om gezond en sterk te blijven. Het is daarom belangrijk dat je lichaam de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt om die stofwisseling goed op peil te kunnen houden. Hiervoor gebruikt je lichaam een aantal belangrijke voedingsstoffen.

Voedingsstoffen voor je skelet

  • Calcium: calcium is toch wel het mineraal dat de meeste mensen associeren met gezonde botten. Het wordt gebruikt voor de opbouw en het onderhoud van de botten. Calcium komt veel voor in melk en melkproducten, soja, tofu en groene bladgroenten.
  • Vitamine D: vitamine D zorgt ervoor dat calcium in de darmen wordt opgenomen en wordt vastgelegd in de botten. Het lichaam maakt vitamine D aan in de zon, maar haalt het in beperkte hoeveelheden ook uit (vette) vis, boter en melk.
  • Vezels: voordat er definitieve uitspraken over vezels gedaan kunnen worden moet er meer onderzoek naar gedaan worden, maar onderzoekers vermoeden dat vezels een rol spelen bij het gezond houden van de botten. De vezels worden door de darmflora gefermenteerd en scheiden stofjes uit die ervoor zorgen dat de botten gezond zouden blijven. Vezels komen veel voor in plantaardige voeding zoals fruit, groenten, peulvruchten en volkoren granen. 

Geschreven door

Diëtist Alicia Izeboud beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Mogelijk ook interessant om te weten

Kan je dik zijn omdat je "zware botten" hebt?

Johnny van Schooneveld
Zware botten bestaan niet en het is een fabel dat je dik kan zijn vanwege zware botten. Het gewicht in botten van mensen kan iets verschillen, maar da...

Wat moet je eten voor sterkere nagels?

Alyssa Blok
Nagels zijn gemaakt van de stof keratine. Dit zijn eiwitten die ook voorkomen in onze huid en haren. Keratine zorgt ervoor dat onze nagels buigzaam zi...

Wat zijn de voordelen van wandelen?

Simone de Lange
Afgelopen jaar, mede vanwege de lockdown, is wandelen enorm in populariteit gegroeid. Naast dat het een eenvoudige manier van bewegen is, is het ook e...

Wat is de smaak umami?

Rabia Kechouh
Umami is één van de vijf basissmaken die wij proeven bij het eten en drinken. De andere vier basissmaken zijn zoet, zuur, zout en bitter...

Wat kan je doen bij smaakveranderingen?

Else Teuben
Er zijn verschillende oorzaken voor smaakverandering. Veelal is de oorzaak een ziekte zoals corona of kanker. Tips voor betere smaakbeleving Wel zij...
Toon meer (1235)
Volg ons