Wat kan ik eten om mijn spieren te vergroten?

Als allereerst moet je goed trainen om je spieren te vergroten, want met alleen goed eten gaat dat niet lukken. Je hebt meer energie nodig om je spieren te laten groeien dan normaal. Daarnaast is het belangrijk om een goede hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen.

Een gemiddeld persoon in Nederland heeft 0,8 x zijn lichaamsgewicht (in kg) aan eiwitinname nodig. Dus iemand van 80kg heeft 64 gram eiwit per dag nodig. Dit geldt voor mannen en vrouwen. Ben je hard aan het trainen om je spieren te laten groeien en ben je net begonnen, dan heb je 1,5 tot 1,8 x het lichaamsgewicht aan eiwitten nodig. Dus iemand van 80kg moet dan 120 tot 144 gram eiwit tot zich nemen.

Het is belangrijk dat je je eiwitten over de dag verspreid over ongeveer zes tot zeven maaltijden. Op deze manier geef je de spieren een optimale toevoer voor spiergroei en herstel. Daarnaast zou 20 tot 40 gram eiwit voor het slapen ook een positief effect geven.

Geschreven door

Diëtist Johnny van Schooneveld beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Johnny van Schooneveld

Diëtist bij OREC

Mogelijk ook interessant om te weten

Welke voeding is geschikt voor gezonde spieren?

Aisha Kaars
Gevarieerde voeding Voor gezonde spieren is het van belang dat iemand een gevarieerde voeding heeft. Een gevarieerde voeding houdt in dat er voldoend...

Waarom moet je magnesium nemen voor je spieren?

Aisha Kaars
Goede spierfunctie Magnesium is een essentieel mineraal dat de spieren nodig hebben om goed te kunnen functioneren. Het zorgt voornamelijk voor de ov...

Breken je spieren af als je ouder wordt?

Melissa Verlaan
Wanneer je ouder wordt, gaan veel lichaamsprocessen steeds minder goed werken. Dit geldt ook voor het opbouwen en behouden van spiermassa. Bij veel ou...

Hoe kun je spieren opbouwen als je veganist bent?

Alicia Izeboud
Er bestaat een mythe dat personen die veganistisch eten door hun voedingspatroon te weinig eiwitten binnenkrijgen en daardoor geen spiermassa kunnen o...

Wat is eiwitspreiding?

Fleur Lassche
Eiwitspreiding is een veelgehoord begrip in de sportwereld en kan daarnaast worden geadviseerd bij ouderen. Eiwitspreiding is letterlijk het spreiden ...
Toon meer (1227)
Volg ons