Kun je afvallen door te wandelen?

Kun je afvallen door te wandelen?

Veel mensen melden zich aan bij de sportschool wanneer ze een gezonde levensstijl gaan oppakken. Maar is dit nodig? Kun je ook afvallen door alleen te wandelen?

Voordelen wandelen

Wandelen is gezond en heeft meerdere voordelen:

  • Wandelen zorgt voor soepele gewrichten en spieren.
  • Je verbrandt calorieën en wandelen kan daardoor helpen bij gewichtsverlies.
  • Wandelen verbetert je stemming en verlaagt de kans op depressies.
  • Je brein wordt gestimuleerd en daardoor verbetert je concentratievermogen, creativiteit en probleemoplossend vermogen.
  • Wandelen stimuleert de bloedsomloop.

Calorieverbruik wandelen

Tijdens het wandelen verbruik je calorieën. Het verschilt per persoon hoeveel je precies verbruikt, dit hangt namelijk af van bijvoorbeeld je gewicht. Hieronder zie je de formule met de MET-waarde van wandelen (3,5) waarmee je jouw calorieverbruik kunt berekenen:

( (gewicht in kg x 3,5) x 3,5 ) / 200 = kcal per minuut.

Een persoon van 70 kg verbruikt dus 4,3 kcal per minuut. Dit is ongeveer 260 kcal per uur.

Wandelen doet iedereen in het eigen tempo. Met de Calorie Verbranden tool kun je per tempo de verbrande calorieën van je wandeling berekenen.

Wandelen en sporten

Wandelen valt onder beweging, om precies te zijn onder matig intensieve beweging. Maar wandelen is niet hetzelfde als sporten. Bij matige intensieve beweging kun je namelijk nog gemakkelijk praten, terwijl dit bij sporten niet meer mogelijk is. Het beste is om dit af te wisselen.

Afvallen met wandelen

Theoretisch gezien kun je dus afvallen met wandelen. Hierbij is het belangrijk dat je minder eet dan je energiebehoefte. Je valt af door minder te eten dan dat je lichaam nodig heeft. Hoeveel je lichaam nodig heeft, wordt ook wel je energiebehoefte of caloriebehoefte genoemd. Wanneer je minder eet dan je nodig hebt, zal je lichaam deze (gemiste) energie halen uit je vetreserves. Je kunt je caloriebehoefte eenvoudig berekenen met de Theoretisch gezien kun je dus afvallen met wandelen. Hierbij is het belangrijk dat je minder eet dan je energiebehoefte. Je valt af door minder te eten dan dat je lichaam nodig heeft. Hoeveel je lichaam nodig heeft, wordt ook wel je energiebehoefte of caloriebehoefte genoemd. Wanneer je minder eet dan je nodig hebt, zal je lichaam deze (gemiste) energie halen uit je vetreserves. Je kunt je caloriebehoefte eenvoudig berekenen met de Caloriebehoefte bereken tool..

Diëtist Fleur Lassche

Geschreven door Fleur Lassche, BSc Voeding en diëtiek, MSc Health education and promotion, HBO minor Klinische voeding, Diëtist & Content Creator

Bericht bewaren
Beoordeel

Mogelijk ook interessant

Sporten Sporten

Is nordic walken echt beter dan gewoon stevig wandelen?

Nordic walking is een intensieve manier van wandelen waarbij je bijna alle spieren in je lichaam gebruikt. Bij deze wand...

Sporten Sporten

Hoe kan ik het beste een hardlooproutine starten?

Je hebt de keuze gemaakt te gaan hardlopen en je afvragen hoe je dit het beste kan gaan doen is de eerste stap. Het bere...

Medisch Medisch

Wanneer ben je obsessief met afvallen bezig?

Soms kan afvallen gunstig zijn voor de gezondheid. Iemand die overgewicht heeft of een hoog vetpercentage kan op deze ma...

Medisch Medisch

Hoe kun je sneller afvallen na een GBP operatie?

40% van de mensen op aarde kampt met overgewicht. Daarvan heeft 13% te maken met ernstig overgewicht (obesitas) of morbi...

Diëten Diëten

Is er een verschil tussen afslanken en afvallen?

Er is een verschil tussen afslanken en afvallen. Veel mensen gebruiken het begrip afvallen, terwijl zij afslanken bedoel...

Toon meer (428)