De energie die je lichaam uit voeding haalt noemen we kilocalorieën. Het verbruiken van kilocalorieën gaat eigenlijk vanzelf al, zonder enige vorm van inspanning. Dit komt omdat de basisfuncties van het lichaam, zoals ademhalen, het hartritme en het pompen van bloed door het lichaam, energie vragen.
Met het innemen van een bepaalde hoeveelheid kcal kun je je gewicht op peil houden of disbalans creëren (aankomen of afvallen.) Maar naast een disbalans te creëren om af te vallen, kun je natuurlijk ook meer doen om de verbranding van kilocalorieën te verhogen. Dit kunnen allerlei vormen van beweging zijn zoals zware klusjes of sporten. Maar hoe weet je nu, hoeveel kcal je verbruikt bij een bepaalde activiteit?
MET-waardes
Het verschil in verbranding in rust en tijdens een activiteit geven we aan met een zogeheten MET-waarde. MET staat voor Metabolic Equivalent of Task. Bij een MET-waarde van 1 zit je stil. Een MET-waarde van bijvoorbeeld 5 bereik je met stevig wandelen. Hiermee verbrand je dus vijf keer zoveel calorieën dan in rust. Gelukkig is er een gemakkelijke formule om je verbrande energie te berekenen; de MET-formule.
Doe de formule zelf op eenvoudige wijze. Hierin neem je alleen niet bepaalde factoren mee zoals je geslacht, leeftijd en lengte.
1. Vermenigvuldig de MET-waarde van een activiteit met 3,5.
2. Vermenigvuldig dit getal met je gewicht in kilo’s.
3. Deel het antwoord door 200 en je weet hoeveel energie je verbruikt per minuut.
Paardrijden in draf
Paardrijden heeft een MET waarde van 5,5 wanneer je in een draf rijdt. Deze waarde verandert niet. Rijd je sneller, in galop bijvoorbeeld, dan is de MET-waarde 7,3 en wanneer je gaat springen zelfs 9. Check het onderstaande voorbeeld:
Stel: je weegt 65 kilo en je wilt gaan paardrijden in draf:
1. 5,5 vermenigvuldig je met 3,5 = 19,25
2. 19,25 vermenigvuldig je met je gewicht (65 kilo) = 1251
3. 1251 deel je door 200 = 6,25
Als je 65 kilo weegt, verbrand je dus ongeveer 6,25 (kilo)calorieën per minuut.
