Hoeveel calorieën je verbrandt met schoonmaken ligt aan de exacte activiteit, je leeftijd, je gewicht, je stofwisseling en hoe hard je je inspant. De meeste volwassenen zullen met gemiddelde huishoudactiviteiten tussen de 150 en 300 kcal verbranden per uur.
MET-waarde
Met een MET-waarde kun je het energieverbruik van een sport of activiteit makkelijk berekenen. Het metabolische equivalent voor een taak (MET) is een eenheid die de hoeveelheid energie inschat die door het lichaam wordt gebruikt tijdens fysieke activiteit, in vergelijking met het metabolisme in rust. Eén MET is de energie die je in rust doorbrengt.
Een activiteit met een MET-waarde van 4 betekent dus dat je vier keer zoveel energie uitoefent als wanneer je stil zou zitten. Het calorieverbruik van een activiteit per uur kun je grofweg berekenen door je gewicht (in kilogram) te vermenigvuldigen met de MET-waarde.
MET-waardes huishoudelijke taken
Een bed voorschonen heeft een MET-waarde van 2.5. Dit betekent dat iemand met een gewicht van 70 kg ongeveer 175 kcal verbrandt per uur.
Hier volgt een lijst met algemene huishoudelijke activiteiten en hoeveel je calorieën hiermee verbrandt per uur met een gewicht van 70 kg:
- Dweilen of stofzuigen (MET-waarde 3,5): 245 kcal
- Auto of ramen wassen (MET-waarde 3.0): 210 kcal
- Stoffen (MET-waarde 2.5): 175 kcal
- Afwassen (MET-waarde 2.3): 161 kcal
- Tapijt kloppen (MET-waarde 3.3): 231 kcal
- Schrobben van vloer of badkuip, op knieën (MET-waarde 3.8): 266 kcal
Deze formules zijn gebaseerd op gemiddelden, het kan dus zijn dat je meer of minder verbrandt.
