Hoeveel calorieën verbrand je met wielrennen?

Hoeveel calorieën verbrand je met wielrennen?

Je lichaam zet voedingsstoffen om in energie (kilocalorieën). Deze kcal worden gebruikt voor allerlei functies en processen in je lijf. We nemen kcal in, maar verbruiken het ook (bewust en onbewust). Het onbewust verbruiken van kilocalorieën gaat eigenlijk vanzelf al. De basisfuncties van het lichaam, zoals ademhalen, de bloeddruk op peil houden en de hersenfunctie, gebruiken automatisch al een groot deel van de energie in je lijf. 

Invloed op calorie verbruik

Door middel van voeding en beweging kan je invloed uitoefenen op de inname en het verbruik van de energie in het lichaam. Je kunt je gewicht op peil houden, aan proberen te komen, maar ook afvallen. Voor dat laatste kun je heel bewust de verbranding verhogen. Dit kan bijvoorbeeld door een keer extra de trap te pakken in plaats van de lift. Maar ook zware klusjes of sporten helpen bij het verhogen van de verbranding. 

MET-waarden

De hoeveelheid verbranding kun je berekenen met behulp van de MET-waarde. MET staat voor Metabolic Equivalent of Task en vertelt hoeveel energie je verbrandt in tegenstelling tot de verbranding in rust. Een MET-waarde van 1 betekent dat je stil zit en niks doet. Om bijvoorbeeld een MET-waarde van 5 te behalen, zul je stevig moeten doorwandelen. Dit wilt zeggen dat je met stevig wandelen vijf keer zoveel calorieën verbruikt dan wanneer je stil zit. Om te kunnen weten hoe hoog verbranding is, wordt er gebruik gemaakt van de MET-formule. 

De MET formule

De MET-formule werkt grofweg als volgt:

  1. Vermenigvuldig de MET-waarde van een bezigheid met 3,5.
  2. Vermenigvuldig het getal dat je nu hebt met je gewicht in kilo’s.
  3. Deel dat antwoord vervolgens door 200.

Dit resultaat geeft weer hoeveel energie je verbruikt per minuut. Deze formule is een redelijk betrouwbare methode om je energieverbruik bij activiteiten te meten. Het is alleen wel zo dat energieverbruik ook beïnvloed kan worden door stofwisseling, hoeveelheid spiermassa en leeftijd. Dit zijn factoren die niet meegenomen kunnen worden in de berekening.

Wielrennen

Alle activiteiten hebben dus een vaste MET-waarde. Voor wielrennen geldt een MET-waarde van 15,8 (wanneer je hard racet met een snelheid van meer dan 32 km/uur). Als je 85 kilo weegt, verbrand je gemiddeld 23,5 calorieën per minuut met wielrennen. 

Vul hieronder je geslacht, leeftijd, gewicht, lengte en de duur van je wielren-sessie in.

Fietsen

Bereken hoeveel calorieën jij verbrandt met:

Fietsen, wielrennen, hard racen, >32 km/u
2

Wat is je geslacht?

3

Wat is je leeftijd?

jaar
4

Hoe lang ben je?

centimeter
5

Duur activiteit

minuten
6

Hoeveel weeg je?

kilogram

Snelle voorbeelden

We geven je ook alvast wat voorbeelden aan de hand van onze Calorieën verbranden tool.

  • Een man van 30 met een gewicht van 85 kilo bij een lengte van 1.80m gaat een uur wielrennen en verbrandt hiermee 1893 kcal.
  • Een vrouw van 35 jaar die ook meefietst, 65 kilo weegt bij een lengte van 1,70 verbrandt zo'n 1069 kcal.
Dewika

Geschreven door Dewika Atwaroe , Diëtist bij Albert Schweitzer ziekenhuisBSc Voeding en diëtiek

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Gezondeten.nl, Alles wat je moet weten over Macronutriënten

Alles wat je moet weten over macronutriënten

In dit artikel wordt een antwoord gegeven op de volgende vragen. Waarom heb je dagelijks macronutriënten nodig? Hoeveel ...

Gezondeten.nl Vetten, een onmisbaar onderdeel van het dieet?

Vetten, onderschat maar onmisbaar in een gezond eetpatroon

Vetten, zijn ze vet belangrijk? Of kun je er beter voor zorgen dat je niet te veel van deze stofjes binnenkrijgt? Over ...

Calorieën verbranden met wandelen

Zijn 10.000 stappen per dag nodig voor een goede gezondheid?

Herken je dat? Je kijkt aan het eind van de dag op je sporthorloge. Oh nee! Je hebt je stappendoel voor vandaag nog niet...

Eieren & cholesterol – Hoeveel eieren kun je veilig eten?

Eieren & cholesterol – Hoeveel eieren kun je veilig eten?

Zondag ochtend - een lekker ontbijt met zelfgebakken brood, smoothies en een gekookt eitje. Op je verjaardag zet je een ...

Je weerstand verhogen op natuurlijke wijze

Je weerstand verhogen op natuurlijke wijze

Je weerstand verhogen kan veel bijdragen aan een goede gezondheid. Je wordt sterker, fitter en beter bestand tegen aller...

Gezonde tips voor meer energie

Wil je meer energie? Wij zetten de 5 beste tips op een rij!

We willen graag het maximale uit de dag halen. Het is dan frustrerend als dat niet lukt omdat je de energie niet meer he...

gezond aankomen in gewicht

Aankomen in gewicht: de beste manier om gezond aan te komen

Er wordt zoveel gepraat over afvallen, dat je makkelijk kunt vergeten dat er ook mensen zijn die willen aankomen in gewi...

Lees wat je gemist hebt

10012 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'