Hoe kan ik het beste een hardlooproutine starten?

Hoe kan ik het beste een hardlooproutine starten?

Je hebt de keuze gemaakt te gaan hardlopen en je afvragen hoe je dit het beste kan gaan doen is de eerste stap. Het bereiken van een hardlooproutine en deze volhouden lukt door een aantal zaken te regelen.

Plan en maak een schema

Spreek als eerste met jezelf vaste tijden in de week af waarop je gaat hardlopen. Blok deze in je agenda. Je kan jezelf ook aanmelden bij een hardloopclub in de buurt. Dit zorgt meteen voor een goede stok achter de deur. Zorg op de dagen dat je wilt gaan hardlopen dat je hardloopkleding al klaarligt. Dit maakt het makkelijker je hardloop plannen waar te maken. Zorg voor een optimale voorbereiding en zo min mogelijk "beren" op de weg die je hardlooproutine kunnen verstoren.

Nu kan de start naar routine beginnen. Routine krijg je alleen door je voornemen om te zetten in daden en dit consequent te blijven doen. Hierdoor gaat het een routine worden en uiteindelijk een gewoonte. En als het een gewoonte is, gaat het helemaal vanzelf.

Schoenen

Als je een hardlooproutine start is het allerbelangrijkste om op goede schoenen te lopen. Investeer daarin en laat je goed adviseren door een specialist in een hardloopspeciaalzaak. Sneakers zijn namelijk geen hardloopschoenen. Hardloopschoenen zijn speciaal gemaakt om schokken op te vangen. Zo voorkom je blessures en hiermee dus ook het onderbreken van je hardlooproutine.

Begin met wandelen

Begin sowieso met wandelen. Op deze manier werk je aan je lichaam maar ook aan het vormen van routine en gewoonte. Met hardlopen vraag je veel van je lichaam. De opbouw is dus heel belangrijk om niet voortijdig af te moeten afhaken met een blessure.

Tijdens het hardlopen vangt je lichaam veel schokken op (drie tot wel vier keer je lichaamsgewicht). Hier zal je lichaam aan moeten wennen. Door te starten met wandelen kunnen je benen vast wennen om uiteindelijk te gaan hardlopen. Maar ook conditioneel is het verstandig om rustig op te bouwen. Ook je hart en longen moeten flink aan de slag.

Als wandelen goed gaat kun je dit gaan afwisselen met hardlopen. Stukje wandelen, stukje hardlopen en zo afwisselen. Hierna kun je beginnen met het hardlopen van korte afstanden. Begin met een korte route en breidt dit stukje bij beetje uit. Luister goed naar je lichaam wat je wel en niet aankan. Pak daarnaast ook goed je rust, wat niet onbelangrijk is voor je herstel van alle inspanningen.

Gezonde verslaving

Als je eenmaal je hardlooproutine onder de knie hebt is hardlopen zeer verslavend. Maar wel een gezonde verslaving.

Gewichtsconsulent Michel Swaab

Geschreven door Michel Swaab, Gewichtsconsulent (BGN) en VitaliteitscoachHBO niveau Vitaliteitscoach, MBO niveau Gewichtsconsulent, HBO niveau Voedingsdeskundige, MBO niveau Sportpsychologie/Mental coach

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Calorieën verbranden met wandelen

Zijn 10.000 stappen per dag nodig voor een goede gezondheid?

Herken je dat? Je kijkt aan het eind van de dag op je sporthorloge. Oh nee! Je hebt je stappendoel voor vandaag nog niet...

Griep

Griep symptomen herkenen en behandelen met deze tips

De griep is een vervelend virus, dat eigenlijk elke herfst en winter weer opduikt. Hoesten, rillingen en spierpijn, wie ...

Concentratieproblemen: 13 tips voor een betere concentratie

Concentratieproblemen: 13 tips voor een betere concentratie

Heb je last van concentratieproblemen? Kun je moeilijk of te kort concentreren op taken die aandacht en focus van je vr...

Pijn in knie: oorzaken & behandelen van kniepijn

Pijn in je knie, de meest voorkomende oorzaken en behandeling

Pijn in je knie? Kniepijn komt eg vaak voor. Als je je dagelijkse handelingen doet worden je knieën al constant gebruikt...

Oorzaken van flauwvallen

Oorzaken van flauwvallen

Een op de drie mensen valt weleens flauw. Flauwvallen kan beangstigend en onvoorspelbaar zijn. Daarom is het goed om era...

Hoe belangrijk is gezond ontbijten

Hoe belangrijk is (gezond) ontbijten?

Veel mensen slaan het ontbijt over, maar kan dit kwaad? Je hoort vaak dat ontbijten erg belangrijk is. Waarom eigenlijk?...

Cheddar kaas

Cheddar kaas: Voordelen, Nadelen en Intoleranties

De Fransen, Italianen en Nederlanders hebben de naam goede kaasmakers te zijn. Maar de Engelsen? Oh yes! Proef de origin...

Lees wat je gemist hebt

9826 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'